chooseyourself.me

Kesinlikle yeterli uykuya ve iyi bir ruh haline ihtiyacınız var. Uyku hijyeni ve etkili stres atma ile iyi uyku alışkanlıkları edinmenin yanı sıra, amino asit triptofan içeren yiyecekleri düzenli olarak yiyerek de moralinizi yüksek tutabilirsiniz.

Amino asit triptofan nedir?

Triptofan, proteinli gıdalarda bulunan bir amino asit türüdür. Vücutta amino asit triptofan proteinin önemli bir parçası olarak kullanılır ve metabolik süreçlerde gereklidir.

Bu amino asit, triptofanın yanı sıra L-triptofan, L-triptofan, L-triptofan, L-2-amino-3-(indol-3-il) propiyonik asit veya L-tript olarak da bilinir.

Triptofan daha sonra beyinde serotonin ve melatonin hormonlarını yapmak için kullanılacak 5-HTP (5-hidroksitriptofan) adlı bir moleküle dönüştürülür. Bu iki hormon ruh hali ve uyku kalitesi ile yakından ilişkilidir.

Ruh halinizi ve uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?

Triptofanın 5-HTP'ye (5-hidroksitriptofan) parçalanmasından sonra serotonin oluşur. Serotonin sizi rahat, mutlu hissettiren ve stresi azaltan bir hormondur.

Triptofanın ruh hali üzerindeki etkisi, depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi çeşitli tıbbi durumlarla da ilişkilidir.

Araştırmalar, depresyonda olan kişilerin normal insanlardan daha düşük triptofan seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor. Ayrıca endişeli, huzursuz, çabuk huylu, agresif ve dürtüsel hale gelirler.

Diğer araştırmalar, triptofan ve 5-HTP takviyelerinin fluvoksamin (Luvox) gibi reçeteli antidepresan ilaçların yanı sıra işe yarayabileceğini göstermiştir.

Bir kez oluştuğunda, serotonin başka bir önemli moleküle, yani melatonin'e dönüştürülecektir. Melatonin, vücudun doğal uyanma ve uyku döngüsünü düzenleyen bir hormondur.

Melatonin hormonu daha iyi uyumanızı ve daha fazla uyanmanızı sağlar. taze. Bu sağlıklı uyanma ve uyku döngüsü, bağışıklık sisteminizi ve metabolizmanızı artırabilir.

Bir araştırma, kahvaltıda ve akşam yemeğinde triptofan içeren mısır gevreği yiyenlerin, normal mısır gevreği yediklerinden daha hızlı uykuya daldıklarını ve daha sağlıklı uyuduklarını gösterdi.

Beyindeki hormon üretimini etkilemenin yanı sıra, triptofan beyin fonksiyonunuzu daha iyi hale getirir.

Amino asit triptofanı nereden bulabilirsin?

Bu faydalı amino asidi çeşitli proteinli gıdalarda kolayca bulabilirsiniz. Triptofan açısından zengin besinler arasında yumurta, somon, süt ürünleri, ceviz, patates, yulaf, muz ve kırmızı et bulunur.

Gıdaya ek olarak, özellikle triptofan içermek üzere tasarlanmış özel takviyeler vardır. Ancak, bu ekin kullanımı kesinlikle keyfi olmamalıdır.

Vücutta çok fazla triptofan seviyesi bulantı, baş dönmesi, aşırı terleme, titreme, kafa karışıklığı (deliryum) ve huzursuzluğa neden olabilir.

Genellikle bu yan etki, triptofan takviyeleri antidepresan ilaçlarla birlikte kullanıldığında ortaya çıkar. Bunun için triptofan amino asit takviyeleri kullanmadan önce bir doktora danışın.