chooseyourself.me

Kilo vermenin anahtarı diyet ve egzersiz değildir.

Yayınlanan çalışmalar Davranış Tıbbı Yıllıkları Günlük rutininizde değişiklik yapmanın uzun vadeli ideal kilo sonuçlarını elde etmenin en iyi yolu olduğu sonucuna vardı.

Küçük değişiklikler, büyük sonuçlar

Önleme.com'dan bildirildiğine göre, yiyecek seçimleri veya gazlı içecekleri kesmek veya yürüyüş yapmak gibi fiziksel aktiviteler olsun, sürekli yapılan küçük bir değişiklik, kilonuzda önemli değişiklikler meydana getirme potansiyeline sahiptir. Geleneksel kalorili diyetle karşılaştırıldığında, çalışma katılımcıları 4 haftalık program boyunca vücut yağında iki kata kadar azalma, 7 cm'ye kadar daha ince bir bel çevresi ve toplam vücut ağırlığında dört kat azalma gösterdi.

AYRICA OKUYUN: Sıkı Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 3 Yolu

Bir seferde birkaç küçük değişikliğe odaklandığınızda, takip edilmesi zor olduğu için genellikle başarısız olan katı diyetlere ve spor salonlarına bağlı kalmak yerine, ömür boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya başlayacaksınız. Gerçekten de, şu anda birçok kişi tarafından yaygın olarak uygulanan popüler diyetin kiloyu azalttığı kanıtlanmıştır, ancak programı çalıştırdıktan sonra bir veya iki kilo yağın sizi rahatsız etmesi çok muhtemeldir.

Nereden başlayacağınız konusunda kafanız mı karıştı? Merak etme! Aşağıda, hayatınızda büyük bir değişiklik yaratabilecek bazı basit ipuçları sunuyoruz.

1. Limonlu su için

Su içmek sağlık için iyidir. Kilo vermek için her gün limonlu en az 3 litre su için. Amerika'dan bir fiziksel fitness eğitmeni olan Jackie Warner'a göre, limon eklemek karaciğerin toksinlerden kurtulmasına ve ayrıca vücuttaki yağları %33'e kadar metabolize etmesine yardımcı oluyor.

Özenle limonlu su içmek her gün fazladan 100 kalori yakar.

AYRICA OKUYUN: Limon Gerçekten Kilo Verebilir mi?

2. Acıkana kadar beklemeyin

Sparkpeople.com'un fitness uzmanı ve editörü Nicole Nichols, kilo vermek için vücudunuzun çok uzun süre aç kalmasına izin vermeyin, diyor. Öğünler arasında çok uzun süre beklemek, bir dahaki sefere porsiyonun iki katı yemeye neden olur.

Bir notla, her öğünde yediğiniz porsiyonu azaltın. Sabit miktarda yiyecek ve öğünler arasında uygun bir aralık sizi daha uzun süre aç tutacaktır. Yavaş yiyin ve günün menüsünün tadını çıkarın. Acele etmeden çiğnemek, her öğünde daha az kalori almanıza neden olur.

Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın.

3. Meyve suyu değil, sebze ve meyve yiyin

Klişe geliyor mu? İnanın bana, vücudunuzdaki yağ birikintilerini azaltmak için sebze ve meyve yemekten daha iyi bir şey yoktur.

Ancak unutmayın, taze meyve ve sebzeleri meyve suyu şeklinde değil. Üstelik paketli içime hazır meyve suları. Gerçek meyve ve sebzeler, vücut için iyi olan ve sizi daha uzun süre tok tutabilen lif bakımından yüksektir.

Salataları unutma. Ünlü bir yoga eğitmeni olan Mandy Ingber, öğle yemeği menünüzü, vücuttaki yağları parçalamak için iyi olan avokado, fındık ve renkli sebzeler içeren bir salata dolu bir tabakla değiştirmenizi tavsiye ediyor. Ama unutmayın, sos gibi sos eklemeyin. mayonez veya bin adaveya salatanızdaki kötü kalorileri gerçekten artırabilecek kızarmış tavuk parçaları.

AYRICA OKUYUN: Meyve Yemek İçin En İyi ve En Kötü Zaman Ne Zaman

Yakın tarihli bir araştırmaya göre, günde iki kez önerilen 24 gram lif tüketen kadınlar, her gün 90 daha az kalori emebiliyor. Bu kolay alışkanlık tek başına bir yılda 5 kilo vermenize yardımcı olabilir.

4. Kanepede atıştırmayın

Atıştırmalık yaparken televizyon karşısında dinlenmek önemsiz görünebilir, ancak bu "bilinçsiz" yeme alışkanlığı aslında vücudunuzdaki yağ birikiminde büyük rol oynar. TV izlerken atıştırmak, beyninizin yemek yemeyi bırakmanız için gönderdiği tokluk sinyalinin farkında olmanızı engeller.

Bu alışkanlıktan kurtulamıyorsanız, yüksek yağlı ve yüksek kalorili atıştırmalıkların sıklığını ve porsiyon sayısını azaltmaya başlayın. Bu yemeği genellikle haftada altı kez atıştırıyorsanız, yavaş yavaş haftada 5 kez azaltın ve haftada bir olana kadar bu şekilde devam edin. Aynı zamanda, kestiğiniz atıştırmalık menüsünü bir parça taze meyve veya bir tabak salata ile değiştirin.

Reklam yaparken hareket edin. Kısa sürede kas dayanıklılığı oluşturmak için ip atlama, ağız kavgası ve diz şınav gibi küçük egzersizler yapın. Bu basit egzersiz aslında spor salonunda egzersiz yapmak kadar etkilidir. Quinsy College'da fitness uzmanı olan Wayne Wescott, "Kaslarınız, vücudun kendi direncini kullanarak yapılan manuel egzersiz ile gelişmiş ekipmanların sağladığı direnci arasındaki farkı bilemez" diyor. Bununla birlikte, bir dizi egzersiz, kasların 60-90 saniye içinde yorgun hissetmesini gerektirir.

5. Yürü

Fiziksel aktiviteyi sadece birkaç dakika artırmanın kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sağlıklı bir alışkanlığa başlamak için her gün en az 5 dakika yürümek iyidir.

Unutmayın, yürüme hızınız ve mesafeniz de kilo vermenizde önemli bir rol oynar. Düzenli yürüyüş, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık dörtte üç kalori yakarken, tempolu yürüyüş kilometre başına en az 125 kalori yakar. Araştırmalar, günde 10.000 adım yürümenin günde 500 kaloriyi azaltmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.

AYRICA OKUYUN: Yürüyerek Kilo Verilir mi? bu bir sır

Bunu herhangi bir diyet değiştirmeden haftada 5 kez her gün minimum 30 dakika rutin olarak yaparsanız haftada yarım kilo verebilirsiniz. Daha da hızlı bir çözüm için, istediğiniz ekstra kaloriyi yakmak için mesafeyi uzatmanız ve yürüme hızınızı artırmanız gerekir.

Bonus ipucu: asansörü veya yürüyen merdiveni değil, merdivenleri kullanın. 3-5 kat için günde 2-3 dakika merdiven inip çıkmak yılda en az bir kilo kalori yakabilir.

Şu andan itibaren, size yük getirmeyen yukarıdaki aktivitelerden birini (veya daha fazlasını!) seçin ve ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak yapın.