Yeşil Kahve ve Yeşil Çay Arasında Hangisi Daha Sağlıklı? •

yeşil kahve (yeşil kahve) ve yeşil çay (yeşil çay) son zamanlarda kilo vermeye yardımcı olarak kullanılmıştır. Yeşil kahve işlenmemiş veya kavrulmamış kahveden yapılır, bu nedenle rengi hala yeşildir. Bu arada, yeşil çay da sadece minimum düzeyde işlenir, yalnızca hafif bir oksidasyon sürecinden geçer, bu nedenle renk hala yeşildir. Peki yeşil kahve ve yeşil çay arasında en iyisi hangisi biliyor musunuz?

Yeşil kahve

Kahve çekirdekleri kafein içermesine ek olarak klorojenik asit olarak bilinen bir bileşik içerir. Bu bileşik bir antioksidan görevi görebilir, ancak aynı zamanda kan basıncını düşürmeye ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Klorojenik asit metabolizmayı artırabilir, böylece vücudunuz yağ depolamak yerine yağ yakar. Kahvenin kilo vermesinin nedeni budur. Bununla birlikte, pişirme sırasında klorojenik bileşikler azaltılabilir. Bu nedenle normal kahve (yeşil kahve değil) içmenin kilo verme etkisi çok azdır.

Kavrulmamış kahve çekirdeklerinden elde edilen yeşil kahvenin aksine, bu yeşil kahve kesinlikle normal kahveden daha fazla klorojenik asit içerir. Yani kilo vermek için yeşil kahve kullanabilirsiniz. 2011 yılında Gastroenterology Research and Practice dergisinde yapılan bir araştırma, yeşil kahve ekstraktının kilo vermeye yardımcı olabileceğini de kanıtladı. Ancak bu kanıt hala çok küçük ve uzun süreli bir çalışma değil. 2012 yılında Diyabet, Metabolik Sendrom ve Obezite Hedefleri ve Tedavisinde yayınlanan bir başka çalışma da yeşil kahvenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini kanıtladı.

Yeşil çay

Yeşil çay birçok antioksidan bileşik içerir. Yeşil çaydaki güçlü antioksidan bileşiklerden biri kateşinlerdir. Bu bileşik, C vitamininden 100 kat daha güçlüdür. Kateşinler, vücudu serbest radikallerden koruyabilen flavonoid polifenollerdir. Ayrıca enerji tüketimini artırarak ve yağ yakımını hızlandırarak kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, yeşil çayda kafein bileşiklerinin de bulunduğu kafein bileşikleri yardımıyla kateşinler kilo vermede daha etkili görünmektedir. 2009 yılında Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırma, kateşin ve kafein içeren içecekler verilen katılımcıların, yalnızca kafein içeren içecekler verilen katılımcılara göre daha fazla kilo ve karın yağı kaybettiğini kanıtladı.

Uzun vadede yeşil çay ekstresi tüketiminin de 12 hafta boyunca 1-1.5 kg kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yeşil kahve özü tüketimi düzenli egzersiz ile birleştirilirse kilo verme sonuçları daha fazla olacaktır.

Hangisi daha sağlıklı?

Her ikisi de kilo vermek için kullanabileceğiniz yeşil kahve ve yeşil çay. Yeşil kahve ve yeşil çay metabolizmanızı artırabilir, böylece vücut daha hızlı yağ yakabilir. Bununla birlikte, kaygıya, uykusuzluğa, kalp atış hızınızı artırmaya, daha sık idrara çıkmanıza ve diğer yan etkilere neden olabilen kafein içerirler.

Kahvenin kendisi çaydan daha fazla kafein içerir. Kahve fincan başına yaklaşık 100 mg kafein içerirken, çay fincan başına sadece 14-60 mg kafein içerir. Kafein içeriğinden bakıldığında elbette yeşil çay daha iyidir. Ayrıca yeşil çay da bol miktarda antioksidan içerir. Ayrıca yeşil çayın kilo vermenize yardımcı olabileceğini kanıtlayan birçok çalışma var.

Bununla birlikte, günlük kalori alımınızı azaltmanız ve egzersiz yapmanız daha da iyidir. Meyve ve sebzeler gibi bol miktarda lif içeren yiyecekleri seçin, böylece daha uzun süre tok hissedersiniz. Ayrıca, özellikle doymuş yağ ve trans yağ olmak üzere yağ tüketiminizi sınırlayın. Fındık, avokado, kanola yağı ve zeytinyağından sağlıklı yağlar alabilirsiniz. Ayrıca düzenli olarak haftada en az 150 dakika egzersiz yapın. Bunların hepsinin kombinasyonu kesinlikle kilonuzu daha fazla azaltabilir.

AYRICA OKUYUN:

  • Kafein İçermeyen 3 Çay Çeşitleri
  • Matcha vs Yeşil Çay, Fark Nedir? Hangisi Daha Sağlıklı?
  • Dünyanın Her Yerinden Farklı Kahve Çekirdeği Türlerini Tanımak

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found