chooseyourself.me

İdeal olarak, egzersiz günde en az 30 dakika yapılır. Bununla birlikte, bazı insanlar 30 dakikaya kadar egzersiz yapmamasına rağmen çabuk yorulabilir. Egzersiz yaparken çabuk yorulmamak için yeterli dayanıklılık ve enerjiye ihtiyacınız var. O halde spor salonu seansı sırasında nasıl güçlü kalınır?

Egzersiz yaparken çabuk yorulmamak için dayanıklılığı artırmaya yönelik ipuçları

1. Vücudunuzu dinleyin

Daha fazla antrenman yapmak ve egzersiz yapmaya devam etmek için kendinizi zorlamak istiyorsanız sorun değil. Bu gerçekten yavaş yavaş dayanıklılık oluşturabilir. Ama unutmayın, vücudun da dinlenmeye ihtiyacı var.

Eğer gerçekten çok yorgun hissediyorsanız, ihtiyacınız olan şey önceki egzersizle orantılı bir moladır. Vücudunuzu egzersiz yapmaya devam etmeye zorlamayın. Dayanıklılığı artırmak yerine, vücut daha da halsiz olacaktır.

Bu olursa ve egzersiz performansınızı kötüleştirirse, en az bir gün ara verin. Hafif koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi sporlar sırasında çabuk yorulmamak için normalden daha hafif egzersizler yapabilirsiniz.

2. Yoğunluğu yavaşça artırın

Egzersiz sırasında çabuk yorulmamak için egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız gerekir. Koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi kısa aralıklarla antrenmana başlayabilirsiniz. Burpee, squat ve hatta şınav gibi diğer egzersiz türlerini de yapabilirsiniz.

Antrenmanınıza tekrarlar da ekleyebilirsiniz. Eğer alıştıysanız, egzersiz yaparken kendinizi yorgun hissetmeyeceksiniz ve hissetmeyeceksiniz.

3. Egzersiz süresini ve sıklığını koruyun

Alışmak ve düzenli bir egzersiz programına sahip olmak, egzersiz yaparken yorulmamanız için anahtardır. İlk başta, yeteneğinize uygun bir süre ile egzersiz yapın ve kendinizi zorlamanıza gerek yok.

Ancak yine süreyi yavaş yavaş eklemeniz gerekiyor. Dayanıklılığı artırmanın anahtarı, yaptığınız egzersizin sıklığı ve süresidir. Sadece haftada bir egzersiz yapmadığınızdan emin olun.

Bununla birlikte, her biri yaklaşık 20 dakika olmak üzere haftada üç ila beş egzersiz yapmayı içeren Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin önerilerini karşılamanız gerekir.

4. Bazı sporları deneyin

Aynı olmayan egzersizleri değiştirmek veya yapmak, dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmek için önemlidir. Bu, egzersiz sırasında çabuk yorulmamak için de yapılabilir.

Vücudunuz iki hafta sonra yaptığınız egzersize alışacaktır. Bu şekilde başka sporlar da yapabilirsiniz. Örneğin, genellikle koşuyorsanız, muay thai yapmaya başlayabilir veya bisiklete binmenin yerine merdivenlerden inip çıkabilirsiniz. Bunun gibi çeşitli sporlar yapmak diğer kasların daha fazla gelişmesine yardımcı olabilir.