chooseyourself.me

Sabahları alarmın sesini dinlemek sizi rahatsız ediyor. Butona basınız uyuklama ya da erteleme, sadece birkaç dakikalığına bile olsa, sabahları fazladan uyumak için neredeyse kesinlikle yaptığınız bir şeydir. Önemsiz görünse de, bir alışkanlık olduğu ortaya çıkıyor uyuklama alarmlar sağlığı bozabilir, bilirsiniz!

Neden bu kadar çok insan erteleme alarmına basıyor?

Uyanmanın ve sonunda bastırmaya karar vermenin senin için bu kadar zor olmasının bilimsel bir nedeni var. uyuklama alarmınızda.

Vücudun, sabah uyanıp sonra hareket edebilmeniz için çeşitli mekanizmaları vardır. Bunlardan biri çekirdek vücut sıcaklığınızı ısıtmaktır, böylece daha uyanık ve daha az uykulu hissedersiniz. Bu durum, vücut uyanmaya hazır hissetmeden yaklaşık 2 saat önce başlayacaktır.

Yeterince uyumazsanız, yatakta çok rahat hissedersiniz. Kalkmak çok zordu. Temel olarak vücudun, REM dışı uyku ile REM uykusu arasında sürekli geçiş yapan bir uyku döngüsü vardır.

REM'in kendisi hızlı göz hareketi, yanioldukça sağlıklı bir şekilde uykuya daldığınızda, ancak beyniniz aktif olarak çalışıyor. Bu nedenle rüya görme, deliryum veya uyurgezerlik genellikle uykunun bu aşamasında meydana gelir.

REM dışı uyku evresindeyken beyin dinlenmeye hazırlanır. Non-REM, derin uykudan önce tavuk uykusu (yarı bilinçli) ve derin uyku (çok derin uyku) olmak üzere üç aşamaya ayrılır.

Peki, siz çok derin bir REM dışı aşamadayken alarm çalarsa, uyanmanın giderek daha zor olduğunu göreceksiniz. Hatta sersemlemiş, huysuz ve iyi hissetmeyebilirsiniz.

Butona bas uyuklama alarmlar geç uyanmanıza neden olabilir

Vücudun uykudan uyanmaya, yani uyku döngüsünü kesintiye uğratmaya hazırlanmak için biraz zamana ihtiyacı vardır. Kalkmayı ne kadar geciktirirseniz, vücudunuz o kadar çok "Ah, bu alarm yanlış gitti ve sanırım tekrar uyuyabilirim" diye düşünür. Sonunda seçeneği kolayca seçeceksiniz uyuklama hatta alarmınızın sesini hiç görmezden gelin.

Düğmeye bastıktan sonra uyuklama alarm verir ve tekrar uyur, ardından vücut bu uyku döngüsünü baştan tekrar eder.

Birkaç dakika sonra alarm tekrar çalar ve çok şaşıracaksınız. Bu, kalkmaya karşı doğal tepkiniz değil. Dergiye göre bu şok ve sinirlilik uyku ataleti olarak biliniyor. Uyku ilacı yorumları.

Uyku ataleti, çok derin bir uykudan uyandığınızda ortaya çıkan sinirlilik, şaşkınlık ve yönelim hissidir.

Sonra tekrar ertelemeye devam ederseniz, vücut uyku döngünüzle daha fazla karışacaktır. Sonuç olarak, bu alışkanlık vücudun her an uyumak için özgür olduğunu hissettirir.

Aslında, bazı insanlar orijinal alarm saatinden 2-4 saat sonra uyanmışlardır. Çünkü vücut ne zaman uyanacağını ve ne zaman uyuyacağını bilemez.

Aşırı uyumanın yanı sıra, etkileri genellikle nelerdir? uyuklama alarm?

Genellikle uyanmayı geciktirir, fazla uyumanıza neden olabilir. Ancak, kötü etki sadece bu değil. Aşağıdakiler gibi bazı diğer olumsuz etkilerle karşılaşabilirsiniz:

1. Uyandığınızda vücut taze değil

Alarmı kapatmak için uyu-uyan-uyku-uyandığında, daha az tazelenmiş olarak uyanabilirsiniz. Bunun vücuttaki hormonlarla ilgisi var.

Vücut uyanmaya başladığında, uyku hormonu melatonin bilimsel olarak azalırken, yükseltici bir hormon olarak kortizol hormonu artar. Bu düzenleme, beyindeki kimyasallar, yani serotonin, dopamin ve adrenalin arasındaki işbirliği nedeniyle ortaya çıkabilir.

Eh, birisi alarm saatini erteleyerek uyanmayı geciktirdiğinde, beyin uyanma ve uykuyu değiştirme zamanının ne zaman olması gerektiğini karıştıracaktır.

Sonuç olarak, vücut, optimal olarak artması gereken kortizol hormonunun düzenlenmesi tarafından yönlendirilmez. Uyandığınızda taze veya heyecanlı olmanın etkisi olması gerekenden daha düşüktür.

2. Uyku kaliteniz düşer

Uykunun amacı, günlük aktivitelerden sonra vücuda optimal bir toparlanma sağlamaktır. Böylece yarın vücut daha taze ve enerjik olur.

Ancak uyku-uyan-uyku-uyanmak için bastığınızda uyuklama alarm, vücudunuz gerçekten dinlenmiyor. Dinlenme zamanınız parçalara bölünür, böylece vücudunuzun iyileşmesi, iyi uyuyan ve zamanı geldiğinde hemen uyanan insanlar kadar optimal değildir.

3. Sabah rutininizi bozun

Uyanmada sık yaşanan gecikmeler, sabah dışkılama gibi sabah rutinlerini de etkileyebilir. Özellikle her sabah adet gören bazı kişiler için her zaman dışkılama olur.

İdeal olarak, uyandığınızda bu, yiyecekleri vücuttan daha aktif bir şekilde çıkarmak için sindirim sistemindeki kas hareketini tetikleyecektir.

Ancak, tekrar uyuyup tekrar uyuyarak uyanmayı ertelediğinizde, vücudunuz sindirim sisteminin kas hareketlerini daha aktif hale getirecek sinyali almaz, bu da geri kalan yiyecekleri vücuttan atar. Sonuç olarak, bağırsak döngünüzü değiştirebilir.

Hemen nasıl kalkarsın?

Alarmınızdaki erteleme düğmesine artık basmamak ve zamanında uyanmak için bu ipuçlarını izleyin.

1. Hedefe odaklanın

Amacınızın erken kalkmak olduğunu unutmayın. Örneğin, bir sabah antrenmanı için arkadaşlarınızla randevu aldınız veya belki bugün işe ilk gelen siz olmak istiyorsunuz. Cep telefonunuzun alarmını amacınıza göre adlandırın, böylece hatırlaması kolay olur.

2. Alarmınızı veya cep telefonunuzu yatağınızın yanına koymayın

Alarm konumu çok yakınsa, düğmeye basmak çok kolay olacaktır. uyuklama alarm. Tek yapmanız gereken elinizi biraz hareket ettirmek ve ardından düğmeye basmak.

Bunun yerine alarmı daha uzak bir yere yerleştirin, böylece birkaç adım yürümeniz gerekir. Bu şekilde sıkmak için yataktan kalkmanız gerekir. Ardından, sizi ürkütebileceğinden yüksek sesli bir alarm sesi yerine sessiz bir alarm sesi seçin.

3. Erken yatın

Kendinizi tekrar uykuya dalmaktan alıkoyamıyorsanız, hala uykudan mahrum kalabilirsiniz. Her zamanki yatma saatinizden 30 dakika önce yatmaya çalışın. Bu şekilde, alarm çaldığında tamamen uyanmaya karşı koyabileceksiniz.

Alarmı çok erken kurarsanız, yani hala derin uyku evresindeyken vücudunuzu uyandırmanız zor olacaktır. Bu nedenle, vücut gerçekten uyanmaya hazır olduğunda, aslında bir alarm kurmak en etkili olanıdır.

4. Güneş ışığının içeri girmesine izin verin

Güneşe maruz kalmak, vücudunuzun biyolojik saatini (sirkadiyen ritim) uyanmak ve kendinizi enerjik hissetmeniz için tetikleyebilir. Sabah biraz erken perdeleri açın. Veya pencere yoksa hemen ışığı açın veya yatak odasının kapısını açın.