chooseyourself.me

Kahvaltıda sağlıklı yiyecekler seçmenin yanı sıra, sabahları hangi içeceklerin tüketilmesinin iyi olduğunu belirlemek de önemlidir. Kahvaltıda servis edilebilecek çeşitli içecekler vardır. Kahve ve çaydan, sütten portakal suyuna kadar. Bununla birlikte, kafeine duyarlı olanlarınız için seçim, kahvaltıda portakal veya süt içmek olabilir.

O zaman merak ediyor olabilirsiniz, portakal içmek ve süt içmek arasında hangisi daha sağlıklı ve vücut için faydalıdır?

Çoğu insan kahvaltıda süt içmeyi tercih eder.

Süt, özellikle hamile kadınlar, emziren anneler ve bir yaşından büyük çocuklar için tüketim için mükemmel bir hayvansal protein kaynağıdır. Çünkü süt, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini hemen hemen içerdiği için besin değeri yüksek bir içecektir.

100 gram ağırlığındaki bir bardak süt 61 kalori içerir; 3.2 gram protein; 4.8 gram karbonhidrat; ve 3.3 gram yağ. Bir bardak süt içtiğinizde protein ihtiyacınızın yüzde 20'sini ve günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 30'unu karşılamış oluyorsunuz.

Önleme sayfasından yapılan bir rapora göre, yakın zamanda yapılan bir araştırma, sabahları süt içen kişilerin öğle yemeğinde fazla yemek yeme olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Bunun nedeni sütteki protein içeriğinin midenin daha uzun süre tok hissetmesine neden olmasıdır. Ayrıca sütteki kalsiyum içeriği, kiloyu kontrol eden hormonların düzenlenmesine yardımcı olabilir.

Sütün içindeki çeşitli faydalara ek olarak, bilmeniz gereken bazı şeyler de var. Süt, kalp hastalığı riskini artırabilecek doymuş yağ içerir. Sadece bu değil, sütteki doymuş yağ da obeziteye bağlı hastalıklara katkıda bulunur, bunlardan biri diyabettir. Bu yüzden sütü ölçülü içmelisiniz, aşırıya kaçmaya gerek yok.

Sabahları portakal içebilir miyim?

Portakal suyu içmek portakal tüketmenin en popüler yoludur, bu nedenle kahvaltıda içecek olarak yaygın olarak tercih edilir. Turunçgiller, cildi güneş hasarından korumak için iyi olan çeşitli vitaminler, mineraller ve yüksek antioksidanlar içerir.

248 gram ağırlığındaki bir bardak portakal suyu 112 kalori içerir; 1.7 gram protein; 0,5 gram yağ; 25.8 gram karbonhidrat; ve yüzde 165 C vitamini. Bu, günde bir bardak saf portakal suyu (veya sıkılmış portakal) tükettiğinizde günlük C vitamini ihtiyacınızın karşılandığı anlamına gelir.

Tıpkı diğer içecekler gibi portakal suyunun da sağlık açısından bazı riskleri vardır. Çok fazla portakal suyu içmek diş minesine zarar verebilir. Rochester Eastman Ağız Sağlığı Enstitüsü'nde öğretim görevlisi olan DDS, Ph.D.'den Yanfeng Ren tarafından yürütülen araştırma, portakal suyundaki asit içeriğinin beş gün boyunca günlük olarak tüketildiğinde diş minesini yüzde 84 oranında aşındırdığını buldu.

Peki siz hangisini seçersiniz, portakal mı yoksa süt mü?

Temel olarak, süt veya portakallar sağlıklı kahvaltı menünüzü tamamlayabilir, ancak yine de besinlerdeki besinlerin yerini alamazlar. Dr. Ren, kahvaltıda süt içmek, portakal suyu veya portakal suyu içmekten daha iyi kabul ediliyor.

Bunun nedeni, sütün diş sağlığı için, özellikle diş minesini çürümeden güçlendirmek için iyi olan daha fazla kalsiyum içermesidir. Süt ayrıca portakal suyunda da bulunan antioksidanları içerir. Ancak az yağlı süt (organik süt) yüzde 75 daha fazla antioksidan beta-karoten, yüzde 50 daha fazla E vitamini, yüzde 70 daha fazla omega-3 yağ asidi ve 2 ila 3 kat daha fazla antioksidan lutein ve zeaksantin içerir.Göz sağlığını korur.

Gerçekten portakal yemek istiyorsanız, meyveyi sıkmadan veya sıkmadan doğrudan yemelisiniz. Bu portakal suyu tüketmemeniz gerektiği anlamına gelmez, evet. Gerçekten, ara sıra kahvaltıda portakal suyu içebilirsiniz. Bununla birlikte, diş minesinin zarar görmemesi için portakal içtikten sonra ağzınızı hemen suyla çalkalayın.

Ayrıca portakal içtikten sonra dişlerinizi fırçalamak için acele etmeyin. Portakal içtikten hemen sonra dişlerinizi fırçalamak, zaten yumuşak olan mine tabakasını daha da aşındırabilir. Bu nedenle, ağzınızdaki tükürüğün çalışması ve dişlerinizin tekrar sertleşmesine yardımcı olması için önce yaklaşık 30 dakika bekleyin. Daha sonra diş ve ağız sağlığını korumak için dişlerinizi düzgün bir şekilde fırçalamalısınız.