chooseyourself.me

Yoga çok pratik bir spordur ve çok fazla karmaşık ekipman gerektirmez, özellikle de genellikle eksiksiz yoga ekipmanı ve ekipmanı hazır olan bir yoga stüdyosunda düzenli olarak çalışıyorsanız. Ancak yoganın kalitesini ve kalitesini arttırırken evde kendiniz yoga yapmaya başlamak istiyorsanız yanlış bir şey yok. kendi kendine uygulama Sen.

Peki bu aktiviteyi daha optimal bir şekilde yapabilmeniz için yoga pratiğini destekleyebilecek ekipmanlar nelerdir?

Evde olması gereken temel yoga ekipmanları

Belki bir veya birkaç yoga dersinden sonra egzersizleri kendiniz yapmakla ilgilenirsiniz. Yogayı günlük bir rutin haline getirmek istiyorsanız, sahip olmanız gereken temel ekipmanlarla yoga pratiğinizi tamamlamanızda yanlış bir şey yok.

1. Yoga matı (yoga matları)

Bir yoga dersi aldığınızda, genellikle sadece gelir ve sınıfta zaten mevcut olan matı kullanırsınız. Ancak evde tek başınıza pratik yapıyorsanız, sahip olmanız gereken ana ekipman bir yoga matıdır. Bir yoga matı, özellikle yoga matı kaliteliyse, yoga yapmayı daha rahat ve güvenli hale getirecektir.

Yoga matı satın alırken matın kalınlığına dikkat ettiğinizden emin olun. Şilte ile çok seyahat etmeyecekseniz, çok ince olmadığından emin olun. Genellikle 5 mm ve üzeri kalınlıklar günlük kullanımınız için iyidir. Bu arada sık sık seyahate çıktığınız bir yatak için 3mm kalınlık en uygun ve hafif olanıdır.

Kalınlığın yanı sıra yatağın temel malzemesine de dikkat etmeniz gerekir. Matın teri kolayca emen, kaygan olmayan ve sağlam bir malzemeden yapıldığından emin olun, çünkü evde yoga yapmaya başladığınızda mat daha sık kullanılır. Mümkün olduğunca dayanıklı bir yatak satın alın, böylece tekrar tekrar yatak almak zorunda kalmazsınız.

Fiyatı oldukça pahalıysa, yatağı 5 yıldan fazla kullanabileceğinizi düşünün. Dayanıklılığı korumak için, her antrenmandan sonra matı daima nemli bir bezle temizleyin veya özel bir yatak temizleyicisi ile püskürtün. Ardından temiz, küfsüz ve her zaman hijyenik olması için havalandırın.

2. Spor giyim

Evde yoga yaparken özel ve markalı antrenman kıyafetleri giymenize gerek yok, elinizdekilerle başlayın. Ancak çeşitli yoga hareketlerini veya pozlarını yapmanızı kolaylaştıracak elastik ve esnek giysiler kullanmak daha iyidir.

Gevşek üstler giymekten kaçının, çünkü bunlar ortaya çıkarmayı kolaylaştırır ve antrenmanı rahatsız eder. Kadınlar için spor sutyeni giymek daha iyidir ( Spor sütyen ) pozları değiştirmek söz konusu olduğunda egzersizi daha rahat hale getirir.

Ayrıca yoga matı üzerinde bir dayanak sağlamak için kauçuk tabanlı yoga çorapları giymeyi de düşünün. Normal çorap giymekten kaçının çünkü terden kaynaklanan ıslaklık kayma riskini artırabilir. Uzun saçlarınız varsa, antrenman sırasında karışmaması için bir saç tokası sağlayın.

3. Yoga bloğu (yoga blokları)

Yogaya ilk başladığınızda, birçok duruşu yapmanız size zor gelebilir. Bir yoga bloğu kullanmak veya yoga blokları ustalaşmadığınız çeşitli yoga pozlarını mükemmelleştirmenize yardımcı olabilir.

Bir yoga bloğu seçmenin püf noktaları, malzeme ve ağırlığı karşılaştırarak olabilir. Genellikle yoga blokları kalın köpükten yapılır ( köpük), odun talaşı (mantar) , ve ahşap ( orman). Blok malzemesindeki farklılık, seçtiğiniz yoga bloğunun ağırlığını etkileyecektir. Yoga bloğu ne kadar ağır olursa, yoga bloğu o kadar stabil hale gelir. destek pratiğiniz için.

4. Yoga kayışı

Yogayı bloke etmenin yanı sıra, yoga kullanmak kayış özellikle bazı oturma pozisyonlarında daha az esnek hissediyorsanız, uygulamanıza yardımcı olacaktır ( oturma pozları ). Duruşunuzu mükemmelleştirmek için bu destek kayışını kullanabilirsiniz, çünkü kayış ellerin ve ayakların pozisyonunu değişmeyecek şekilde tutmaya yardımcı olabilir.

İki tip var yoga kayışı hangisini seçebilirsiniz, yani kayış kemer kemer gibi uzun bir şekle sahip olan ve kayış iki daire ( sonsuzluk kayışı) sekiz sayısı gibi bir şekle sahip. Bu aracı satın almak istediğinizde, malzemelerin kayış Cildinizi çizmeyen kalın kumaştan üretilmiştir.

5. akıllı telefon

Bugün birçok izleyicinin hayatı, araçlardan veya elektronik cihazlardan ayrılamaz. Ancak, bunları doğru bir şekilde kullanabiliyorsanız, pratikte yararlıdırlar. Egzersiz yaparken akıllı telefon, kalmanız gerektiği anlamına gelmez internet üzerinden ve bu elektronik cihazlarla meşgul.

Telefon aramalarıyla dikkatinizin dağılmaması için bağlantıyı kapatmak iyi bir fikirdir. Bir tabletiniz varsa, bu elektronik cihaz daha kullanışlı olacaktır çünkü daha geniş ekranı yoga pozlarını veya bir dizi yoga egzersizini görüntülemede rehber olarak kullanabilirsiniz. Hatta yoga videolarına da erişebilirsiniz. internet üzerinden tanınmış yoga öğretmenlerinden ve bu ünlü öğretmenlerle doğrudan pratik yapıyormuş gibi.

Ayrıca, alıştırma yapmak için uygun eşlik müziği de ekleyebilirsiniz ve mod bağlanıyorsa akıllı telefon veya tabletler ile mini hoparlörler . Nefes egzersizleri veya meditasyonla başlıyorsanız, biraz müzik çalmayı deneyin. kolay dinleme hangi rahatlamaya yardımcı olur.

Bu arada, eğer antrenman yapmayı planlıyorsanız çekirdek kaslar sadece müziği aç iyimser bir yoga uygulama seansı sırasında. Kalbi memnun etmenin yanı sıra müzik, yoga pratiğinizi monoton hale getirmez.

6. Su şişesi

İster evde ister stüdyoda yoga yapıyor olun, elinizin altında bulunması gereken önemli bir öğedir. Yoga yaptıktan sonra dehidrasyondan kaçınmanın yanı sıra, şişeler veya bardak su içermesi ayrıca plastik şişelerde maden suyu almaya kıyasla plastik atıklardan tasarruf etmenizi sağlar.

Kendi su şişenizden içme alışkanlığı edinmek de genel sağlık için iyidir. Bunun nedeni, su şişesi bittiğinde her zaman yeniden doldurmayı hatırlamanıza neden olabilir.

Şişeyi ne kadar sık ​​doldurursanız, dolaylı olarak vücudunuzdaki su alımını artıracaktır. Günde iki litre su hedefi artık sorun değil. Hayal edin, düzenli olarak yoga yapmanın sonunda sağlığınız için iyi alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olur.

7. Havlu

Özellikle Bikram yoga yapıyorsanız veya yaptığınız yoga hareketleri aşırı terlemeyi tetikleyebilir. sıcak yoga sıcak bir odada. Ayrıca önemli olan yoga ekipmanı, teri kolayca emen bir malzemeye sahip bir havludur. Egzersiz sırasında el havlusu ve yatak havlusu olmak üzere en az iki tür havlu sağlayın.

Küçük el havluları yüzdeki teri silmek için idealdir. Ayrıca bu nesne, belirli yoga pozlarını yaparken dizlik olarak da işlev görebilir. Ardından, yatağınızı örtmeye yarayan bir yatak havlusu var. Bu, kaymanıza ve düşmenize neden olabilecek terin minder üzerinde birikmesini önleyecektir.

Umarım, yukarıdaki eğitim destek ekipmanının açıklaması, evde yoga pratiğinizi stüdyoda yoga yapmaktan daha az heyecan verici hale getirmez.

** Dian Sonnerstedt, özel, ofis veya kurum içi sınıflar için Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Ubud Yoga Merkezi , Bali. Dian'a kişisel Instagram hesabı aracılığıyla doğrudan ulaşılabilir, @diansonnerstedt .