Sağlıklı Ve #Yaşam İsteyip Sebze Sevmeyenler İçin Lif Açısından Zengin 10 Gıda

Sağlıklı bir yaşamı desteklemek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini karşılamanız gerekir. Elbette meyve ve sebzeler yüksek lif içeriği nedeniyle şiddetle tavsiye edilen yiyecekler olacaktır.

Ancak, sebze sevmeyenleriniz için bu bir meydan okumadır. Endişelenmeyin, yine de lif açısından zengin sebzeler dışındaki yiyecekleri yiyebilirsiniz. Her gün tüketebileceğiniz sebzeler dışında lif açısından zengin çeşitli gıdalar hakkında aşağıdaki incelemelere göz atın.

Sebzelere ek olarak, tüketilebilecek lif açısından zengin başka birçok besin vardır.

Sebzeler, meyveler, kuruyemişler veya tohumlar, takviyelerle değiştirilemeyen fitokimyasallar ve lif içerir. Sağlıklı Beslenme SF Kapısı'ndan bildirildiğine göre, bu gıdalarda bulunan lif, sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur, kolesterolü kontrol eder, şeker seviyelerini düzenler ve açlığı daha uzun süre bastırarak besinlerin daha iyi emilmesine yardımcı olur.

Faydalarının bolluğu nedeniyle, sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak meyve, kuruyemiş veya tam tahıl yiyerek de lif alabilirsiniz.

Bu tür yiyecekler hazımsızlık, diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi çeşitli hastalıklardan korunmanızı sağlar.

Yani, iyi ama sağlıklı bir yaşam sürmek o kadar da zor değil, gerçekten. Özellikle sebze sevmeyenleriniz için, besin alımınızı sebzeler dışında lif açısından zengin çeşitli gıdalarla dengeleyin, örneğin:

1. Soya fasulyesi

Soya fasulyesi diğerlerinden daha iyi bir bitkisel protein kaynağıdır. Soya fasulyesinde bulunan besinler arasında selenyum, manganez, magnezyum, kalsiyum, B6 vitamini, folat ve omega 6 yağ asitleri bulunur.Bütün bu besinlerin vücudun normal çalışması için gereklidir. Soya fasulyesinden yapılan pek çok yiyecek var, hatta süt ve atıştırmalık şeklinde bile. gevrek pratik olarak tüketilen.

2. Avokado

Avokadonun içerdiği lif çeşidine göre değişir. Ayrıca avokado, sağlıklı yağlar içerir ve C vitamini, E vitamini, B6 vitamini, K vitamini ve potasyum açısından zengindir. Bu meyvenin birleştirilmesi veya işlenmesi kolaydır, örneğin meyve suyuna yapılır veya sebzelere eklenir sandviç veya tost.

3. Armut

Bu tatlı ve sulu meyve, C vitamini, K vitamini, omega-6 yağ asitleri ve potasyum ile lif bakımından yüksektir. Hücrelerin gelişimi ve beyin fonksiyonlarının yanı sıra sinir fonksiyonları için de iyidir. Maksimum lif elde etmek için armutları kabuğuyla birlikte yiyin.

4. ver

Meyveler C vitamini, K vitamini, omega-6 yağ asitleri, potasyum, magnezyum ve manganez ile lif bakımından zengindir. Kemik yoğunluğunu, cilt sağlığını artırmaya yardımcı olur ve kan şekerini düzenler.

5. Hindistan cevizi

Hindistan cevizi psilyum lifi açısından zengindir ve hindistan cevizi eti manganez, folat ve omega-6 yağ asitleri içerir ve düşük glisemik indekse sahiptir. Un veya rendelenmiş hindistan cevizini yiyecek veya atıştırmalık menünüze kullanabilirsiniz.

6. Lima fasulyesi

Bu kuruyemişler demir, manganez, antioksidanlar, bakır, folat, fosfor, protein, B2 vitamini ve B6 vitamini sunar. Lima fasulyesini diyetinize dahil edebilirsiniz.

7. Badem ve ceviz

Bu kuruyemişler lif açısından zengindir ve protein, E vitamini, magnezyum, riboflavin ve omega-6 yağ asitleri içerir. Ceviz protein, manganez, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, fosfor ve bakır maddeleri içerir. Badem, cevizden daha düşük kalorilidir. Her ikisi de sinir ve beyin fonksiyonu için iyidir ve tek başına veya yoğurt veya yulaf ezmesi ile karıştırılarak yenebilir.

8. Keten tohumu

Bu tohumların içerdiği önemli besinler protein, tiamin, manganez, fosfor, magnezyum, bakır ve omega-3 yağ asitleridir. Kolesterol seviyelerini düşürmeye ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

içine keten tohumu ekleyebilirsiniz smoothie'ler, salataveya çorba.

Tükettiğiniz gıdaların besin içeriğini düzenlemeniz sizin için önemlidir. Beslenme ihtiyaçlarınıza uygun yemek menüsü konusunda kendinize daha fazla güvenmek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız en doğru adımdır. Dışkının daha yumuşak ve daha kolay dışarı atılması için yeterince su içmeyi unutmayın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found