Egzersiz Sonrası Bulantının 5 Nedeni ve Nasıl Üstesinden gelinir •

Düzgün ve doğru bir şekilde yaptığınız egzersizler, beden ve zihin sağlığı için sayısız fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, egzersiz kurallarına uymayan bazı kişiler, egzersizden sonra gerçekten mide bulantısı hissedecek ve optimal sonuçlar alamayacaklardır. Aslında, mide bulantısının oluşmasına ne sebep olur? Cevabı bulmak için aşağıdaki açıklamayı okuyun.

Egzersiz sonrası mide bulantısına ne sebep olur?

Egzersiz sonrası mide bulantısı yaygın olumsuz etkilerden biridir ve herkes bunu hissedebilir. Bununla birlikte, bir antrenmandan sonra tekrarlanan mide bulantısı ve hatta kusma, ondan vazgeçmenize neden olabilir. Bu nedenle, hedeflerinize ulaşmak için egzersizi önlemek ve egzersize geri dönmek için nedenleri bulmak önemlidir.

1. Yiyecekler egzersizden önce uygun şekilde sindirilmez

Bir atletik performans uzmanı ve ABD'den Advanced Human Performance'ın sahibi olan Joel Seedman'a göre, SELF tarafından alıntılandığı gibi, egzersiz sonrası mide bulantısının tetikleyicilerinden biri, egzersizden önce midede aşırı yiyecek ve sıvıdır. sindirim sistemi en iyi şekilde sindiremez. Bu, sindirim sistemindeki kan dolaşımının düzgün çalışmamasından kaynaklanabilir.

Bu durumu tahmin etmek için yemek zamanları ile egzersize başlama zamanı arasında yaklaşık 30 dakika ila 3 saat arasında bir boşluk bırakmalısınız. Ayrıca yoğun egzersize başlamadan önce yüksek yağlı gıdaların tüketimini en aza indirmeye çalışın.

Yağın sizi daha uzun süre tok tuttuğuna inanılsa da, bu tür yiyecekleri sindirmek uzun zaman alır. Bunun yerine, vücudu beslemek için yararlı olan protein ve karbonhidrat kaynakları içeren yiyecekleri yemeye odaklanabilirsiniz.

Ancak bu, aç karnına da egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelmez. Bir çalışma, aç karnına egzersiz yapmanın, yemekten hemen sonra egzersiz yapmak gibi mide bulantısını artırabileceğini buldu. Sonuç olarak, egzersiz sonrası mide bulantısının şiddeti kişinin diyetinden de etkilenir.

2. Düşük kan şekeri seviyeleri

Düşük kan şekeri veya tıbbi dilde hipoglisemi olarak adlandırılan, bir kişinin kan şekeri düzeylerinin normal sayı olan 70 mg/dL'nin altında olması durumudur. Hipoglisemi bulantı, baş ağrısı ve baş dönmesine neden olabilir.

Vücudun organları, kas performansını güçlendirmek ve iyileştirmek için egzersiz sırasında şekere ihtiyaç duyar. Yoğun ve uzun vadede egzersiz yapmak vücuttaki kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Sonuç olarak, egzersiz yaparken titreme, yorgunluk ve bulanık görme gibi çeşitli semptomlar yaşayabilirsiniz.

Egzersiz sırasında düşük şeker seviyeleri ile başa çıkmanın anahtarı, kan şekerini düzenlemek için protein ve karbonhidrat tüketimini artırmaktır. Ancak şeker hastaları için egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.

3. Yüksek yoğunluklu egzersiz

Vücudun çeşitli spor türlerini yapabilme yeteneği aynı değildir. Alışkın değilseniz, vücudunuzu koşma veya HIIT eğitimi gibi yüksek yoğunluklu egzersizler yapmaya zorlamayın. Kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, o kadar fazla oksijene ihtiyacınız olur.

Vücudunuz yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kullanmanız için yeterli oksijeni almadığında, vücudunuz iyonlar, karbondioksit ve laktik asit gibi metabolik atıklar üretmeye başlar. Sonuç olarak bu durum vücut kaslarında da yorgunluğu ve yanmayı tetikleyebilir.

Özünde, mide bulantısı sonra egzersiz yapmak egzersizinizin yoğunluğunun çok fazla olduğunun bir işaretidir. Bu durumu sık sık yaşıyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu azar azar azaltmaya çalışın.

4. Sindirim sistemi yeterince kan almıyor

Çok yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız dikkatli olun. Bunun nedeni, oksijen ve besin sağlamak için kaslara daha fazla kan dağıtılacak olmasıdır. Sonuç olarak mide ve bağırsaklarda dolaşan kan çok fazla değildir ve mide bulantısını tetikleyecektir.

Bu durumu sık sık yaşıyorsanız, vücudun belirli bir bölgesinde yüksek yoğunluklu egzersize daha fazla odaklanmak iyi bir fikirdir. Örneğin, üst gövdeye öncelik veren yorucu bir egzersiz yaptığınızda ( üst vücut ), o zaman alt gövdede daha rahat olmalıdır. Bunu, vücudun tüm bölgelerine kan akışını dengelemeye yardımcı olabileceği umuduyla yapabilirsiniz.

5. Vücut sıvı alımından yoksundur

Egzersiz sırasında, artan vücut ısısını soğutmaya yardımcı olan çok fazla ter alacaksınız. Egzersiz sırasında azalan sıvı ve elektrolit seviyeleri, susuz kalmış bir vücutla ilişkili mide bulantısına neden olabilir.

bir çalışma Gastroenteroloji İncelemesi 21 yaşında bir erkek koşucunun egzersizden mide bulantısı ve kusma yaşadığını ve bu durumun dehidrasyonla bağlantılı olduğunu buldu. Vücutta sıvı eksikliğine neden olan dehidrasyon, egzersizle birleştiğinde mide bulantısı yapabilir.

Öte yandan, egzersiz sırasında aşırı hidrasyon veya çok fazla içmek de mide ağrısına neden olabilir. Çok fazla içmek mide boşluğunu dolduracak ve mide bulantısını, hatta kusmayı tetikleyen şişkinlik hissine neden olacaktır.

Egzersizden sonra mide bulantısı hissederseniz ne yapmalısınız?

Egzersiz yaptıktan sonra mide bulantısı hissederseniz endişelenmeyin. Bulantı hissini azaltmak için uzmanların size önerdiği yollardan bazıları aşağıdaki gibidir.

  • Egzersizi bitirdikten sonra bu durumu sık sık yaşıyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu yavaş yavaş azaltmalısınız. Ayrıca, öncekinden daha hafif olan başka bir egzersiz rutinine geçebilirsiniz.
  • Spor aktivitelerini aniden durdurmak mide bulantısı hissetme dürtüsünü tetikleyebilir. Egzersizi hemen bırakmayın, bunun yerine tamamen durmakta kendinizi rahat hissedene kadar daha yavaş bir hızda yürüyerek başlayabilirsiniz.
  • Ayaklarınız midenizden daha yukarıda olacak şekilde uzanmaya çalışın. Bu pozisyon, kanın kalbinize ve sindirim sisteminize geri yönlendirilmesine yardımcı olur.
  • Egzersiz sırasında yeterli sıvı tüketin. Bunun nedeni, sıvıların, mide bulantısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için sonunda mideyi boşaltacak olan karbonhidratların sindirimini hızlandırabilmesidir.

Peki, egzersiz sonrası mide bulantısı hissi anormal bir sıklıkta meydana geliyorsa, bu sorunu derhal doktorunuza danışmalısınız. Doktor, sağlık durumunuz için doğru tedaviyi teşhis edecek ve belirleyecektir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found