chooseyourself.me

Son zamanlarda yeterince uyumadın mı? Dikkatli olun, sadece sizi uyuşuklaştırmakla kalmaz, bir araştırmaya göre uykusuzluk kilonuzu artırabilir, ayrıca bel çevrenizi genişletebilir. Bu nasıl olabildi?

Bu makalede uyku yoksunluğunun kilonuzu ve bel çevrenizi nasıl etkileyebileceğini öğrenin.

Uykusuzluktan beliniz genişlerse şaşırmayın.

Leeds Kardiyovasküler ve Metabolik Tıp Enstitüsü ile Gıda Bilimi ve Beslenme Okulu'nda yürütülen bir araştırmaya göre, kötü uyku düzeni aşırı kiloya ve obeziteye neden olabilir.

Çalışma ayrıca, günde ortalama altı saat uyuyan kişilerin, gece yedi veya sekiz saat uyuyan insanlardan üç santimetreye (cm) kadar daha geniş bel çevresine sahip olduğunu gösterdi.

Bu nedenle, geç saatlere kadar kalma alışkanlığının en sevdiğiniz kıyafetleri artık üzerinize sığdırmaması doğaldır.

Uyku yoksunluğu belinizi nasıl genişletebilir?

Ulusal Sağlık Servisi'ne (NHS) göre, uyku eksikliği diyabet gibi metabolik hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir. Araştırma liderliğindeki Dr. Laura Hardie, sadece uyku süresi, diyet ve kilo arasındaki ilişkiye değil, aynı zamanda kan basıncına, kolesterol seviyelerine ve kan şekerine de baktı.

1.615 yetişkinin katıldığı çalışma, katılımcıların ne kadar uyuduklarını ve ayrıca yiyecek alımlarını kaydetti.

Daha sonra araştırmacılar kan örnekleri aldı, vücut ağırlığını, bel çevresini ve kan basıncını ölçmek ve gözlemlemek için kontrol etti. Sonuç, uyku yoksunluğunun uzmanlar tarafından test edilen tüm kriterleri olumsuz etkilemesidir.

PLOS One dergisinde yayınlanan araştırma, uyku eksikliğinin HDL kolesterol (iyi kolesterol) düzeylerinin düşmesine neden olabileceğini buldu. Aslında bu kolesterol seviyesi, kötü yağların kan dolaşımından atılmasına yardımcı olarak kalp hastalıklarını önler.

Uykusuz olan biri genellikle sağlıksız yiyecekleri tercih etme eğilimindedir. Uykusuzluğun sonucu vücudunuzun şişmanlamasına neden oluyorsa, belki de şimdi dağınık uyku saatlerinizi yeniden düzenlemenin zamanı gelmiştir.

Uyku eksikliği vücudun metabolize olmasını zorlaştırır

Metabolizma nedir? Metabolizma, tüketilen yiyecek ve içeceklerin vücut için enerji kaynaklarına dönüştürülmesiyle oluşan süreçtir.

Vücut yeterince uyumadığında, vücuttaki kortizol veya stres hormonu seviyeleri artacaktır. Bu durum iştah artışına neden olacaktır.

Uykusuz kaldığınızda, vücudunuz karbonhidratları metabolize etmekte de zorlanır. Karbonhidratlar enerjiye dönüştürülmez, sadece vücutta birikir. Bu durum kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur ve bu da insülin direncinin artmasına neden olur. Sonunda bu durum diyabete yayılabilir.

İnsülin artışı, vücudun kullanılmayan enerjiyi yağ olarak depolaması için bir sinyaldir. Bu nedenle sürekli uykusuz kalan kişilerde diyabet, hipertansiyon (yüksek tansiyon), obezite ve hafıza sorunları gelişme riski artar.