Parlayan Cilt ve Güzel Parlayan Saçlar için En İyi 6 Takviye •

Kim parlak bir cilde ve güzel saçlara sahip olmak istemez ki? Belki de bunu elde etmek için salon tedavilerinden iyi bir diyet yönetmeye kadar çeşitli şeyler yaptınız. Ancak yine de kuru cilt lekeleri, çatlamış dudaklar ve donuk saçlar mı buluyorsunuz? Belki cilt için aşağıdaki takviyeleri deneyebilirsiniz.

Her gün ihtiyacınız olan cilt için takviyeler

Takviye almayı düşünebilirsiniz. Takviyeler beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, bu nedenle sağlıklı cilt ve saç dahil olmak üzere sağlık için iyidirler. Almanız gereken cilt için birkaç takviye var, bunlar nelerdir?

1. Biyotin

Biotin, sağlıklı cilt, sinirler, sindirim sistemi ve metabolizmayı destekleyen bir B vitaminidir. Biyotin içeren takviyeler saç dökülmesini azaltmaya ve tırnak büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir.

Biotin, fıstık ezmesi ve muz gibi bazı gıdalarda bulunabilir. Önerilen biyotin alım dozu günde 35 mikrogramdır ve zaten otomatik olarak diyetinize dahil olabilirsiniz.

2. Eğreltiotu Özü

Belki eğrelti otlarına aşinasınızdır. Bu sebzeden elde edilen ekstraktın cilt sağlığını korumak için kullanılabileceği ortaya çıktı. Evet, eğrelti otu özü cildi gençleştirme yetenekleri için neredeyse 20 yıldır araştırılmaktadır.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, eğrelti otu özünün cildi UV radyasyonundan koruyabildiğini ortaya koydu. Cilt için takviyeler ayrıca egzama, sedef hastalığı ve vitiligo gibi sağlık bozukluklarını tedavi etmek için kullanılabilir.

Ek olarak, eğrelti otu özü içeren takviyelerin cilt dokusu üzerinde önemli anti-inflamatuar etkilere sahip olduğu gösterilmiştir. Eğrelti otu özü içeren bir takviye almakla ilgileniyorsanız, doktorunuza doğru dozu sorun. Genel olarak, takviyelerin dozu, her bir kişinin ağırlığına bağlı olacaktır.

3. Demir

Demir olmadan saçlarınız donuk, ince ve kuru görünecektir. Bu nedenle, bu mineral cilt için bir takviye olarak güvenilir. Özellikle vücuttaki demir alımı yeterli değilse tırnaklar kırılgan hale gelir ve kolayca kırılır. Bu mineral ayrıca vücuttaki B vitaminlerinin aktif hale getirilmesinde rol oynar, böylece cildiniz daha parlak görünecektir.

Demir almak o kadar da zor değil. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, sığır eti, tavuk ve deniz ürünleri gibi çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz. Ancak aşırı ve denetimsiz demir tüketimi, serbest radikallerin etkileri gibi cilt yapısına zarar verecektir.

Bu nedenle, cilt ve saç için bir takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

4. Omega yağ asitleri

Somon, sardalye ve uskumru gibi balıklardaki omega 3 içeriği, yağ üretimini düzenlemek için faydalıdır ve cildin nemini korumaya yardımcı olur. Ek olarak, bu besinler kırışıklıkları önlemek için cildin yaşlanma sürecini de geciktirebilir.

2005 yılında yapılan bir araştırma, bir tür omega-3 olan EPA'nın cildi donuk ve kırışmış hale getiren UV ışınlarına karşı koymaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Dahası, omega-3 yağ asitleri saçın daha parlak görünmesini sağlayabilir, kuru saçı önleyebilir ve saç derisini besleyebilir. Önerilen günlük beslenme gereksinimine (RDA), günde 600 mg DHA'ya göre omega-3 takviyeleri aldığınızdan emin olun. Ancak duygudurum bozuklukları, balık alerjileri, şeker hastalığı veya yüksek tansiyon öykünüz varsa önce doktorunuza danışmalısınız.

5. C vitamini

Cilt ve saç için başka bir takviye de C vitaminidir. Bu vitamin saç büyümesini teşvik edebilir, kepekten kurtulmaya yardımcı olabilir, saç dökülmesini durdurabilir, böylece saçın daha kalın görünmesine neden olabilir.

2013 yılında yapılan bir araştırma, C ve E vitamini içeren takviyeleri özenle tüketen birinin cildinin sadece 4 ay içinde daha parlak görüneceğini ortaya koydu.

Her gün ne kadar C vitamini takviyesi almanız cinsiyetinize bağlıdır. 19 yaş ve üzeri kadınlar günde 75 gr C vitamini takviyesi almalı, 19 yaş ve üzeri erkekler ise günde sadece 19 gr C vitamini almalıdır.

Bununla birlikte, bilmeniz gerekir ki, C vitamini demir emilimini artırabilir, bu nedenle hemokromatozlu kişiler ve aşırı demir yükleme hastalığı olan kişiler için bir sorun olabilir.

6. E Vitamini

Tıpkı C vitamini gibi, E vitamini de ince çizgilere yol açabilecek serbest radikallerden hücre hasarıyla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidan bakımından zengin bir vitamindir.

2010 yılında yapılan bir araştırma, E vitamini içeren takviyeleri alan erkeklerin, plasebo tedavisi alan erkeklere göre daha fazla saç çıkardığını belirtti.

Temel olarak, E vitamini yağda çözünür olduğundan, jel takviyesi kullanmak en iyisidir. Çok fazla E vitamini almanın cilt yüzeyinin altında morarmaya neden olabileceğini unutmayın.

Genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu E vitamini alımı, avokado, zeytinyağı, buğday gibi E vitamini yönünden zengin çeşitli besinlerin tüketilmesiyle sağlanabilir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found