Bilmeniz Gereken Biyotin İçeren 5 Gıda Türü

Biotin, B vitamini kompleks grubuna ait bir vitamindir. Biyotin, sağlığa ek olarak hamilelik için de önemlidir. Biotin ayrıca karaciğerin düzgün ve sağlıklı çalışmasına yardımcı olabilir. Biyotin içeren aşağıdaki gıdalara göz atın.

Biyotin içeren çeşitli besin kaynakları

Biotin ayrıca H vitamini veya B7 olarak da bilinir. Diğer B vitaminleri gibi biotin de vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Vücudunuz yeterli miktarda biyotin içerdiğinde, muhtemelen sağlıklı saçlara, parlak bir cilde ve güçlü tırnaklara sahip olacaksınız.

Takviyeler yoluyla üretilmenin yanı sıra, biotin'in her gün yiyebileceğiniz sağlıklı besinler yoluyla da elde edilebileceği ortaya çıktı. Hangi gıdalar tüketilmesi gereken biotin içerir?

1. Yumurta sarısı

Tavuk yumurtası sarısı aslında belirli bir miktarda biotin içerir. Yumurta sarısı tüketilmeden önce pişirilmelidir, ancak ısı içlerindeki biyotin miktarını azaltabilir.

Biyotinin işlevi tavuk embriyolarının gelişiminde önemli olduğu için yumurta sarısını kolayca bulunabilen biyotin içeren besinlerden biri olarak kullanabilirsiniz.

2. fındık

Çiğ, tuzlu veya kavrulmuş bademler biyotin bakımından eşit derecede yüksektir. Badem dışında diğer kuruyemişler ve bezelye de yüksek düzeyde biotin içerir.

Soya fasulyesi, yer fıstığı, yeşil fasulye, ceviz ve badem gibi kuruyemiş türlerini özenle tüketerek, vücut için yeterli protein, E vitamini ve biotin alımını sağlayabilirsiniz.

3. Peynir

Çoğu süt ürünü genellikle içlerinde belirli miktarda biyotin içerir.

23 çeşit peynirin biyotin içeriğini inceleyen bir araştırmaya göre Gorgonzola (mavi peynir) ve Camembert peyniri en fazla biyotin içeren peynir türleri arasında yer alıyor.

4. Tatlı patates

Tatlı patatesler, sebzelerde bulunan en yüksek biyotin içeriğinden bazılarını içerir. Tatlı patatesler de beta karoten içerdiğinden, cildinizi içten güzelleştirmek ve bakımını yapmak isteyenler için harikadır.

Tatlı patatesleri, içindeki biotin içeriğinin fazla azalmaması için kavurarak veya fırında yiyebilirsiniz.

5. Hayvan eti veya organları

Tavuk veya sığır karaciğeri biyotin bakımından yüksektir, 3 ons pişmiş karaciğerde yaklaşık 27 ila 35 mikrogram biyotin.

Biotin ayrıca somon ve sardalye gibi balıklarda da bulunur. Haşlanmış somon, genellikle 3 onsluk porsiyon başına 4 ila 5 mikrogram biyotin içerir.

Ek biyotin ek kaynaklarına ne dersiniz?

Ek biotin kaynakları aldığınızda, bazı ilaçlarla etkileşime girebilecek bazı riskler olduğunu bilmeniz gerekir.

Epilepsi ve nöbet problemleriniz varsa, ilave biotin alıp alamayacağınızı doktorunuza sorun. Bunun nedeni, nöbet ilaçları ve ek biotin kombinasyonunun ciddi sağlık riskleri oluşturabilmesidir.

O zaman, emziriyorsanız veya hamileyseniz, doğum öncesi vitamininizde zaten yüksek dozda ek biotin alıyor olabilirsiniz. Doktorunuz önermedikçe ek biotin almaktan kaçının.

Biotinin suda çözünen bir vitamin türü olduğunu da lütfen unutmayın. Bu, vücudunuzun vücutta uzun süre daha fazla biyotin depolayamayacağı anlamına gelir.

Daha sonra, çözünür B vitaminleri almak uyku döngünüzü bile bozabilir. Bu nedenle, B vitamini takviyesi alırken dikkatli olun.Bu vitamin biotin vücudunuzdaki enerjiyi artırmak için en iyi sabahları alınır.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found