chooseyourself.me

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak her yaştan insanın hayalidir. Özellikle çeşitli hastalıklara yakalanma riski daha yüksek olan yaşlılar için. Bu nedenle yaşlıların kronik hastalıklardan korunmaları ve sağlıklı kalabilmeleri için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri gerekmektedir. Ne gibi, ha? Aşağıdaki incelemeye göz atın.

Yaşlıların uygulaması gereken sağlıklı yaşam tarzı

Aslında sağlıklı yaşam tarzları yaşlılar ile diğer yaş grupları arasında pek de farklı değil. Ancak, gençliğindeki kadar güçlü ve sağlıklı olmayan yaşlıların fiziksel durumu göz önüne alındığında dikkat edilmesi gereken bazı şeyler vardır.

Kafanızın karışmaması için, aşağıdaki yaşlılara uygun sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak için bazı ipuçlarını takip edebilirsiniz.

1. Yeterince uyuyun

Uyku, vücudun dinlenme zamanıdır, böylece ertesi gün hücrelerin, dokuların ve organların daha iyi çalışmasına izin verir. Peki, uyku kalitesini korumak, yaşlıların uygulaması gereken sağlıklı yaşam tarzları listesinde yer alıyor.

61-64 yaş arası kişilerde, yaşlılarda gece uyku süresi günde yaklaşık 7-9 saattir. Daha sonra, CDC web sitesinde bildirildiği gibi, 65 yaş ve üstü kişilerde uyku süreleri günde 7-8 saate değişti.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, öğleden sonra veya akşam kafein (kahve ve çay gibi) içmekten kaçının. Ayrıca vücudunuzu rahatlatmak için yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyebilirsiniz. Bu yöntemler işe yaramazsa yaşlılarda uyku bozuklukları olabilir, doktora başvurun.

2. Sağlıklı beslenme düzeni

Yaşlılar için sağlıklı beslenmenin düzenlenmesi de her yaş için sağlıklı bir yaşam tarzına dahildir. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak ve hastalıkları önlemek için besleyici gıdalar seçin.

Sebze ve meyve alımını, besin kaynakları olan protein, B12 vitamini, folik asit, çinko ve kalsiyum alımını artırın. Doymuş yağ alımınızı avokado, zeytinyağı, kanola yağı ve kuruyemişlerden elde edilen doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlarla değiştirin.

Ayrıca şekerli gıdaların, enerji yoğun gıdaların ve alkolsüz içeceklerin tüketimini azaltmak gibi kötü beslenme alışkanlıklarını da azaltın. Bu yiyecek ve içecekler, yaşlı vücudun ihtiyaç duyduğu birçok önemli besini sağlamadan yalnızca kalori alımını artıracaktır. Ayrıca sigara içmek ve alkollü içki içmek gibi diğer kötü alışkanlıklardan da kaçınmalısınız.

Hipertansiyonlu yaşlıların da tuz oranı yüksek gıdaları azaltmaları gerekir çünkü bu tür gıdalar kan basıncını artırabilir.

3. Bol su için

Yaşlandıkça, susamamak daha kolay hale gelir, bu nedenle yaşlı insanlar susuz kalma riski daha fazla olma eğilimindedir. Bu nedenle artan su tüketimi, vücut sıvılarının dengeli kalması için yaşlılar için sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamasına dahil edilir.

Kandaki oksijen alımının daha sonra beyne taşınmasının sağlanması için su içmek de önemlidir. Bu şekilde, aktiviteleriniz sırasında beyninizin konsantrasyonu ve bilişsel işlevi korunacaktır.

Su içmek önemli olsa da yaşlılar çok fazla su içmekten kaçınmalıdır. Özellikle böbrek sorunları veya kalp hastalığı varsa. Her iki rahatsızlığınız da varsa, günde ne kadar su içmeniz gerektiğini doktorunuza danışın.

4. Spor

Hata yapmayın, yaşlılar için egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.

Egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirebilir ve diyabetes mellitus, koroner kalp hastalığı, felç, hipertansiyon, obezite ve yaygın olarak yaşlıların sahip olduğu çeşitli diğer olası hastalıklar gibi bulaşıcı olmayan çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını önleyebilir.

Yaşlılar için egzersiz aynı zamanda zindeliği korumaya, kasları, eklemleri ve tendonları güçlendirmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sabahları yürüyüş, yaşlılar için yoga ve yaşlılar için bisiklete binmek güvenli egzersiz türlerine örnek olarak verilebilir.

Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız ve tekrar yapmaya başlamak istiyorsanız, yavaş ve kademeli olarak yapın. Yavaş yavaş kas dayanıklılığı, kas gücü, denge ve ardından esneklik oluşturabilirsiniz.

Bununla birlikte, romatizma veya osteoartrit gibi belirli sağlık sorunlarınız varsa, ne tür egzersizlerin önerildiğini ve güvenli olduğunu doktorunuza danışmalısınız.

5. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Vücut ağırlığı diyet ve fiziksel aktivite ile yakından ilişkilidir. Bunun için bu iki şeye dikkat etmeniz gerekiyor. Yaşlıların kilo vermesi gerekmez, ancak büyümeye devam etmemeleri için yaşlılarda kilo kontrolüne daha fazla odaklanmalıdırlar.

Bu nedenle sağlıklı kiloyu korumanın anahtarı olan yaşlıların sağlıklı beslenmeleri ve yaşlılar için vücutlarını hareket ettiren aktiviteler yapmaları gerekmektedir. Yaşlıların günü oturarak veya yatarak geçirmesine izin vermeyin. Çeşitli eğlenceli aktiviteler yaparak yaşlıların sağlıklı ve mutlu olmalarına yardımcı olun.