chooseyourself.me

Stresli hissetmek, günlük yaşamda çeşitli şeylerle uğraşırken doğal bir tepkidir. Bir kişinin stresi doğru yönetemediğinin belirtilerinden biri, günlük alışkanlıklardan farklı, hatta sağlığa zararlı olma eğiliminde olan davranış değişikliğidir. Aşağıdakiler, genellikle aşırı stresin neden olduğu ve sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek bazı davranış değişiklikleri örnekleridir.

1. Çok fazla veya çok az yemek

Çok fazla ve çok az tüketmek, bu durumda stres yaşayan birine psikolojik bir tepki olarak bir yeme bozukluğudur. Aynı faktörlerden kaynaklansa da, bu iki yeme bozukluğu örüntüsünün çeşitli farklılıkları vardır. Aşırı gıda tüketme durumu, vücudun kortizol ve insülin hormonunun artan seviyelerine verdiği tepkiden kaynaklanır ve buna ghrelin hormonundaki bir artış eşlik eder, böylece stresli bir kişinin daha uzun süre aç hissetme eğilimi vardır. Çok az olan yeme bozuklukları, duygusal stres ve anoreksiyaya benzer koşullar nedeniyle iştah kaybından kaynaklanır. Çok fazla yeme bozukluğu hem erkekler hem de kadınlar tarafından yetişkinlikte yaşanırken, stres altındayken çok az yeme bozukluğu kadınlarda daha çok çocuk yaştan ergenliğe kadar yaşanmaktadır.

Strese bağlı yeme bozukluklarının etkileri beslenme dengesizlikleri ve obeziteyi içerir. Bununla birlikte, seks hormonlarında azalma, osteoporoz, sindirim sistemi bozuklukları, cilt ve saç sağlığı sorunları ve uyku düzenindeki değişiklikler dahil olmak üzere çok az yiyecek tüketen biri genellikle daha büyük bir etki yaşar. İştah kaybı, özellikle stres durumu kronik olma eğilimindeyse tekrar tekrar ortaya çıkabilir.

Bu iki şeyin üstesinden gelme çabaları, stres kaynaklarına maruz kalmayı ve bunların kişinin duygularındaki değişiklikler üzerindeki etkilerini azaltmaktır. Fiziksel aktivite, aşırı yeme veya çok az yeme arzusu olsun, kişinin ruh halini etkileyebilir ve iştahını iyileştirebilir. Ayrıca en yakın kişilerle yaşanan sorunları konuşmak yaşanan stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

2. Sosyal çevreden çekilin

Bu, birinin yaşadığı stresin etkisini en aza indirmeyi başaramadığının bir işaretidir. En yakın insanlardan uzaklaşma, depresyon sırasında stresin neden olabileceği bir davranış şeklidir. Stres koşulları kişinin çevresine ve kendisine karşı olumsuz bir bakış açısına sahip olmasına ve dolayısıyla takdirin azalmasına neden olabilir. kendine değer ) kendine ve çevre ile etkileşime girme zevkini ortadan kaldırır. Bu durum, vücudun strese tepkisini kötüleştirecek ve stres hormonlarının üretiminin aşırı olmasına neden olacaktır.

Başkalarıyla iletişimle ilgili sorunları çözmeden önce, stres ve depresyonla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Gevşeme – bu, nefesinizi düzenleyerek ve yaşanan sorunlara olumlu bir bakış açısı kazandırarak yapılabilir, böylece iletişim kurmak için kendinize olan güveni yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir.
• korkuyu tanımak – neyden korktuğunuzu fark ederek, onunla başa çıkmayı daha kolay bulacak ve aşırı korkunun geri gelmesini engelleyeceksiniz.
• Tanıdığınız insanlarla etkileşim kurduğunuzu hayal edin – bu sizi rahatlatmak ve yalnız olmadığınızı hatırlatmak açısından faydalıdır. Ayrıca çevrenizdekilerle daha nazik iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.

3. Patlayıcı öfke

Öfke, şiddet gibi saldırgan davranışlara yol açan duygu biçimindeki bir tepkidir. Bu, vücudun bir kişinin yaşadığı strese tepkisi ile yakından ilgilidir. Stres hormonları, kalbin daha hızlı atmasına neden olan adrenalin hormonunun atılımını artıracaktır. Sonuç olarak, bu durumda rahatlamak ve daha sinirli olmak için daha zor olma eğilimindeyiz. Bundan kaçınılmalıdır, çünkü öfkeyi şiddetle dışa vurmak, kendimiz için yeni bir stres kaynağı olma potansiyeline sahip çeşitli başka sorunlara neden olur.

Gevşemekte zorlandığımızda, kan basıncı normalden daha yüksek olma eğilimindedir. Bu, stres nedeniyle öfkelenen birinin kalp krizi ve felç gibi çeşitli rahatsızlıklar için daha fazla risk altında olmasına neden olur. Öfkeliyken dikkatinizi stres kaynağından uzaklaştırmak veya başka yöne çekmek, rahat kalmanın önemli bir yoludur. Buna ek olarak, yorgun olduğunuzda veya düşünecek çok şeyiniz olduğunda aşırı yemek yemek ve aşırı şeker ve kafein tüketmek gibi stresli olduğunuzda sinirli olmanıza neden olabilecek bazı şeylerden kaçının.

4. Düzenli fiziksel aktivite yapmamak

Bunun nedeni, stres altındayken, bir kişinin, biri egzersiz olan çeşitli faaliyetlerden çekilme eğiliminde olmasıdır. Bu herkesin başına gelebilir ve egzersiz rutininizin bozulmasına neden olur, sonuç olarak vücut daha kolay yağlanabilir çünkü stres koşulları daha fazla yağ birikimini teşvik edebilir. Stresli olduğunuzda daha düşük yoğunlukta bile egzersiz yapmak rahatlamanıza yardımcı olabilir çünkü endorfin üretimine yardımcı olur ve stresli zamanları daha iyi atlatabilmeniz için ruh halini iyileştirir.

5. Sigara içmek ve normalden daha fazla alkol almak

Hem sigara hem de alkol tüketimi sağlıksız yaşam tarzı davranışlarıdır, ancak her ikisinin de stresin bir kişi üzerindeki etkilerini azaltabileceğine yaygın olarak inanılmaktadır. Sigaranın içeriğinde bulunan nikotin kolayca ulaşıp beyne etki ederek yaklaşık 8 saniyede sakinleştirici etki sağlayan dopamin hormonunun salgılanmasını tetikler. Alkol tüketimi, vücudun kaygı, stres ve sinirlilik gibi strese karşı duygusal tepkisini yavaşlatabilir.

Ancak bu, bir kişinin yaşadığı stres koşullarını hafifletmez ve hatta artan kan basıncı, kas dokusu hasarı ve kandaki oksijen alımının azalması gibi daha büyük sağlık etkilerine neden olabilir.

Sigara ve alkol kullanıyorsanız, bunun ne sorunu çözeceğini ne de yaşadığınız stresi azaltacağını unutmayın. Stresli olduğunuzda aşırı alkol ve sigara tüketiminden kaçının ve stresinizin geçmesini beklemeyin. Kendinizi sakinleştirmek ve sigara veya alkolden kaçınmak, stresli olduğunuzda bağımlılıkla başa çıkmanın en iyi yoludur.

AYRICA OKUYUN:

• Genellikle Farkına Varılamayan 7 Stres İşareti
• Farkında olmadığınız 8 şey sizi kolayca strese sokar
• Hamilelikte Anne Stresliyse Bebeklere Ne Olur?