chooseyourself.me

Sivilce izlerinin iyileşmesi uzun zaman alır. Sivilce izlerinden ve yan etkisi olmadan kurtulmanın en doğal yollarından biri, sağlıklı cildi korumak için düzenli olarak besin açısından zengin sağlıklı yiyecekler yemektir. Peki, sivilce izlerini gidermek için cildin hangi besinlere ihtiyacı var? Cevabı bu makalede öğrenin.

Akne izlerinden kurtulmak için çeşitli temel besinler

Aşağıdakiler, akne izlerinden kurtulmanıza yardımcı olabilecek çeşitli besinlerdir:

1. Çinko

Çinko, genel cilt sağlığına fayda sağlayan ve aynı zamanda aknenin neden olduğu cildin iyileşme sürecini destekleyen önemli bir mineraldir.

Kırmızı et, balık ve kümes hayvanları gibi yüksek proteinli gıdalar çinko bakımından zengindir. Kırmızı ette bulunan çinkonun çoğu beyaz etten daha iyidir. Ayrıca barbunya, siyah fasulye, bezelye ve soya fasulyesi gibi kabuklu yemişler ve tohumlar da oldukça fazla çinko içerir.

Ayrıca fesleğen, zencefil, kimyon, kekik gibi çeşitli pişirme baharatları da çinko yönünden zengin gıda bileşenleri olarak yer almaktadır.

2. Omega-3

Omega-3 yağ asitleri, iltihabı azaltabilen ve cildi esnek tutabilen antioksidan özellikler içerdiğinden sivilce izlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Omega-3'leri somon, ringa balığı, hamsi, sardalye, uskumru ve ton balığından alabilirsiniz. Omega-3 açısından zengin diğer besinler, keten tohumu, badem, ceviz vb. tam tahıllar ve kuruyemişlerdir.

Pamuk tohumu yağı, aspir yağı, kanola yağı, bitkisel yağ, zeytinyağı ve çeşitli fındık yağları gibi doymamış yağlar, zengin diyet omega-3 kaynaklarıdır. Tahıllar ayrıca yulaf, kepekli tahıllar, kahverengi pirinç ve yulaf gibi birçok Omega-3 yağ asidi içerir. Sivilce yara iyileşme sürecinize yardımcı olması için öğütülmüş unla yapılmış bir tahıl ürünü seçin.

3. A Vitamini

A vitamini önemli bir antioksidan kaynağıdır ve aynı zamanda akne izlerinin giderilmesinde de önemli bir bileşendir. Bu vitaminin sadece cilt için değil, vücudun savunma sistemini arttırması, hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatması, sağlıklı görme, kemik büyümesi, sinir fonksiyonlarını sürdürmesi gibi birçok faydası da vardır.

Bu besin maddesini kanatlı karaciğeri, kırmızı et, yumurta ve yağlı süt ürünlerinde bulabilirsiniz. Ancak dikkatli olun çünkü bu yiyeceklerin bazıları aynı zamanda doymuş yağ ve yüksek kolesterol içerir.

Yağ ve kolesterol içermeyen bir başka alternatif ise tatlı patates, balkabağı, havuç, brokoli, ıspanak ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi parlak renkli bitki bazlı kaynaklardır. Bu cilt iyileştirici vitaminler için kayısı, kavun ve mor üzüm gibi meyveler yiyin. Yumurta akı, süt, dondurma, yoğurt ve peynir gibi çeşitli az yağlı süt ürünleri arasından seçim yapabilirsiniz.