En Sağlıklı Uyku Pozisyonu Nedir? •
Tüm gün çalışan vücut organlarının dinlenmesi için uyku çok gereklidir. Uyku, kişinin enerjisini geri kazanması için de önemlidir. Yeterli uyku vücudu sağlıklı tutabilir ve kalbe, karaciğere, beyne ve diğer organlara fayda sağlayabilir. Uyandıktan sonra vücudun normale dönmesi umulur ki bu sayede aktivitelerini düzgün bir şekilde yerine getirebilsin.
Bununla birlikte, kötü bir uyku pozisyonu, kişinin uyanırken boyun ve sırt ağrısı gibi ağrı çekmesine neden olabilir. Hatta bazen bazı kişiler uyandıklarında boyun ağrılarının veya sırt ağrılarının sebebinin yanlış uyku pozisyonundan kaynaklandığını bilemezler.
En popüler üç uyku pozisyonu
Uyurken, insanların en rahat olduğunu düşündükleri çeşitli uyku pozisyonları vardır. Bir kişinin uyku pozisyonu, her birinin seçimine bağlı olarak çok çeşitlidir. Ancak genel olarak sırt üstü, karın üstü ve yan tarafı olmak üzere üç ana uyku pozisyonu vardır. Bu uyku pozisyonunun avantajları ve dezavantajları vardır.
sırtüstü uyku pozisyonu
Bu pozisyon, baş, boyun ve omurga nötr pozisyonda olduğu için boyun ağrısı ve sırt ağrısını önleyebilir. Ayrıca bu pozisyon mide asidinin yükselmesini de azaltır. Sırt üstü yattığınızda ve başınız yüksekteyken mideniz yemek borunuzun altında olacak ve mide asidinin yukarı çıkmasını engelleyebilecektir. Sırt üstü uyumak ayrıca kırışıklıkları en aza indirebilir ve göğüslerinizin şeklini koruyabilir.
Dezavantajı, bu pozisyonun insanların uyurken horlamasına neden olabilir.
Yan uyku pozisyonu
Sonraki yan uyku pozisyonudur. Bu uyku pozisyonu ayrıca boyun ve sırt ağrılarını önleyebilir, mide asidinin yükselmesini azaltabilir, horlamayı azaltabilir ve bu hamileler için iyi bir uyku pozisyonudur. Bu uyku pozisyonu omurga için iyidir çünkü yan yatma pozisyonunda omurga uzatılabilir. Hamileler için sola eğik pozisyon en iyisidir çünkü kan dolaşımına yardımcı olur. Başınızı ve boynunuzu nötr bir pozisyonda tutmak için omuzlarınızın üzerine bir yastık koyabilirsiniz.
Ancak yan yatış pozisyonu yüz ve göğüslerde aşağı doğru bir baskıya neden olduğu için yüz ve göğüsler için kötüdür, böylece yüz kolayca kırışır ve göğüsler sarkık hale gelir.
eğilimli uyku pozisyonu
Bu uyku pozisyonu boyun ve sırt ağrısına neden olabileceğinden, kırışıklıklara, sarkık göğüslere neden olabileceğinden ve horlamanızı kolaylaştırabileceğinden önerilmez. Yüzüstü yatma pozisyonu, omurganın boyun ve sırt ağrısına neden olabilecek pozisyonda olmasını zorlaştırır. Ayrıca yüzüstü pozisyon da sizi belli bir süre yüzünüzü bir tarafa çevirmeye zorlar, bu da boyun ağrısına neden olabilir.
Karın üstü uyuyan kişiler, rahat bir uyku pozisyonu bulmak için genellikle yüzlerini ileri geri çevirdikleri için uyku sırasında artan kaygı yaşayabilirler. Mide ayrıca sinirleri tahriş edebilecek ve ağrı, uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilecek eklemlere ve kaslara baskı uygular. Ancak horlama alışkanlığınız varsa ve boyun ve sırt ağrılarınız yoksa belki yüzüstü uyumak size iyi gelebilir. Bu pozisyonda uyumak üst solunum yolunuzu daha açık hale getirir.
Boyun ve sırt ağrısını azaltmak için en iyi uyku pozisyonu
Sırt ağrısı çekenleriniz (boyun ağrısı ve sırt ağrısı), boyun ağrısını ve sırt ağrısını azaltmak için aşağıdaki gibi bir yastık kullanmalısınız:
- Yan yatıyorsanız, bacaklarınızı göğsünüze yaklaştırın ve bacaklarınızın arasına bir yastık sıkıştırın.
- Sırt üstü uyuyorsanız, omurganızı yerinde tutmaya yardımcı olması için dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin ve boynunuza bir yastık yerleştirin.
- Karnınızın üzerinde uyuyorsanız, alt karnınıza ve pelvisinize bir yastık koyun. Ayrıca başınızın altına bir yastık da koyabilirsiniz.
En sevdiğiniz uyku pozisyonu hangisi? Uyku pozisyonunuz boyun ve sırt ağrınıza neden oluyorsa, yukarıda anlatıldığı gibi bir yastık yerleştirmeyi deneyin. Kaliteli bir uyku uyumanız için uyku sırasında vücudunuza rahatlık verin. Kaliteli uyku sağlık için çok gereklidir.
AYRICA OKUYUN:
- Yeterli Zamanınız yoksa Sağlıklı Bir Uyku Döngüsü Nasıl Ayarlanır
- Hamilelikte Daha Fazla Uyumanın Güvenli Yolları
- Çok Uzun Uyuklamak Kalp Hastalıklarını ve Diyabeti Tetikler
