Hamilelikte Sırt Masajı Nasıl Güvenlidir?
Birçok anne adayı hamilelik sırasında kilo almanın yanı sıra sert ve ağrılı bir sırttan şikayet eder. Bu nedenle çoğu kişi hamilelik sırasında şikayetlerini gidermek için sırt masajı yapar. Sırt masajı, ağrıyan sırt ağrısını hafifletmenin yanı sıra kan dolaşımını iyileştirmek için de faydalıdır. Ancak hamilelik sırasında sırt masajı güvenli midir? Cevabı bu makalede öğrenin.
Hamilelikte masajın faydaları
Özellikle hamile kadınlar için sırt masajının faydalarına yönelik araştırmalar hala çok sınırlı. Bununla birlikte, birkaç bilimsel çalışma, bir bütün olarak masajın hamile kadınların ihtiyaç duyduğu birçok yararı sağlayabileceğini göstermiştir:
- uykuyu daha iyi hale getirir
- Ruh halini iyileştirir ve mutluluk duygularını artırır.
- Vücuttaki sıvıların dolaşımını ve hareketini artırarak ödemi (vücut boşluklarında şişme) azaltır.
- Sırt ve bacaklardakiler de dahil olmak üzere gergin kasları gevşetir.
- Sinirlerdeki ağrıyı giderin.
- Stres hormonu seviyelerini düşürür.
Hamilelik sırasında sırt masajının önemli kuralları
Temel olarak, hamilelik sırasında sırt masajı yapmak güvenlidir. Ancak herkesin hamilelik koşullarının farklı olduğunu göz önünde bulundurarak masaj öncesi mutlaka bir doktora danışmalısınız.
İşte sırt masajı yapmadan önce hamile kadınların dikkat etmesi gereken bazı önemli kurallar.
1. Deneyimli terapistler tarafından gerçekleştirilir
Hamilelik sırasında hamilelik sırasında kendi kendine masaj yapmak tehlikeli olabilir. Hamileler için deneyimli ve sertifikalı bir terapist veya masaj uzmanı ile masaj yaptırdığınızdan emin olun. Hamile kadınlar için deneyimli terapistler veya masaj uzmanları, hangi noktalardan kaçınmanız gerektiğini ve hangi pozisyonların sizin için güvenli olduğunu daha iyi bilir.
2. Rahim yaşına dikkat edin
Amerika Birleşik Devletleri'nden bir kadın doğum uzmanı olan Dr. Mary Rosser'a göre, Ebeveynler sayfasından bildirildiğine göre, masaj için güvenli ve önerilen zaman, 12 haftalık hamile olduğunuz veya ikinci üç aylık döneme girdiğiniz zamandır. Bunun nedeni, ilk üç aylık dönemin, fetüsün anne karnında oluşmaya başladığı kritik bir dönemdir.
Ne de olsa, ilk üç aylık dönemde birçok insan, vücutları hamileliğin ilk günlerinde meydana gelen değişikliklere uyum sağlayamadığı için rahatsızlık hissetmekten şikayet eder. Bu nedenle, ilk üç aylık dönemdeki değişikliklere ve rahatsızlıklara önce vücudunuzun uyum sağlamasına izin verin. Sadece ikinci üç aylık döneme girdikten sonra - durumunuz ve fetüs tamamen stabil olduğunda, masaj terapisi yapabilirsiniz.
3. Kaçınılması gereken masaj teknikleri
Masaj isteyen hamile kadınlar için refleksolojiden kaçınmak daha iyidir. Sebebi ise masaj yapılırken verilen baskının sadece bacaklara odaklanmasıdır. Ayak bilekleri ve baldırlardaki bazı noktalar ise kasılmaları tetikleyebilir. Bu nedenle, son tarihinizden hala uzaksanız, bu masajdan kaçının.
Bunun dışında geleneksel masajdan da (masaj) kaçınmalısınız. Çünkü geleneksel masaj terapisti başparmağının ucunu kullanarak kuvvetli bir baskı uygulayacaktır. Aslında, bu tür bir baskı, özellikle baldırlara ve ayaklara masaj yaparken, ağrıyı tetikleme veya kan pıhtılarının vücudun düzgün kan akışı gerektiren bölgelerine transfer olma riski altındadır. Unutmayın, bir kadının kan hacmi hamilelik sırasında iki katına çıkar.
4. Masaj yapıldığında pozisyon
Masaj yapmadan önce masaj bölgesinin bu şekilde düzenlendiğinden emin olun. Rahat ve rahat olabilmeniz için destek yastıkları ekleyin. Sırt, pelvis ve kalçalara masaj yapmak için terapist genellikle eğimli bir pozisyonda olmanızı önerir. Baş, omuzlar, baldırlar, uyluklar ve ellere gelince, terapist size sırt üstü veya oturma pozisyonunda uyumanızı tavsiye edecektir.
5. Rahatsız hissediyorsan söyle
Masaj yaparken basınç veya kuvvet seviyesi konusunda terapist veya masör ile iletişim kurun. Nazik basınçla masaj yapılmasını isteyin ve çok sert değil. Rahatsız olursan hemen söyle. Özünde masaj teknikleri vücudun tüm bölgelerine nazik bir teknikle yapılmalıdır. Bükme, presleme, ovma ve ovma arasındaki masaj hareketlerinin kombinasyonu yavaş ve kontrollü yapılmalıdır.
6. Güvenli uçucu yağlar kullanın
Masaj sırasında kullanılan uçucu yağlara veya aromaterapiye dikkat edin. Zevkinize göre seçin ve terapiste masaj sırasında kullanılan uçucu yağların güvenliğini sorun.
Unutmayın, hamileyken her masaj yapmak istediğinizde her zaman önce kadın doğum uzmanınıza danışın. Bunun nedeni, hamilelik sırasında masajın tamamen güvenli ve risksiz olduğunu kanıtlayabilecek yeterli araştırma olmamasıdır. Özellikle yüksek riskli hamileliği olanlarınız için.
