chooseyourself.me

Mideniz guruldadığında, açlık sizi gördüğünüz her şeyi yemeye teşvik edebilir. Ne yazık ki, bu alışkanlık sağlığa zararlı olabilir çünkü etrafınızdaki tüm yiyecekler aç karnına yemek için iyi değildir.

Aç karnına yemek için iyi yemek

Boş bir mide genellikle daha hassastır. Yanlış yiyecek seçimleri sizi tok tutmak yerine mide ağrısı, gaz gibi sindirim bozukluklarına neden olabilir.

Bu çeşitli rahatsızlıklardan kaçınmak için aşağıdaki yiyecekleri tüketmelisiniz.

1. Yumurtalar

Şüphesiz yumurta vücut için iyi bir besindir. Araştırmalar, aç karnına yumurta yemenin sizi hızlı bir şekilde doygun hale getirebileceğini, bir sonraki öğünde kalori alımını azaltabileceğini ve kan şekerini stabilize edebileceğini gösteriyor.

Yumurta vücudun ihtiyaç duyduğu yağ ve kolesterolü de içerir ancak bu besinler kolesterolde artışa neden olmaz. Tersine, yumurta yemek aslında kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, böylece kalp için faydalıdır.

2. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi özellikle kahvaltıda aç karnına tüketilen iyi bir besindir. Bunun nedeni, öğütülmüş buğdaydan yapılan bu gıdanın sizi daha uzun süre tok tutan protein ve beta-glukan lifi içermesidir.

Yulaf ezmesi mideyi doldurmanın yanı sıra mide duvarını tahrişten koruyan bir tabaka oluşturur. Tahriş genellikle midenin uzun süre boş kalmasından kaynaklanır. Yiyecek olmadan mide asidi mide duvarını aşındırabilir.

3. Fındık

Kuruyemişler daha sık atıştırmalık olarak tüketilebilir. Aslında, bu yiyecekler aslında sizi tok tutabilir. Kalorisi yoğun olmasına rağmen, dolgunluğu ve yüksek lifi aslında kilonun korunmasına yardımcı olur.

Çeşitli araştırmalar, vücuttaki iltihabı azaltmak, insülin direncini ve kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere kuruyemişlerin faydalarını da göstermiştir. Bu faydaları elde etmek için sadece iki yemek kaşığı kıyılmış fındık tüketin.

4. Papaya

Bu tek gıda bileşeni oldukça doyurucudur, ancak mideye yük oluşturmaz, bu nedenle en iyi şekilde aç karnına tüketilir. Meyve ayrıca vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu karbonhidratları, vitaminleri ve mineralleri içerir.

Midenize en yakın meyvelerden biri de papayadır. Papayanın lif içeriği sindirimi kolaylaştırabilirken, içindeki papain enzimi proteini parçalama sürecini kolaylaştırır.

5. Pirinç lapası

Pirinç lapasının birçok insan için favori bir kahvaltı olması sebepsiz değildir. Yulaf lapası yumuşak bir dokuya sahiptir ve çok yoğun değildir. Bu nedenle, bu yiyecek mide organlarını "şaşırtmaz", yiyecekleri öğütme işini ağırlaştırmaz.

Yulaf lapası ayrıca, özel bir diyette olanlar da dahil olmak üzere, herhangi bir malzemeyle hazırlanması çok basit ve kolaydır. Tavuk parçalarından protein, yumurtalardan yağ, sebzelerden lif ve çok daha fazlasını ekleyebilirsiniz.

6. Yunan yoğurdu

Aç karnına yemek için iyi bir şey arıyorsanız, Yunan yoğurdu deneyin. Dergide yapılan bir araştırmaya göre Beslenme İncelemeleri Yoğurttaki proteinin açlığı azalttığı ve metabolizmayı arttırmada daha etkili olduğu gösterilmiştir.

Süt ürünleri ayrıca sizi tok tutan hormonları artırarak kilonuzu koruyabilir. Ayrıca yoğurt, bağırsak sağlığını koruyan ve sindirimi iyileştiren iyi bakteriler açısından da zengindir.

7. Bal

Görünüşe göre bal sadece yiyecek ve içecek için doğal bir tatlandırıcı değildir. Bu kalın sıvı ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri, özellikle karbonhidratları içerir. Ağır bir yemekten önce bal tüketimi size enerji verebilir.

Ayrıca bal antioksidanlar açısından da zengindir. Çeşitli çalışmalar balın antioksidan içeriğinin kan basıncını düşürdüğünü, kolesterol seviyelerini koruduğunu ve vücut hücrelerini serbest radikallerden koruduğunu kanıtlamıştır.

8. Chia tohumları

Biri olarak bilinen süper yiyecek Hepsinden iyisi, chia tohumları yüksek miktarda lif, vitamin ve mineral içerir. Chia tohumları da mide dostudur, bu nedenle aç karnına yemek için iyi bir besin olarak kabul edilirler.

Küçük boyutlarına rağmen, chia tohumları sizi daha uzun süre tok tutmak için yiyecekleri yoğunlaştırabilen lif içerir. Antioksidanların içeriği ayrıca kalp sağlığını, kan basıncını ve kan şekerini korumak için de faydalıdır.

9. Karpuz

Karpuzun diğer meyve türlerine göre bir avantajı da çok yüksek su içeriğidir. Yani bu düşük lifli meyve sadece midenizi doldurmakla kalmaz, aynı zamanda yemek yemediğiniz zamanlarda vücut sıvılarının geri kazanılmasına da yardımcı olur.

Karpuz ayrıca kan akışını iyileştiren ve vücuttaki nitrik oksit seviyelerini artıran bir amino asit olan sitrülin açısından da zengindir. Nitrik oksit kan damarlarını genişleterek kan basıncının normal seviyelere düşmesine neden olabilir.

10. Tarihler

Hurma, enerji ve besin açısından zengin bir meyvedir. Mide için de hafiftir, bu nedenle bu yiyecek aç karnına tüketim için iyidir. Bu nedenle, hurmanın oruç açmak için iyi meyvelerden biri olması şaşırtıcı değildir.

Aç karnına ağır yemeye alışkın değilseniz, atıştırmalık olarak biraz hurma verin. Doğrudan yiyebilir veya hurma suyuna, hurma sütüne, wedang hurmalarına ve diğerlerine işleyebilirsiniz.

Aç karnına yediğiniz yiyecekler vücudunuza faydalı olabilir veya sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, mideyi beslemek için hafif yiyecekleri seçin, ancak yine de iyi enerji ve besin maddelerine sahip olun.