chooseyourself.me

Bazılarınız alkolün uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini düşünebilir. Ancak yatmadan önce alkolün uykunuzu getirebilecek etkilerine aldanmayın. Alkol aslında uykunuzu sürekli rahatsız edebilir, hatta vücut sisteminizdeki uyku düzeni bozulduğu için uykusuzluk yaşamanıza bile neden olabilir.

Alkol uykunuzu nasıl etkiler?

Yatmadan önce alkol almak uykunuzu getirir ve uyumanızı kolaylaştırır. Bunun nedeni, alkolün vücut üzerinde yatıştırıcı veya yatıştırıcı bir etkiye sahip olması ve hemen uykuya dalmanıza neden olmasıdır. Ancak, bu uyku saatiniz boyunca sürmez.

Siz (veya uykusuzluk çeken biri) alkolün daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Yatmadan önce alkol almak, yalnızca yatma saatinizin erken saatlerinde sağlıklı uyumanızı sağlar. Daha sonra, gecenin bir yarısında uyanma olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle uykunuz kesilir.

Alkolün uyku evresi üzerindeki olumsuz etkisini de alabilirsiniz. hızlı göz hareketi (FREN). REM uykusu, rüya görebileceğiniz uykunuzun en derin aşamasıdır. Genellikle bu REM aşamasına yaklaşık 90 dakika uykuya daldıktan sonra ulaşırsınız.

Alkol bu REM evresinde uykunuzu etkileyebilir. Kabuslar görmeniz mümkün olabilir. REM evresindeki uyku bozuklukları gündüz uykululuğuna neden olabilir ve ayrıca işinizi yaparken konsantrasyonunuzu azaltabilir.

Kolombiya'daki Missouri Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan araştırma, alkol tüketimi ile uyku arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Baş araştırmacı Mahesh Thakkar'a göre, alkol sirkadiyen ritimleri değiştirerek uykuyu bozabilir. Ayrıca alkol, uyku sırasında vücuttaki adenozin hormonu seviyelerini artırarak kişinin uyku dengesini etkileyerek uykuyu da etkileyebilir.

Alkolün etkileri nedeniyle kadınların erkeklere göre daha az uyuduğunu bilmelisiniz. Bunun nedeni, kadınların alkolü erkeklerden daha hızlı metabolize etmesi olabilir, bu nedenle kadınlar uykunun ikinci aşamasına erkeklerden daha hızlı ulaşabilir.

Yatmadan önce alkol alırsanız ne olur?

Yatmadan önce alkol alırsanız, vücudunuzdaki alkol uyku sırasında aşağıdakileri yaşamanıza neden olabilir:

Kabus

Vücudunuz uyurken alkolden etkileniyorsa, kabuslar veya canlı rüyalar görmeniz daha olasıdır. Ayrıca uyurgezerlik yaşayabilir veya rüyanızda yaptığınız gibi bir şey yapabilirsiniz. Dr tarafından söylendiği gibi. Bir nörolog ve uyku uzmanı olan Vensel-Rundo, Cleveland Clinic'ten alıntılanan alkol veya antidepresanlara bağlı olarak parasomninin (uyku sırasında istenmeyen yürüme veya hareket etme) ortaya çıkabileceğini söyledi.

Solunum bozuklukları

Alkolün etkileri, biri solunum sistemi olmak üzere tüm vücuda yayılabilir. Alkol kaslarınızı gevşeterek solunum yollarınızın daha kolay kapanmasını sağlayabilir. Bu, uyku apnesi deneyiminizi artırabilir veya uyku sırasında nefes almada zorluk çekebilir.

Ertesi gün nasıl hissettin?

Yatmadan önce alkol alırsanız, ertesi gün uyandığınızda biraz başınız dönebilir. Uykusuzluk ya da gece uykudan daha sık uyanma gibi geceleri hissettiğiniz uyku bozuklukları, ertesi gün uyandığınızda tazelenmemenize neden olur.

Ayrıca, alkolün vücudunuzdaki melatonin hormonu düzeylerini düşürebildiğini gösteren çalışmalar da var. Melatonin, vücudun iç saatini düzenleyen bir hormondur. Bu nedenle, alkole bağımlıysanız, vücudunuz gece ile gündüzü ayırt etmekte zorlanabilir.

Çözüm

Bu nedenle yatmadan önce alkol almak uyku kalitenizi daha da kötüleştirebilir. Alkol, uykunun erken evrelerinde iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir, ancak uykunun ikinci evresinde aslında uykunuzu bozabilir. Yatmadan önce ne kadar çok alkol alırsanız, uyumakta zorluk çekmeniz o kadar olasıdır.

Kaliteli bir uyku için şunları yapmalısınız:

• Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan önceki saatlerde değil
• Öğleden sonra veya yatmadan birkaç saat önce kafein, alkol ve nikotin içeren içeceklerden kaçının.
• Sadece yatakta uyu
• Oda sıcaklığınızı serin bir sıcaklıkta tutun
• Uyku saatini ayarlayın ve düzenli olarak uyanın

AYRICA OKUYUN

• Uykunun 4 Aşamasını Tanımak: “Tavuk Uykusu”ndan Derin Uykuya
• Birinin Uyurken Ölmesinin Çeşitli Sebepleri
• Geceleri Banyo Yaparak Daha İyi Uyuyun, Gerçekten mi?