chooseyourself.me

Akşam yemeğinin sizi şişmanlattığı efsanesini sık sık duymuş olabilirsiniz. Bu nedenle, birçok insan akşam yemeğinden kaçınır. Aslında, aç bir mideye izin vermek uyumanızı zorlaştırabilir. Daha sonra atıştırmak için daha da cazipsiniz. Ünlü bir beslenme uzmanı bir keresinde kahvaltıyı krallar gibi, öğle yemeğini prens gibi, akşam yemeğini de fakirler gibi yemenizi tavsiye etti. Bu doğru mu? Aslında doğru yemek porsiyonu ne kadar ama kilo aldırmıyor mu?

Akşam yemeği sizi mutlaka şişmanlatmaz

Gece geç saatlerde yemek yemek genellikle stres ve can sıkıntısı nedeniyle sağlıksız beslenme alışkanlıkları ile ilişkilidir. Ayrıca geceleri, özellikle televizyon karşısındayken yemek yemek, büyük porsiyonlar ve cips, kek veya kızarmış yiyecekler gibi daha yağlı yiyecekler nedeniyle genellikle kontrol edilemez hale gelir.

Sadece bu da değil, yatma saatine çok yakın yemek yemek, uyku bozukluklarına ve sindirim sorunlarına neden olma riski taşır.

Ancak akşam yemeğini makul porsiyonlarda, dengeli beslenmede ve sağlıklı menü seçenekleriyle ve doğru zamanda yerseniz kilo almaktan gerçekten korkmanıza gerek yok. Yağ yapan şey yukarıda da bahsettiğimiz gibi sağlıksız yemek alışkanlıklarıdır.

Akşam yemeği ne kadar doğru?

WordsSideKick.com'a göre, akşam yemeği kısmı kahvaltı veya öğle yemeği menüsünden ayırt edilmelidir. Akşam yemeği porsiyonları öğle yemeğinden daha az olmalıdır. Her yediğinizde porsiyon sayısı vücudun ihtiyaçlarına göre farklı olmalıdır. Tabii ki kahvaltı kısmı, öğle yemeği kısmı ile akşam yemeği kısmı ile eşit olamaz.

Ancak akşam yemeği menüsü, öğle yemeği menüsü kadar eksiksiz ve dengeli olmalıdır. Yani fark sadece porsiyon sayısıdır. Her birinin kalori ihtiyacına göre kaç beden ayarlanır.

Örneğin, her gün 2.000 kaloriye ihtiyacınız var. Parçayı akıllıca bölün. Sabah kahvaltısı 600-700 kalori civarında en büyük öğün olmalıdır. Toplam 100 kalori için öğle yemeğinden birkaç saat önce meyve ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar serpiştirilir. Daha sonra öğle yemeğinde 600-700 kalori daha tüketebilirsiniz. Öğleden sonra 100 kalorili, örneğin az yağlı yoğurtlu atıştırma yapabilirsiniz. 400-500 kalori olan gerisini akşam yemeği ile doldurabilirsiniz.

Öğle yemeği kadar olmayan akşam yemeği porsiyonlarının sayısı sebepsiz değildir, geceleri vücut daha fazla dinlenir. Bu nedenle vücuda giren besin miktarı çok fazla olmamalıdır çünkü vücudun gece harcadığı enerji nispeten daha azdır.

Uygulanabilir akşam yemeği menüsü seçenekleri

Ancak, akşam yemeğinden kilo almaktan endişelenen veya akşam yemeği porsiyonu konusunda kafası karışanlarınız için, bir sonraki akşam yemeği menüsü gibi, şişmanlamayan ama yine de besleyici bir akşam yemeği menüsü yaparak orta bir yol alabilirsiniz.

1. Akşam yemeği menüsü 1

• 140 gram terbiyeli ızgara somon
• Yarım porsiyon esmer pirinç
• Yarım su bardağı haşlanmış brokoli
• Bir su bardağı yağsız süt

2. Akşam yemeği menüsü 2

• Bir parça ızgara tavuk
• fincan haşlanmış patates
• Yarım su bardağı haşlanmış havuç
• Bir su bardağı yağsız süt

3. Akşam yemeği menüsü 3

• Ispanak
• Yarım porsiyon esmer pirinç
• pepe balığı
• Bir bardak su

4. Akşam yemeği menüsü 4

• Bokcoy ve tavada kızartılmış tofu
• Yarım porsiyon esmer pirinç
• Bir bardak limonlu buzlu çay

5. Akşam yemeği menüsü 5

• Yarım porsiyon kepekli spagetti tuz ilavesiz
• Bir porsiyon zeytinyağlı sebze salatası
• Bir bardak maden suyu

6. Akşam yemeği menüsü 6

• Domates, mantar, soğan ve derisiz ızgara tavuk göğsü ile doldurulmuş kebap
• Bir bardak meyve suyu

7. Akşam yemeği menüsü 7

• 55 gram yağsız dana eti, kavrulmuş veya kavrulmuş
• Küçük bir kase patates
• Zeytinyağlı domates ve yeşillik ile doldurulmuş salata
• Bir bardak maden suyu