chooseyourself.me

Günlük COVID-19 vakalarının artan sayısı, bu bulaşıcı hastalığa veya diğer hastalıklara yakalanma konusunda giderek daha fazla endişeye neden oluyor. Bunun nedeni, eğer vücut düşürmek ve dışarıdan gelen viral saldırılara karşı koyamayan herkes hastalanmaya yatkın olacaktır. Bu nedenle, bir pandemi sırasında çeşitli hastalıkların bulaşma riskini azaltmak için yapılabilecek birkaç yol 5M uygulamaktır (elleri yıkamak, maske takmak, mesafeyi korumak, kalabalıktan uzak durmak ve hareketliliği azaltmak). Ayrıca vücuda giren sağlıklı ve dengeli besinlerin alımına dikkat edin. Gerekirse, vücudun ek olarak C vitamini, D vitamini ve çinko alımını sağladığından emin olun.

C, D ve Çinko vitaminlerini alma nedenleri

COVID-19 pandemisi, herkesin, özellikle immünomodülatör etkileri olan (bağışıklık sistemi yanıtını tetikleyebilen) besinler olmak üzere yeterli besin alımının önemini fark etmesini sağlamıştır. Bu etki, viral veya başka bir enfeksiyon durumunda vücudun doğal bağışıklık savunmasını destekleyebilir.

São Paulo Üniversitesi'nden araştırma başlatarak, bağışıklık fonksiyonunu tetiklediğine ve enfeksiyon riskini azalttığına inanılan birkaç mikro besin C vitamini, D vitamini ve çinkodur. Üçünün immünomodülatör aktivitelerinin iyi çalıştığı gösterilmiştir. Aslında, bu üç besin maddesinin eksikliği vücudun metabolizmasına müdahale edebilir.

Haziran ayında Sağlık Bakanlığı, COVID-19 semptomlarını hafifletmek için tedavi edici ilaçlar olarak C, D ve çinko vitaminlerini de tavsiye etti. Üçünün de hafif ila şiddetli semptomları olan hastalar tarafından tüketilmesi önerilir.

Yukarıdaki üç besinin immünomodülatör işlevi ve diğer faydaları hakkında daha net bir resim elde etmek için aşağıdaki incelemeye bakın.

C vitamininin faydaları

C vitamini insanlar için gerekli bir mikro besindir. Bu vitamin yara iyileşmesinde rol oynar ve insan vücudundaki zararlı serbest radikalleri nötralize edebilen bir antioksidandır.

Sinirler, bağışıklık sistemi, kemikler ve kan gibi çeşitli vücut sistemlerinde ihtiyaç duyulan kolajeni oluşturmak için de C vitamini tüketimine ihtiyaç vardır.

Bu arada, bağışıklık sistemini artırma açısından, C vitamini, lenfositleri ve fagositleri içeren beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarabilir. Bu bileşenlerin her ikisi de antikor üretmek için gereklidir.

Ancak vücut C vitamini üretemez. Bu nedenle bu besin gıdalardan veya takviyelerden alınmalıdır. Meyve ve sebzeler en fazla C vitamini içeren besin kaynaklarıdır, örneğin:

• Narenciye çeşitleri (limon, misket limonu, greyfurt)
• kivi
• Kırmızı biber
• çilek
• Domates
• Brokoli
• Lahana
• Karnabahar

D vitamini almanın faydaları

D vitamini eşsiz bir vitamindir çünkü cilt tarafından ancak güneşe maruz kalma yardımı ile üretilebilir.

Journal of Pharmacology & Pharmacoterapötiks'e göre, deride üretilen D vitamini, kanda gıdalardan veya takviyelerden aldığımız D vitamininin en az iki katı kadar uzun süre kalabilir.

Buna rağmen, aldığımız D vitamini alımı sadece tek bir kaynaktan gelmemelidir. Doğrudan güneş ışığına maruz kalmanın yanı sıra, D vitamininizi somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar gibi gıdalardan ve takviyelerden aldığınızdan emin olun.

Yeterli D vitamini alımı vücuttaki kalsiyum ve fosfatın düzenlenmesine yardımcı olabilir. Bu besinlerin her ikisi de sağlıklı kemikleri, dişleri ve kasları korumak için gereklidir.

Ayrıca D vitamini bağışıklık sistemini de etkileyebilir. Bu vitamin aynı zamanda bağışıklık tepkisini arttırmada önemli bir rol oynar ve vücudun bağışıklık savunması için çok önemli olan iltihap önleyicidir (iltihaplanma).

Aslında, D vitamini eksikliği genellikle otoimmün hastalıklar ve solunum bozuklukları gibi bağışıklıkla ilgili bozukluklarla ilişkilidir.

Vücut sağlığı için çinko

Şimdiye kadar çinko 1000'den fazla enzimi katalize edebilen, protein yapılarının oluşumuna katkı sağlayan ve genleri düzenleyen bir besin maddesi olarak biliniyor.

Bu besin kırmızı et, tavuk ciğeri, süt ve peynirden elde edilebilir. Bu nedenle, vegan diyetini benimseyen herkes, hayvansal ürünleri tüketmeyi bırakmanın bir sonucu olarak çinko eksikliğine eğilimlidir. Endişelenmenize gerek yok, çinko alımı yine de ek takviyelerden alınabilir.

Büyüme ve hamilelik sırasında çocuklar ve hamile kadınlar da çinkoya ihtiyaç duyar. Bunun nedeni, çinko eksikliğinin büyüme bozukluğu, yetersiz beslenme ve ishal gibi çeşitli sorunlara neden olabilmesidir.

Ancak, biliyor muydunuz? Çinko ayrıca antiviral aktiviteye sahiptir, bu da bağışıklık hücrelerinin viral enfeksiyonlarla savaşma işlevini artırabileceği veya virüslerin üreme yeteneğini azaltabileceği anlamına gelir.

Her besinin çeşitli sağlık yararlarını bildikten sonra, özellikle bağışıklıkla ilgili olanları öğrendikten sonra, şu anda ek formda bulunan C, D ve çinko vitaminlerini birleştirmeniz daha uygun olacaktır.

C vitamini, D ve çinko kombinasyon takviyeleri seçimi

Şimdi, C, D ve çinko vitaminlerinin bir kombinasyonu, bir ağız dolusu takviye şeklinde mevcuttur ve bir tablette doğru dozda bulunur. Örneğin 1000 mg C vitamini, 400 IU D vitamini ve 10 mg çinko içeren takviyeler.

1.000 mg'lık C vitamini takviyelerinin güvenliği, Besinsel Yeterlilik Oranının (RDA) günlük hedefini aştığı için genellikle şüphelidir. Ek olarak, insan sindirim sistemi de C vitamini emme konusunda sınırlı bir yeteneğe sahiptir.

Buna rağmen sağlıklı bireylerde 1.000 mg dozunda C vitamini vücuda zararlı değildir. Günlük C vitamini tüketimi için maksimum doz limitinin 2.000 mg olduğunu lütfen unutmayın.

Ayrıca tazeleyici ve lezzetli bir meyve tadı ile C vitamini, dan ve çinko takviyelerinin bir kombinasyonunu seçtiğinizden emin olun.

Takviyelerden elde edilen müstahzarlar ayrıca kolayca çözünen ve besinlerin emilimini hızlandırabilen ve mideye dost olan efervesan tabletler şeklinde olmalıdır.