chooseyourself.me

COVID-19 pandemisinin ortasında egzersiz, vücudun direncini korumanın temel yolu haline geldi, böylece hastalığa duyarlı değil. Ayrıca egzersiz özellikle orta yaşa (40 yaş ve üzeri) girdiğinizde kemik yoğunluğunu da artırabilir.

Yaşla birlikte kemik yoğunluğu ve bağışıklık sistemi değişiklikler ve azalmalar yaşayacaktır. Bununla birlikte, genç yaştan itibaren düzenli egzersiz yapmak, besleyici ve dengeli yiyecekler yemek gibi sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye alıştıysanız, kemik sağlığı ile ilişkili riskleri azaltmış ve dayanıklılığı azaltmış olursunuz.

Egzersiz kemik yoğunluğunu nasıl artırabilir?

NIH Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıklarından alıntı yaparak, çoğu insan için kemik yoğunluğu ve gücü 30'lu yaşlarında zirveye ulaşacaktır. Bundan sonra kemik yoğunluğunu ve gücünü kaybetmeye başlayabilirsiniz.

Bu arada, düzenli olarak egzersiz yapan 20 yaş üstü kadın ve erkekler, genellikle egzersiz yapmayanlara göre daha optimal kemik yoğunluğuna ve kuvvetine sahiptir. Bu sporun faydaları vücudun yaşlılıkta kemik kaybını (osteoporoz) önlemesine yardımcı olacaktır.

Egzersiz, kemik sağlığını korumaya ek olarak, kas gücünü ve vücut dengesini de koruyabilir. Bu nedenle özellikle osteoporoz tanısı almış erişkinlerde egzersiz önemlidir.

Egzersiz dayanıklılığı nasıl korur?

MedlinePlus tarafından rapor edilen egzersizin, kolayca hastalanmamanız için dayanıklılığı artırdığına inanılıyor. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bunu destekleyen birkaç teori vardır:

• Fiziksel aktivite yapmak, bakterileri solunum sisteminden yok edebilir. Bu, soğuk algınlığı, grip ve diğer solunum yolu hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltabilir.
• Egzersiz, her ikisi de hastalığı normalden daha erken tespit edebilen antikorlarda ve beyaz kan hücrelerinde değişikliklere neden olur.
• Egzersiz sırasında ve sonrasında yaşanan vücut sıcaklığındaki artışın vücutta bakteri üremesini engellediğine inanılmaktadır. Sıcaklıktaki bu artış, vücudun enfeksiyonla daha iyi savaşmasına yardımcı olabilir.
• Egzersiz yapmak sizi hasta etmeye meyilli stres hormonlarının üretimini yavaşlatabilir. Vücudun daha az stres hormonuna sahip olduğu zaman, vücudun hastalıklara karşı daha bağışık hale geleceği bilinmektedir.

Ayrıca egzersizin dünyada bir numaralı ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskini de azalttığına inanılıyor. Bunun için egzersiz gibi yeterli fiziksel aktivite yapmayı düşünmeniz gerekir.

Egzersiz vücut için iyi olsa da, aşırıya kaçmamalısınız. Bunun nedeni, aşırı egzersiz yaparsanız bu aktivitelerin aslında vücuda zarar vermesidir. Optimum olması için, Genel Cerrah yetişkinlere haftada 2,5 saat veya her gün yaklaşık 30 dakika fiziksel aktivite yapmalarını önerir.

Kemik yoğunluğu için egzersiz önerileri

Egzersiz, özellikle 40 yaşın üzerindeyseniz, her yaştan insan için iyidir. Bu yaş, düzenli egzersiz için en önemli zamandır, çünkü kas kaybı, hormonların azalması ve metabolizmanın yavaşlaması gibi vücut fonksiyonları azalmaya başlar ve böylece kilo almayı kolaylaştırır. Sonuç olarak, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına maruz kalma riskiniz daha da yüksektir.

Bu nedenle vücut kondisyonunuza uygun egzersiz yoğunluğuna dikkat ederek düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. İşte orta yaşta kemik yoğunluğu ve bağışıklık için beş egzersiz önerisi:

• hafif koşu
• Yoga
• Yürümek
• Bisiklet
• Aerobik

Ancak kalp sorunları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı veya obezite gibi belirli sağlık sorunlarınız varsa düzenli egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.

Ayrıca, osteoporozunuz varsa, kırık riski oluşturmamak için yapılması güvenli olan aktiviteler hakkında öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Bir pandeminin ortasında güvenli egzersiz için ipuçları

Bir pandemi sırasında, virüsü diğer insanlardan, özellikle de açık havada bulaştırma riski nedeniyle egzersiz yapmak zorunda kalırsanız endişe duyabilirsiniz. Artık endişelenmeyin, COVID-19'un bulaşmasını en aza indirmek için bu güvenli egzersiz ipuçlarını izleyin.

• gibi sessiz bir yer bulun hafif koşu çay bahçesinde
• Kompleksin etrafında bisiklete binme veya yürüyüş
• Bir fitness merkezinde veya halka açık bir alanda fiziksel aktivite yapmak istiyorsanız, hava sirkülasyonu iyi olan açık bir alan veya dış mekan seçin.
• Yoga halısı gibi kendi egzersiz ekipmanınızı kullanın
• Daima maske takmaya devam etmek ve diğer insanlarla aranızda güvenli bir mesafe bırakmak gibi sağlık protokollerini uygulayın.

Kemik yoğunluğunu ve bağışıklığı artıran besinler

Kemik yoğunluğunu ve bağışıklığı artırabilecek spor yapmanın yanı sıra, vücudunuzun sağlığını desteklemek için birkaç önemli besin tüketebilirsiniz. İşte kemik sağlığını ve yoğunluğunu koruyabilen üç besin:

• Kalsiyum, genellikle süt ürünleri, sardalye, soya peyniri, yeşil sebzeler, kepekli tahıllar vb.
• D vitamini, yağlı balıklardan (somon, sardalye, uskumru), yumurta sarısından vb. elde edilebilir.
• Magnezyum, yeşil sebzeler, fındık, buğday, avokado vb.

Bu arada, dayanıklılığı koruduğuna inanılan beş önemli besin vardır, örneğin:

• Beta karoten, tatlı patates, havuç ve yeşil sebzelerde bulunur
• C vitamini, Biber, portakal, brokoli, limon gibi sebze ve meyvelerde bulunur.
• D vitamini, Güçlendirilmiş gıdalardan, bitki bazlı sütlerden ve takviyelerden elde edilebilir
• E vitamini, fındık, tohum, ıspanak ve brokoliden elde edilebilir
• çinko, fasulye, kabak çekirdeği, susam, nohut ve mercimekte yaygın olarak bulunur

Şimdi, kemik yoğunluğunu artırmak ve orta yaşta dayanıklılığı korumak için yukarıdaki besinlerin birkaçının bir kombinasyonunu içeren takviyeler var. Örneğin, kemik sağlığını korumak için yapay kalsiyumdan daha iyi olan organik kalsiyum içeren takviyeler.

Ek olarak, bu tür takviyeler ayrıca midenizi daha az ağrıtan ve bağışıklık sistemini korumak için yararlı olan Ester-C, C vitamini ve ayrıca orta yaştaki erkekler ve kadınlar için iyi olan kalsiyumun emilmesine yardımcı olan D3 vitamini içerir. .