chooseyourself.me

Kadınların aylık misafirleri, yani menstrüasyon, bazen midede krampları ve şişkinliği tetikler. Bu değişiklikler bazen normal bir durum olarak kabul edilir ve endişelenecek bir şey yoktur. Bununla birlikte, menstrüasyon sırasında, hatta belki de menstrüasyondan önce şişkinliğe neden olan nedir? Nasıl halledilir? Aşağıdaki açıklamaya göz atın.

Adet sırasında şişkinlik nedenleri

Kadınlar bazen adet öncesi ve adet sırasında kilo sorunları ve aşırı gaz gibi birçok sağlık sorunu yaşarlar.

Menstrüasyon sırasında, bir kadının uterus astarı parçalanır ve her insan için farklı olan ağrıya neden olur. Ağrı aşırı ise, kadınların bir doktora danışması iyi bir fikirdir.

Bu arada, kadınların yaklaşık yüzde 85'i de adet döneminden önce şişkindir. Uzmanlara göre bunun nedeni hormonal değişiklikler. Peki adet öncesi şişkinliğin sebepleri nelerdir?

1. Östrojenin Etkisi

Östrojen seviyeleri dalgalandığında veya dalgalandığında, genellikle vücutta fazla suyun depolanmasına neden olur ve sizi şişirir. Bu nedenle kadınlar kilolarıyla ilgili problemler yaşama eğilimindedir. Bu sorun, adet döngüsünün başlangıcından birkaç gün önce ve birkaç gün sonra ortaya çıkar.

2. Sindirim bozuklukları

Bazı kadınlar, yiyecekleri düzgün bir şekilde sindiremedikleri için adet sırasında iştahlarını kaybetme eğilimindedir. Araştırmalar, östrojen seviyelerindeki bir artışın veya azalmanın safra kesesinde safra salgılanmasını engellediğini ve dolayısıyla sindirim sisteminde sorunlara neden olduğunu göstermiştir.

Sindirimdeki zorluk, bazen midenizin şişmesine neden olan kabızlığa neden olur.

Adet sırasında şişkinlik ile başa çıkmak için ipuçları

1. Yağlı yiyeceklerden kaçının

Adet sırasında gazla baş etmenin bir yolu, yaşam tarzınızı değiştirmektir. Yağlı yiyeceklerin sindirimi zor olabileceğinden, adet döneminiz boyunca yağlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışmalısınız.

Gereksiz yağ tüketmemek için yiyecekleri daha az yağ ile pişirin.

2. Tuz ve şekerden kaçının

Tuz nemi ve suyu emmeye meyilli olduğundan, çok fazla tuz içeren yiyeceklerden kaçının. Fazla tuz alımı, kadınlarda su tutulmasının artmasına neden olabilir, bu da kadının vücudunun su depolaması daha kolay hale gelir, midenin şişmesine ve vücudun "şişkin" hissetmesine neden olur.

Ayrıca şekerli gıdalardan da uzak durmalısınız çünkü bunlar kilo almanıza neden olabilir.

3. Bol sebze ve meyve yiyin

Ispanak gibi lifli sebzeler ve muz, domates, üzüm, karpuz, portakal ve avokado gibi taze meyveler adet sırasında şişkinlik semptomlarını azaltmak için çok iyidir.

4. Spor

Egzersiz, şişkinliği ve fazla gazı azaltmak için çok yardımcı olabilir. Hafif egzersiz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca adet döneminiz boyunca şişkinliği azaltmak için birkaç kez merdiven inip çıkmayı deneyebilirsiniz.

Eğer şişkinliğinize geçmeyen ve adet döneminiz boyunca devam eden bir ağrı eşlik ediyorsa, bunu doktorunuzla konuşmanızda fayda var.