chooseyourself.me

Kilo vermek için çeşitli yollar denediniz, ancak boşuna mı? Kilo vermede zorluk, yavaş bir metabolizmanın belirtilerinden biri olduğuna inanılıyor. Nedeni genetik faktörlerden, fiziksel aktiviteden, günlük alışkanlıklardan gelebilir.

Metabolizma, vücudun besinleri yiyecek ve içeceklerden enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Bazı insanlar hızlı bir metabolizma hızına sahiptir, ancak bazıları daha yavaştır. Bu fark, ağırlık meselesi de dahil olmak üzere vücudunuzun durumunu etkileyebilir.

Yavaş metabolizma hızının nedenleri nelerdir ve kilonuz üzerindeki etkileri nelerdir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.

Yavaş metabolizma hızının nedenleri

İşte metabolizma hızınızı yavaşlatabilecek bazı faktörler.

1. Nadiren fiziksel aktivite yapın

Yiyeceklerden aldığınız besinler, vücudun hareket edebilmesi için enerjiye dönüştürülecektir. Nadiren fiziksel aktivite yaparsanız, vücut giren daha az enerji yakar, böylece içsel enerjinizi değiştirme süreci daha yavaş ilerleyebilir.

Egzersiz yapmadığınız zaman vücudunuz daha fazla yağ depolar ve metabolizmanız yavaşlar. Bu nedenle çok yemek yiyen ancak nadiren fiziksel aktivite yapan insanlar kolayca kilo alma eğilimindedir.

2. Çok az kalori alımı

Belki de yiyecek alımını sınırlayarak kilo verebileceğinizi düşündünüz. Aslında bu alışkanlık aslında metabolizmayı yavaşlatır. Bunun nedeni, vücudunuzun açlıktan ölmek üzere olduğunuzu düşünmesidir.

Bir araştırma, 4-6 ay boyunca günde 420 kalori tüketen obez kadınların aslında metabolizma hızında bir düşüş yaşadığını gösterdi. Bu durum, beş hafta sonra kalori alımlarını artırdıktan sonra bile devam etti.

3. Protein alımını sınırlamak

Protein, vücut fonksiyonlarını sürdürmek için en önemli besinlerden biridir. Diyet sırasında yiyeceklerini sınırladıkları için protein eksikliği olan birkaç kişi değil. Oysa protein, enerji oluşum oranını yüzde 20-30 oranında artırabilir.

Yiyecekleri kısıtlayan bir diyet metabolizmanızı yavaşlatabilse de, yüksek protein alımı bunu en aza indirebilir. Araştırmalar ayrıca proteinin aşırı yeme dürtüsünü önleyen bir tokluk hissi sağladığını gösteriyor.

4. Çok fazla yağlı yiyecek yemek

Yağlı yiyeceklerin de metabolizma hızınızı belirlemede rolü var gibi görünüyor. Yağ önemli bir besindir, ancak yağlı gıdaların aşırı tüketimi aslında yağ dokusunun birikmesine neden olabilir.

Aynı zamanda, vücudunuz çok fazla enerji rezervine sahip olduğu için yağ birikintileri metabolizmanızı yavaşlatır. Zamanla, yağ dokusu artacak ve kilo alımına neden olacaktır.

5. Çok fazla şekerli içecek

Dergide yapılan araştırmaya göre Klinik Laboratuvar Bilimlerinde Eleştirel İncelemeler Bununla birlikte, yüksek şekerli bir diyet, metabolik hızı iki şekilde etkileyebilir. İlk olarak, şeker, yağları ve karbonhidratları enerjiye dönüştürme sürecine müdahale eder.

İkincisi, yüksek şekerli yiyecekler vücuda çok fazla kalori katar. Nadiren egzersiz yapıyorsanız, kilonuz ve yağ yüzdeniz artabilir. Bu daha sonra karbonhidratlardan ve yağlardan enerji oluşturma sürecine müdahale eder.

6. Uyku eksikliği

Uyku eksikliğinin çeşitli hastalık riskini artırabileceğini ve ertesi gün yorgunluğa neden olabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz. Ayrıca, uyku eksikliği metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo alımını tetikleyebilir.

Bu, Spaeth ve meslektaşları tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göredir. Dinlenme halindeyken metabolizma hızını düşürmenin yanı sıra, uykusuzluk da glikoz metabolizmasını bozabilir ve yüksek kan şekerine neden olabilir.

7. Sıklıkla stres yaşarsınız

Stres, baskı veya tehdit edici bir durumla karşılaştığınızda vücudunuz kortizol hormonu üretir. Bu hormon, enerji depolama mekanizması ve yağ formundaki enerji rezervleri dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarını etkiler.

Kortizol salınımı aslında vücudun stresle iyi başa çıkabilmesini amaçlar. Bununla birlikte, bu hormon iştahı artırabilir, metabolik hızı yavaşlatabilir ve sonuçta kilo alımına neden olabilir.

8. Bazı ilaçların tüketimi

Metabolik hızınızı yavaşlatabilecek bazı ilaçlar alıyorsunuz. Bunlardan bazıları antidepresan ilaçlar, diyabet ilaçları, kortikosteroidler ve hormon tedavisinde kullanılan ilaçları içerir.

Bu ilaçlar düzenli olarak tüketen kişilerde bazı yan etkilere neden olabilir. Etkilerden biri, enerji oluşum oranındaki değişikliklerden dolayı kilo alımıdır.

Yavaş bir metabolizma kesinlikle obeziteye yol açar mı?

Yavaş bir vücut metabolizması, vücudunuzun da yavaş yavaş kalori yaktığı anlamına gelir. Sonunda, bu vücudun enerji biriktirmesine ve kilo almasına neden olabilir.

Yavaşlamış bir enerji oluşumu hızı sizi gerçekten şişmanlatabilir, ancak benzersiz bir şekilde, bu durum çok nadirdir. Başka bir deyişle, obeziteye neden olan ana faktör yavaş bir metabolizma hızı değildir.

Kilo alımı, vücuda alınandan daha fazla kalori girdiğinde ortaya çıkar. Ayrıca, fiziksel olarak aktif olmayabilir veya oturarak çok fazla zaman harcamış olabilirsiniz.

Sonuç olarak, obezite çeşitli faktörlerin etkisidir. Yavaşlamış bir metabolizma nadir görülen bir faktördür ve şiddetli kilo alımının nedeni değildir.

Buna rağmen, yavaş metabolizma hızınızdan endişeleniyorsanız bir doktora danışabilirsiniz. Daha ileri testler, durumunuzun hipotiroidizm gibi belirli sağlık koşullarıyla ilgili olup olmadığını gösterecektir.