chooseyourself.me

Gençken, yatağa girmenizden uykuya dalmanıza kadar sadece birkaç dakikanızı alır. Bununla birlikte, zamanla, yaşlı (yaşlı) insanlar genellikle uykusuzluktan veya uyku güçlüğünden şikayet ederler. Aslında, yaşlılığa girerken enerji seviyeleri düşer ve vücudunuzu formda tutmak için yeterince dinlenmeniz gerekir. Peki yaşlılarda uykusuzluğun nedenleri nelerdir ve nasıl aşılır?

Uykusuzluğun yaşlılarda yaşlanma sürecinin bir parçası olduğu doğru mu?

Yaşlanma süreci yaşlılar için doğaldır. Normal yaşlanma sürecinin belirtileri arasında yüzdeki ince çizgiler, gri saçlar ve görme keskinliğinde ve işitmede azalma bulunur.

Bunlara ek olarak yaşlanma belirtilerinden birinin de uyku düzeninde değişiklik olduğu ortaya çıkıyor. Yaşlılar daha erken bir saatte uykulu olabilir, bu nedenle şafakta veya sabah erkenden uyanırlar. Bununla birlikte, yaşlılarda uykusuzluk veya uyku güçlüğü de ortaya çıkabilir.

Uzmanlara göre uykusuzluk, yaşlılarda yaşlanmanın normal ve yaygın bir belirtisidir. Tam olarak 65 yaşın üzerindeki yaşlı insanlar genellikle iyi uyumakta zorluk yaşadıklarını, gecenin ortasında aniden uyandıklarını veya gece sadece birkaç saat uyuyabildiklerini bildirirler.

Bu sorun çok şiddetli olmadığı ve günlük aktiviteleri engellemediği sürece yaşlıların endişelenmesine gerek yoktur. Ancak uykusuzluğunuz yeterince ciddiyse hemen doktorunuza başvurun. Bazı kronik hastalıklar gibi dikkatli olunması gereken uykusuzluk nedenleri olabilir.

Yaşlılarda uykusuzluk nedenleri

Neuron dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, yaşlandıkça derin uykunuzun süresi azalacaktır. Bu yaşlanma süreci, 20'li yaşlarınızdan beri başladı bile. Uykusuzluğun yaşlılarda meydana gelen normal bir yaşlanma süreci olmasına şaşmamalı.

Örneğin, 20'li yaşlarınızda yedi saat uyuyabilirsiniz. Orta yaşa girdiğinizde, genellikle gecenin ortasında birkaç kez uyanır ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekersiniz. Bu, yaşlılığa ulaşana kadar devam edebilir. Sadece birkaç saat rahat uyuyabilirsiniz.

Bu çalışmada uzmanlar, yaşlılarda uykusuzluğun nedeninin beyin fonksiyonlarındaki azalma olduğunu bulmuşlardır. İnsanlar iyi uyumak için beyindeki çeşitli kimyasallar tarafından gönderilen yorgun ve uykulu sinyaller alacaklardır. Ancak yaşlılarda beyin nöronlarının performansı zayıflamaya başlar, bu nedenle yorgun ve uykulu sinyaller gerektiği gibi alınamaz.

Yaşlılarda uykusuzlukla başa çıkmak için ipuçları

Yaşlılarda uykusuzluk yaşlanma sürecinin bir parçası olmasına ve normal kabul edilmesine rağmen, mümkünse bunu aşmak için harekete geçmek en iyisidir. Uykusuzluğun üstesinden gelmek için aşağıdaki ipuçlarını yapmak daha iyidir:

1. Uyku alışkanlıklarını değiştirmek

Yaşlılarda uykusuzlukla başa çıkmanın bir yolu uyku alışkanlıklarını değiştirmektir. Ancak doğru uyku alışkanlıklarını bulmak için önce başarısız olan süreçten birkaç kez geçmeniz gerekebilir.

Uyku alışkanlıklarındaki bu değişiklik, bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişebilir. İşte deneyebileceğiniz bazı uyku alışkanlıkları:

• Yatağa gittiğinizde yatak odasının sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun.
• Ne kitaptan ne de kitaptan okuma gadget'lar gece okuma lambası veya ekran ışığı kullanarak gadget'lar kendisi.
• Sadece uyurken veya seks yaparken odada olmak. Çalışmak veya televizyon izlemek gibi aktiviteler yapmaktan kaçının.
• Ses uykunuzu bölebileceğinden çalar saatleri, masa saatlerini veya duvar saatlerini odadan çıkarın.

2. Uyuklama alışkanlıklarından kaçının

Yaşlılarda uyku alışkanlığı bilinçli ya da bilinçsiz uykusuzluğun nedeni olabilir. Sebebi ise, özellikle yeterince uzun süre yapılan şekerlemeler, geceleri uykunuzu getirmez.

Gün içinde gerçekten yorgun ve uykulu hissediyorsanız, biraz kestirebilirsiniz. Ancak çok uzun olmamasına, örneğin sadece 15-45 dakika olmasına dikkat edin.

Sadece bu da değil, öğleden sonra geç saatlerde veya geceye yakınsa uyumamaya çalışın çünkü bu gece uyku saatlerini etkileyebilir.

3. Diyeti düzenleyin

Diyetinizin uyku düzeninizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Evet, yaşlılar için sağlıklı bir diyet benimsemek, görünüşe göre uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle geceleri sağlıklı uyumak istiyorsanız beslenmenize ve beslenmenize de dikkat edin.

Aşağıdakiler yapabileceğiniz bazı diyet değişiklikleridir:

• Gün boyunca kafein, çikolata ve soda alımınızı sınırlayın.
• Özellikle yatmadan önce alkol almaktan kaçının.
• Yatmadan önce düşük şekerli mısır gevreği, yoğurt veya ılık süt içmek gibi sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
• Şeker içeriği yüksek gıdaların tüketimini azaltın.
• Yatmadan önce ağır ve baharatlı yiyecekler yemekten kaçının.

4. Düzenli egzersiz yapmak

Yaşlılar için düzenli egzersizle aktif olmak da uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Uyumakta güçlük çeken yaşlılar, günlük aktivitelerde daha aktif olmak zorunda kalabilirler. Aslında, sadece geceleri rahat uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, düzenli egzersiz de yaşlıların genel sağlığını iyileştirebilir.

Egzersiz yapmak için herhangi bir yorucu egzersiz yapmanız gerekmez. İşte yaşlıların yapması için oldukça ideal ve hala nispeten güvenli olan bazı egzersiz türleri:

• Yüzme veya diğer su sporları.
• Dans et ve dans et.
• Bowling oynayın.
• Golf oynamak.
• Bisiklet.
• Çalıştırmak.

Yine de yaşlılar sağlık durumlarına göre sporu seçmelidir. Yaşlıların egzersiz yapması için ideal zaman, haftada beş kez, günde 15-30 dakikadır.

5. Stresi azaltın

Çok fazla düşünce, yaşlılarda strese, uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle, yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmenin bir yolu stresi azaltmaktır. Bunun nedeni, stres ve uyku eksikliği yaşlıların vücudunun zayıflamasına ve hastalıklara açık hale gelmesine neden olabilir. Evet, sağlıklı yaşlılar mutludur.

Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Günlük bir günlük yazın.
• Müzik dinlemek.
• Eğlenceli bir kitap okuyun.
• Vücudunuzu iyi bir gece uykusuna hazırlamak için gevşeme teknikleri uygulayın.
• Üzüntü ve kaygıyı başkalarıyla paylaşın.

Yaşlılar İçin Mutlu ve Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarını Anlamak