chooseyourself.me

Söylediği gibi, "Aşırı olan hiçbir şey iyi değildir". Bu aynı zamanda spor ve fiziksel aktivite için de geçerlidir. Birçok insan, ideal vücut ağırlığını elde etmek için egzersiz miktarını artırarak umutsuzca egzersiz yapar. Ne yazık ki, aşırı egzersiz aslında kilo almanıza neden olur. Nasıl olur? Bu makaledeki açıklamaya bakın.

Aşırı egzersiz neden aslında kiloyu artırır?

Temel olarak, herhangi bir fiziksel aktivite vücutta meydana gelen çeşitli işlevleri ve süreçleri etkileyecektir. Ancak, herkesin başına gelen etki aynı değildir. Bu, her insanın sahip olduğu hormon seviyelerindeki farkın vücut tarafından yağın nasıl yakılacağını (metabolizma) etkileyeceği için olabilir. Aynı türde ve aynı zamanda egzersiz yapsalar bile, her insanda yağ yakmanın sonuçlarını farklı kılan süreç budur.

Buna rağmen, genel olarak aşırı egzersizin aslında kilonuzu artırmasının birkaç nedeni vardır, yani:

1. Egzersizden sonra daha fazla yiyin

Bilinçli veya bilinçsiz aşırı egzersiz vücudu çok yorar. Sonuç olarak, enerji alımınız tükendiği için daha hızlı acıkıyorsunuz. Eh, bu tür koşullar aslında daha fazla porsiyon yemenizi sağlar.

Tükettiğiniz gıdaların seçiminden bahsetmiyorum bile. Birikmiş vücut yağından kurtulmak için çok egzersiz yaptınız. Ne yazık ki bundan sonra, aslında yağ, şeker ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yersiniz. Bunu yaparsanız, şimdiye kadar yaptığınız egzersizin vücudunuz için faydalarını görmesini beklemeyin.

Bu nedenle birçok uzman, egzersizin porsiyonu ile alınan kalori miktarının dengeli olmasını önermektedir. Amaç, egzersiz yaparken yağ yakmanın, tükettiğiniz kalorilere göre orantılı olarak çalışabilmesidir.

2. Stres

Egzersiz iyi bir şeydir, ancak vücudunuzu da strese sokabilir. İyi beslenme desteği, yeterli dinlenme ve uygun toparlanma ile düzgün bir şekilde egzersiz yaparsanız, egzersizin yan etkilerinden kaynaklanan stres sizi güçlendirebilir. Aksine, vücudunuzu daha fazla strese karşı güçlendirir.

Ancak aşırı egzersiz yaparsanız vücudunuzun dengesi bozulur. Bu, egzersizin aslında kilo alımına neden olmak da dahil olmak üzere vücudunuz için problemler yaratmasını sağlar. Bunun nedeni, bir stres hormonu olan kortizol hormonunun kontrolsüz salınımının karın çevresinde yağ birikimini artırarak kilo almanıza olanak sağlamasıdır.

3. Kas kütlesinde artış

Aslında egzersizi ciddi ve düzenli olarak yapmış olsanız bile kilo alabilirsiniz. Bunun gerçekleşmesi çok olasıdır. Ancak, bu kilo alımı yalnızca şişmanlamanızdan değil, kas kütlenizin artmasından kaynaklanmaktadır. Bunun nedeni kas kütlesinin yağdan daha ağır olmasıdır. Böylece vücudunuzdaki yağlar azalsa bile kilonuz artacaktır.

Bu nedenle, vücudunuzdaki yağ içeriğini ve kas kütlesini hesaplamak için özel bir ölçüm aracı kullanmak iyi bir fikirdir. Genellikle bu özel ölçüm aracı, fitness merkezinde veya spor salonunda sağlanır.

4. Egzersiz düzenli değil

Uzun süre yüksek yoğunluklu egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Ne yazık ki, bu faaliyetleri düzenli olarak yapmıyorsunuz. Düzenli egzersiz yapmamak, çabalarınızın boşa gitmesine neden olabilir, çünkü vücudunuz kas inşa etmek ve çok fazla kalori yakmak için yeterince çaba göstermez. Bu, vücudunuzdaki yağın birikmesine neden olur ve bu da kilo alımına katkıda bulunur.