chooseyourself.me

Belki de zayıf ve ideale yakın bir vücutla yoga yapan insanları sık sık görürsünüz. Ancak yoga obez insanlar için de olabilir mi? Tabiki yapabilirim! Yaş ve vücut şekli ne olursa olsun herkes yoga yapabilir.

Yoga, stresi azaltmak ve vücut zindeliğini geliştirmek için yararlıdır. Doğru yaparsanız yoganın faydalarını kesinlikle hissedebilirsiniz. Peki, şişman bir vücut için yogaya nasıl başlamalı? Aşağıdaki incelemeye göz atın.

Obez insanlar için yoganın faydaları

Çeşitli yoga hareketleri genellikle oldukça kolaydır, bu nedenle şişman insanlar bile kendilerini adapte edebilir. Fazla kilolu veya obez olan kişiler için, yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizler, parkta veya evin etrafında koşmaktan veya yavaş yavaş yürümekten daha rahat olabilir.

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yoga yürümek kadar etkilidir. Yoga, vücut kitle indeksini (VKİ) düşürmenin ve vücut ağırlığı fazla olan kişilerde bel çevresini azaltmanın yanı sıra, açlığı ve iştahı azaltabilen leptin hormonunun üretimini de artırabilir.

Aşırı kilolu kişiler, özellikle daha fazla risk altındaki kadınlarda, sıklıkla eklem ağrısı yaşarlar. Yoganın obez kadınlar için faydaları, eklemlerdeki gerilimi azaltmak için vücut uyumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yoga, yaşamı uzatmak için dengeyi de geliştirebilir. Fazla kilolu kişiler daha sık stres yaşayabilir. Yoga hareketleri duruşu iyileştirmeye, zihni sakinleştirmeye ve gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Dahası, vücut durumunuza göre değiştirebileceğiniz yoga hareketlerinin çoğu.

Şişman bir vücudunuz varsa yogaya nasıl başlanır?

Yoga öğrenmeye başlamanın en iyi yolu profesyonel ve deneyimli bir öğretmenden geçer. Bir yoga dersi alabilir veya kişisel bir yoga eğitmeni ile katılabilirsiniz. Yoga eğitmeni size vücut tipinize uygun yoga pratiği türünü tanıtacaktır. Ek olarak, belirli hareketleri gerçekleştirmek için bir araca da ihtiyacınız olacak.

Genellikle yeni başlayanlar için, zihinselden çok fiziksel hareketlere ve nefes almaya odaklanan bir yoga uygulaması türü olan Hatha yoga uygulamasını öğreneceksiniz. Hatha yoga genellikle oturma ve ayakta durma pozisyonlarını yavaş bir tempoda birleştirir. Sonuç olarak Hatha yoga hareketlerini daha rahat bir şekilde yapabilirsiniz.

Eğitmeninizin öğretebileceği obez insanlar için Hatha yoga hareketlerinden bazıları aşağıdakileri içerir.

1. Savaşçı II

Kaynak: Omaha Dergisi

Yeni başlayanlar bilecek ayakta poz ya da yogaya ilk başladığınızda ayakta yapılan pozlar. Bu egzersiz, diğer yoga hareketlerini yapmadan önce vücudu rahatlatmayı ve hazırlamayı amaçlar.

hamle yapmak için savaşçı II , aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz.

• Ayaklarınız bitişik ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde düz durun.
• Sağ ayağınızla büyük bir adım atın. Sağ ayağınızı 90 derece döndürürken sol ayak parmağınız öne baksın.
• Sol ayağınızın topuğunu sağ ayağınızın ortasıyla hizalayın, ardından nefes alırken sol ayağınızın dizini hafifçe bükün.
• Sağ elinizi arkaya ve sol elinizi öne, omuz hizasında konumlandırın ve avuçlarınızı parmaklarınızla birlikte açın.
• Sırtınızı düz tutun ve bu pozisyonu beş uzun çekiş için tutun.
• Bundan sonra, orijinal konumuna geri dönün ve vücudun karşı tarafında yapın.

2. Oturmuş öne katlama

Kaynak: C&J Nutrition

Yoga hareketleri, biri mideniz olmak üzere vücudunuzun bazı kısımlarını katlamanızı gerektiren esneklik egzersizleridir. Dengeyi korumaya yardımcı olmak için, yoga pratiği sırasında bir sandalyeyi yardımcı olarak da kullanabilirsiniz.

İşte hareketi nasıl yapacağınız oturmuş öne kat şişman insanlar için sandalyelerin yardımıyla.

• Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sandalyenize dik oturun. Kollarınız yanlarınızdan sarksın.
• Yavaşça nefes alın, ardından vücudunuzu öne katlarken nefes verin. Sırtınızı düz tutmaya çalışın.
• Vücudunuzun gidebildiği kadar katlayın, ardından avuçlarınızı kaval kemiğinizin üzerine koyun ve yanlarınızda rahat bir şekilde asılmasına izin verin.
• Bu pozisyonu beş nefes boyunca tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

3. Aşağı bakan köpek

Kaynak: Gaia

Aşağı bakan köpek vücut dengesini korumayı ve geliştirmeyi amaçlayan yoga pratiğinin temel pozlarından biridir.

İlk denediğinizde biraz zorlanabilirsiniz. Ancak doğru adımlarla şişman insanlar da bu yoga hareketinde ustalaşabilirler.

• Emekleme pozisyonunda, avuç içleriniz matın üzerinde düz ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın.
• Ayak parmaklarınızı bir araya getirin, ardından kalçalarınızı tek nefeste havaya kaldırana kadar bacaklarınızı düzeltin.
• Ayaklarınızın tamamen düz olması gerekmez, ancak topuklarınızın mindere değdiğinden emin olun. Dengeyi korumak için kollarınız ve bacaklarınız arasındaki mesafeyi de ayarlayabilirsiniz.
• Bu pozisyonu 5 ila 10 derin nefes için tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Abby Lentz, ABD'den alıntılandığı gibi Austin, Teksas'taki Heavyweight Yoga'nın kurucusu News Health, ilk yoga dersinizden önce bir eğitmene danışmanızı önerir. Bu, bu spora daha rahat ve adapte olmanızı sağlamak içindir.

Bir grup dersi için hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, özel bir yoga seansı iyi bir seçim olabilir. Özel uygulama, bir grup egzersiz dersine katılmadan önce temel hareketleri öğrenmenin ve özgüven oluşturmanın harika bir yolu olabilir.

Ayrıca, yoga meraklılarından oluşan bir topluluğa da katılabilirsiniz. Bu, uygulama sırasında sizi daha hevesli hale getirebilir, yoga aktiviteleri hakkında çok fazla bilgi alabilir, uygulamanızın boşuna olmayacağına dair olumlu düşünmenizi sağlayabilir.

Referans bilgisi aramak ve yoga pratiğini daha derinlemesine anlamak, bir ders almadan önce kendinizi rahat hissetmenizi sağlamanın en iyi yoludur.

Obez insanlar için yoga yapmak için ipuçları

Yeni başlayanlar için ders almanın ve yoga hareketlerini öğrenmenin yanı sıra, obez kişilerin daha rahat olmaları için yoga yapmanın bazı püf noktaları da var.

• Yoga hareketleri yaparken ayaklarınızın pozisyonunu ayarlayın. Bazı ayakta poz ya da ayakta duruşta, büyük bir vücuda sahip olanlar, kendinizi oldukça rahat hissedene kadar bacaklarınızı kalçalarınızdan daha fazla yayabilir.
• Karnınızın kıvrımları, uyluklarınız, kollarınız veya göğüsleriniz gibi vücudunuzun yogaya engel olan herhangi bir kısmı varsa, bunları ayarlayabilir ve mümkün olduğunca rahat hale getirebilirsiniz.
• Yardımcı cihazları kullanmaktan çekinmeyin, çünkü belki de şişman vücudunuz mükemmel poz veremedi. Örneğin, germe hareketlerinde bir yoga ipi kullanın. hamstring ellerine ayak parmaklarına dokunmadan önce.

Özgüven eksikliği genellikle obez kişilerin yoga dahil fiziksel aktiviteler yapmasına engel olur.

Hatırlamanız gereken şey, yoganın rekabet ve mükemmellik ile ilgili olmadığıdır. Daima olumlu düşünün ve bu egzersizi zihninizi vücudunuza bağlamak için bir fırsat olarak kullanın.