Adet Sırasında Karın Şişmesinin üstesinden gelmenin 9 Kolay ve Güvenli Yolu |

Birçok kadın adet döneminin başında ve öncesinde şişkinlik yaşar. Bu durum aslında adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarından biridir. Menstrüasyon öncesi ve sırasında her şişkinlik yaşadığınızda, faaliyetleriniz kesinlikle bozulacaktır. Bunun devam etmemesi için adet sırasında şişkinlikle başa çıkmak için aşağıdaki yolları deneyin!

Adet sırasında şişkinlik nasıl önlenir ve tedavi edilir

Mayo Clinic'e göre adet sırasında progesteron ve östrojen hormonlarının seviyelerindeki değişiklikler vücudun vücutta daha fazla su ve tuz tutmasına neden olur.

Sonuç olarak, vücudun hücreleri su ile şişerek şişkinlik hissine neden olur.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzını değiştirmek, adet sırasında gazla baş etmenin en iyi yoludur.

İşte adet döneminiz boyunca midenizde şişkinlik hissediyorsanız yapmanız gereken bazı şeyler.

1. Tuzlu yiyeceklerden kaçının

Tuzdaki sodyum, vücut tarafından depolanan su miktarını artırabilir. Tuzlu yiyecekler sıvı birikimini tetikleyerek adet sırasında şişkinliğe neden olabilir.

Amerikan Kalp Derneği, tuz alımının günde 1.500 miligram (mg) ile sınırlandırılmasını önermektedir.

Fazla tuzdan kaçınmanın bir yolu, evde kendi yemeğinizi taze malzemelerle pişirmektir.

İşlenmiş gıdaların çoğunun oldukça yüksek tuz içerdiğini bilmelisiniz.

Bu nedenle, kendi yemeğinizi pişirirseniz, daha sağlıklı olması için tuz miktarını ayarlayabilirsiniz.

2. Bol su için

Şişkinlikten korkmayın, bunun yerine su içmekten kaçının. Bunun yerine, döneminize giden günlerde bol su içtiğinizden emin olun.

Her seyahatinizde yanınıza bir su şişesi alabilir ve birkaç dakika düzenli olarak içebilirsiniz.

Genel olarak günde sekiz bardak (yaklaşık iki litre) su içmek sıvı ihtiyacını karşılayabilir.

Bununla birlikte, ne kadar suya ihtiyaç duyulduğunu kendiniz de değerlendirebilirsiniz, bundan daha fazlası olabilir.

3. Düzenli egzersiz yapın

tarafından yayınlanan bir çalışma İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi düzenli egzersizin PMS semptomlarına yardımcı olabileceğini buldu.

PMS semptomları nedeniyle sık sık şişkinlik yaşıyorsanız, düzenli egzersiz durumu önlemeye yardımcı olabilir.

Uzmanlar, haftada birkaç saat orta düzeyde egzersiz, egzersiz veya haftada bir saat şiddetli egzersiz önermektedir.

Ayrıca iki farklı fiziksel aktivite türünü birleştirebilir ve haftada yaklaşık 2,5 saat düzenli olarak yapabilirsiniz.

4. Kafein alımını azaltın

tarafından yayınlanan araştırma Taibah Üniversitesi Tıp Bilimleri Dergisi kafeinli içecek tüketme alışkanlığı olan kadınların adet düzensizliği yaşama riskinin daha fazla olduğunu belirtti.

Alkol ve kafein, sindirimi bozmanın yanı sıra şişkinliğe ve adet ağrısı gibi diğer adet sorunlarına neden olabilir.

Şişkinliğin üstesinden gelmek için adet sırasında kahve içmekten kaçının.

Bunun yerine, meyve suyu gibi kafeinsiz bir içecekle değiştirin veya kahvenizi kafeinsiz bir kahve türüyle değiştirin.

5. Rafine karbonhidratlardan kaçının

Rafine un ve şeker gibi rafine karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olma riski altındadır.

Bu durum kandaki insülin seviyesini artırabilir, böylece böbrekleri sodyum tutması için uyarabilir.

Yüksek miktarda sodyum, midede şişkinlik hissedene kadar sıvının birikmesine neden olur.

Bu nedenle adet sırasında şişkinlikle başa çıkmak için basit karbonhidrat alımından ve çok fazla rafine karbonhidrattan kaçının.

Şeker ve diğer şekerli yiyecekler, regl döneminde kaçınmanız gereken rafine karbonhidrat örnekleridir.

6. B6 vitamini içeren yiyecekleri yiyin

Kadın Sağlığı Ofisi (OASH), gaz da dahil olmak üzere PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için B6 vitamini açısından zengin gıdaların tüketilmesini önermektedir.

B6 vitamini yüksek gıdalar arasında balık, tavuk, patates ve meyve (portakal ve limon hariç) bulunur.

Ayrıca takviyelerden ve multivitaminlerden B6 vitamini alabilirsiniz.

7. Doğum kontrol haplarını düşünün

OASH web sitesini kullanıma sunan doğum kontrol hapları, adet sırasında gazla başa çıkmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bazı kadınlar tam tersini yaşayabilir ve bu da mideyi daha şişkin hissettirir.

Hapın etkisi her kadında farklılık gösterebilir. Bu nedenle, önce doktorunuzla tartışmak ve birkaç farklı tür denemek daha iyidir.

Amaç, menstrüasyon sırasında şişkinlikle başa çıkmak için hangisinin en iyi olduğunu bulmaktır.

Sadece bu da değil, özellikle hamilelik planlayan veya yakın gelecekte hamile kalmak isteyen kadınlar için tüm kadınlar doğum kontrol hapı alamaz.

Adet sırasında gazın hemen üstesinden gelmek için kolay adımlar

Adet sırasında karın şişkinliği genellikle kadınların faaliyetlerine ve sağlığına müdahale eder.

Neyse ki, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, bu olduğunda bununla başa çıkmanın çeşitli pratik ve kolay yolları vardır.

  • Mideyi ılık su ile sıkıştırın.
  • Sıcak bir banyo veya banyo yapın.
  • Yürümek, yerinde koşmak veya merdiven inip çıkmak gibi hafif fiziksel aktiviteler.
  • Karnınızı bir yastıkla desteklerken yüzüstü yatın.
  • Karnına ve sırtına masaj yap.
  • Aromaterapi etkisi için sevdiğiniz yağı içinize çekin.

Genellikle adet öncesi ve adet sırasında şişkinlik şikayetleri uzun sürmez.

Ancak semptomlarınız düzelmezse, bir doktora görünmekten çekinmeyin, tamam!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found