chooseyourself.me

Sıkı bir diyette misiniz? Programınızın başarılı olması için yapmanız ve dikkat etmeniz gereken bazı şeyler vardır. Bu sadece düzenli egzersiz veya sağlıklı yiyecekler seçme meselesi değildir. Ama aynı zamanda yemek zamanı geldiğinde tüm bu yiyecekleri tabağınıza nasıl yerleştirirsiniz.

Peki diyetin başarılı olması için tüm bu yiyecekleri tabağınıza nasıl bölersiniz?

Diyetin başarılı olması için tabağa porsiyon koyma rehberi

Burada kastedilen yemek tabağı ayarı, tüm bu yiyecekleri bir öğünde doğru porsiyonlara nasıl böldüğünüzdür. Örneğin, bir öğünde ne kadar pirinç almalısınız? Ya da yediğiniz pilav yemek tabağının ne kadarını doldurmalı?

Diyetin istenildiği gibi başarılı olmasını istiyorsanız, o zaman her büyük yemek geldiğinde tabağın porsiyonunu ayarlamaya başlamalısınız. Yemek tabaklarının uygun şekilde dağıtılmasına ilişkin hükümler şunlardır:

1. Temel gıda

Unutmayın, temel gıda sadece pirinç değildir, bol miktarda karbonhidrat içeren tüm gıdalar, örneğin patates, mısır, ekmek, erişte veya erişte gibi temel gıdalar olarak kabul edilebilir. Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan dengeli beslenme rehberinde tabağınızın üçte birini temel gıdalarla doldurabileceğiniz belirtiliyor. Bir porsiyon temel gıda, 5-6 yemek kaşığı ya da bir tutam ekmek, 175 kaloriye eşittir.

Başarılı bir diyet için günlük temel gıdaların porsiyonunu aşağıdaki gibi ayarlayabilirsiniz:

• Sabah: bir porsiyon
• Öğleden sonra: bir buçuk ila iki porsiyon
• Akşam: bir ila iki porsiyon

2. Hayvansal mezeler

Sığır eti, et, tavuk, balık, yumurta gibi hayvansal mezeler, bir öğünde sadece 1-2 porsiyon tüketmelisiniz. Örneğin, öğle yemeği menünüz haşlanmış yumurta ise, bir porsiyon hayvansal garnitür bir haşlanmış yumurtaya eşittir. Veya tavuk yerseniz, bir porsiyon hayvansal garnitür bir parça buta eşittir (bütün tavuk on iki parçaya bölünmüştür).

Yemek tabağındaki porsiyonların yemek zamanına göre dağılımı aşağıdaki gibidir:

• Sabah: yarıma bir porsiyon
• Öğleden sonra: bir buçuk porsiyon
• Akşam: bir porsiyon

3. Sebze garnitürleri

Sebze yan yemeklerinin örnekleri çeşitli fasulye, tofu ve tempedir. Bu tür yiyecekler için bir porsiyon 75 kaloriye eşittir. Bir porsiyon sebze garnitürü, bir büyük parça tofuya (avuç içi büyüklüğünde) veya iki parça orta boy tempeh'e eşittir.

Her öğünde sebze garnitürlerinin tüketilmesine ilişkin hükümler şunlardır:

• Sabah: bir porsiyon
• Öğleden sonra: bir buçuk porsiyon
• Akşam: bir porsiyon

4. Sebzeler

Diyetinizin hızlı çalışmasını istiyorsanız sebzelere güvenebilirsiniz. Bu nedenle her öğünde bir tabak sebzenin en az üçte birini tüketmelisiniz. Veya sebzelerinizin porsiyonu, yediğiniz temel gıdanın porsiyonu ile aynıdır. Bir porsiyon sebze, pişirilmiş ve suyu boşaltılmış bir bardak sebzeye eşdeğerdir.

Sebzeler için, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği olsun, her öğünde bir porsiyon sebze yemelisiniz.

5. Meyveler

Meyveleri de yemek tabağınıza almayı unutmayın. Diğer yiyeceklerle birlikte tüketilmese de, meyvenin tabağınızın yaklaşık beşte biri olan yemek tabağınızdaki payı vardır.

İdeal olarak bir günde 150 gram meyve yersiniz, böylece lif ihtiyacınız karşılanır ve diyet sorunsuz çalışır. Toplam meyve ihtiyacını üç öğüne bölebilirsiniz, böylece öğün başına 50 gram tüketmiş olursunuz.

Diyetinizi kolaylaştırmak için porsiyon ayarları ve tabak dağılımı uygulayabilseniz de, bunun her kişinin kalori ihtiyacına bağlı olduğuna dikkat etmelisiniz. Bu nedenle, siz ve başkaları, tüm bu yiyecekleri farklı porsiyonlarda ve tabak dağılımında yemek zorunda kalabilirsiniz.