chooseyourself.me

Sigarayı tamamen bırakmak kolay bir şey değildir. İyi haber, sigarayı bırakmak için yapabileceğiniz çeşitli yollar var, bunlardan biri terapi. Bu yönteme başka yöntemler veya tedaviler eşlik etmiyorsa tam olarak etkili olmayabilir. Ancak denemekten asla zarar gelmez, nasıl olur. Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın, hadi!

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak terapiler nelerdir?

Bazı insanlar sigarayı bırakmakta zorlanabilirler. Bunun nedeni, nikotinin sizi tekrar tekrar tütün isteği uyandıran bağımlılık yapan bir madde olmasıdır.

Bunun üzerindeki sigaraların içeriğinin sadece tehlike oluşturmadığını, aynı zamanda vücuttaki bağımlılık seviyesini de düzenleyebileceğini bilmelisiniz.

Yani vücut, nikotin ihtiyacını kendisi oluşturmuştur.

Siz farkına bile varmadan, vücudunuz her gün ne kadar nikotine ihtiyacı olduğunu zaten biliyor. Sigarayı bırakmak isteyen sigara içenlerin kararlılığını sarsıcı kılan da budur.

Sonuç olarak, sigara içme arzusu mide bulantısı, karıncalanma, terleme, baş ağrısı, öksürük ve boğaz ağrısı gibi fiziksel semptomlarla birlikte yeniden ortaya çıkar.

Sigara tekrar içildiğinde, sakinlik yeniden kazanılmış gibi görünüyor.

Evet, sakinleştirici bir etkiye sahip olmak nikotinin işidir. Bu, özellikle her şey yapıldıysa, sigarayı bırakmayı düşünen sigara içenleri çaresiz hale getirir.

Elbette sigara bağımlısı olan kişilerin bırakmalarına yardımcı olacak çeşitli yenilikler bulundu.

Sigarayı bırakmanın doğal yolları da dahil olmak üzere çeşitli çabalar göstererek sigarayı bırakmayı denediyseniz, terapi yapmanın yanlış bir tarafı yoktur.

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olması için önerilebilecek bazı terapiler şunlardır:

1. Hipnoterapi

Ulusal Sağlık Servisi web sitesinden alıntılanan hipnoterapi, bir durumu tedavi etmek veya bir alışkanlığı değiştirmek için hipnoz yöntemlerini kullanan bir terapidir.

Hipnoterapi aşamasında hastaya bilinçaltını değiştirmesi için telkinler (hipnoz) verilir. Bu nedenle bu hipnozun başarı oranı hastanın motivasyonuna bağlıdır.

Eğer hasta gerçekten sigarayı bırakmaya niyetliyse ve hipnoz verildiğinde kendini açmaya istekliyse başarı oranı da yüksektir.

Öte yandan, hastanın şüpheleri varsa, hipnozun başarısız olması muhtemeldir.

Hipnoterapi, sigara tetikleyicilerinizi bulmak için bilinçaltınıza giren bir terapistin yardımıyla zihninizi sakinleştirecektir.

Daha önce farkında olmadığınız tetikleyiciler. Bilinçaltınızdaki yeni kavramları değiştirerek yaşam tarzınız (bu durumda sigara içmek) değişecektir.

Hipnoterapide izleyeceğiniz adımlar şunlardır:

• Hipnoterapi seansı, terapistle sigaraya başlamanızdan bugüne kadar olan hikayenizin başlangıcı hakkında bir tartışma ile başlatılabilir.
• Ardından, terapist rahatlamaya neden olacak, böylece zihniniz sakinleşecek, ancak uykuya dalmayacaktır. Bilinçli bir zihnin önerilerde bulunması zor olacaktır.
• Terapi, sigara içerken gazete okuma alışkanlığı gibi hangi alışkanlıkların sizi sigara içmeye teşvik ettiğini bulabilir.
• Bundan sonra, terapist bu alışılmış bağlantıları kırmaya ve onları daha sağlıklı alışkanlıklarla değiştirmeye çalışacaktır.

2. Akupunktur

Sigarayı bırakmanın bir başka yolu da akupunktur tedavisidir. Akupunktur geleneksel bir Çin tıbbıdır.

Bu terapi, vücudunuzdaki bir şeyi uyarmak için vücudun çeşitli bölgelerine küçük iğneler sokarak yapılır.

Bu durumda, sizi sigara içmeye teşvik eden semptomlar azaltılarak sigara içenler uyarılacaktır.

Akupunktur tedavisinde sigarayı bırakmak için atılacak adımlar şunlardır:

• İğneler, kulaklarınız, ayaklarınız ve başınızın üstü gibi vücudunuzun çeşitli noktalarına yerleştirilir.
• Akupunktur uzmanı, hastanın kalp atış hızı ve dilinin rengi gibi durumunu değerlendirecektir.
• Akupunktur uzmanı ayrıca hastanın fiziksel zayıflığını arayacak ve sorunu tedavi etmek için iğneleri yayacaktır.

Ancak dergide araştırma Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı akupunkturun, sigaranın zararlarından bağımsız bir kişinin başarısını artırmakla doğrudan ilişkili olduğuna dair hiçbir kanıt bulunmadığından bahseder.

Ancak bu terapiyi denemek hiç yoktan iyidir. Bu nedenle, daha etkili olması için araştırmacılar, akupunkturun eğitimle birlikte yapılması gerektiğini önermektedir.

3. Meditasyon

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek başka bir terapi meditasyondur. Bu meditasyon terapisi sıkıcı görünebilir, ancak sayısız faydası vardır.

Vücudunuz ve zihniniz sakinleşmeye ve mevcut duruma odaklanmaya davet edilecek.

Meditasyonun beyinde dopaminin yanı sıra sakinleştirici etkisi olan nikotini serbest bırakma yeteneğine sahip olduğu düşünülmektedir.

Meditasyon terapisinin bırakma için faydaları stresi azaltır. Bu şekilde, stresi azaltmak için artık sigara içmeniz gerekmez.

Meditasyon aşağıdaki adımlarda yapılır:

• Rahat bir pozisyon seçin, sonra oturun, burundan hava soluma ve nefes verme alıştırması yapın.
• Zihniniz dağıldığında, yeniden odaklanmaya çalışın.
• Sadece nefesinize odaklanın.
• Günde 5 dakika deneyin.

Sigara bırakma tedavisi gerçekten işe yarıyor mu?

Sigarayı bırakma yolculuğu uzun olabilir. Ancak bazıları hipnoz, akupunktur veya meditasyon gibi tekniklerle sigarayı bırakmayı başardı.

Bu alternatif, stresi azaltmak için zihin ve beden arasında bir denge sunar. İlk hedef, önce sigarayı bırakmak için ilaç kullanmadan yaşam tarzınızı değiştirmek.

Sigara, kronik bir hastalık gibi tedavi edilmesi gereken ciddi bir sorundur.

Bu nedenle alternatif tıp tek başına kullanılamaz, diğer tedavilerle birlikte kullanılmalıdır.