3 Önemli Adımla Kalsiyum Emilimini Artırın

Kalsiyum kemik oluşumu için önemli olan bir mineraldir. Kalsiyum ayrıca sağlıklı dişlerin korunmasında, sinirlerin çalışmasına, kanın pıhtılaşmasına ve kas kasılmalarının ve kalp atış hızının düzenlenmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Ne yazık ki, kalsiyum vücut tarafından tamamen emilemeyen bir mineraldir.

Ayrıca yaşla birlikte vücudun kalsiyumu emme yeteneği de azalacaktır. Peki, vücut kalsiyum emilimini optimal olarak nasıl artırabilir? Aşağıdaki cevabı öğrenin.

Vücutta kalsiyum emilimi nasıl artırılır

1. Gıdalardan kalsiyum alımına dikkat edin

Vücudunuz kalsiyumu gıdalardan takviyelerden daha kolay emer. Bu nedenle her gün kalsiyumdan zengin besinler tüketin. Kalsiyumun kaynağı sorulduğunda aklınıza mutlaka süt ve diğer süt ürünleri gelir. Ancak, herkes süt tüketemez veya sevmez.

Süt sevmeyen veya inek sütü alerjisi ve laktoz intoleransı gibi bazı rahatsızlıkları olanlarınız için endişelenmenize gerek yok. Bunun nedeni, sütün yanı sıra kalsiyum açısından da zengin olan çeşitli başka yiyeceklerin olmasıdır, yani:

  • Sardalya
  • Hamsi
  • Yapraklı yeşillikler (ıspanak, lahana veya Çin lahanası)
  • Bilmek
  • olgunlaşmamış soya fasülyesi
  • Soya sütü

2. Kalsiyum emilimini engelleyen şeylerden kaçının

Biri çikolata olan kalsiyum emilimini engelleyebilecek birkaç yiyecek vardır. Çikolata, kalsiyum emilimini engelleyebilen ve sizi böbrek taşı riskine sokabilen kalsiyuma bağlanan oksalik asit içerir.

Ancak bu, hiç çikolata yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Lütfen çikolata yiyin, ancak aşırıya kaçmayın ve diğer yüksek kalsiyumlu yiyeceklerle dengede tutun.

Ayrıca yüksek tuz (sodyum), kola aromalı soda, kafeinli ve alkollü içecekler içeren fast food da vücutta kalsiyum emilimini engelleyecektir. Sorun şu ki, bu yiyecek ve içecekler idrar (idrar) üretimini artıracak ve böylece vücuttaki kalsiyum boşa harcanacaktır.

hiç çikolata yememeniz gerektiği anlamına gelir. Lütfen çikolata yiyin, ancak aşırıya kaçmayın ve diğer yüksek kalsiyumlu yiyeceklerle dengede tutun.

Ayrıca yüksek oranda tuz (sodyum), soda, kafeinli ve alkollü içecekler içeren fast food da vücutta kalsiyum emilimini engelleyecektir. Sorun şu ki, bu yiyecek ve içecekler idrar (idrar) üretimini artıracak ve böylece vücuttaki kalsiyum boşa harcanacaktır.

3. D vitamini alımını karşılayın

D vitamini, kalsiyum ve fosforu emmenize yardımcı olur. Vücudunuz D vitamininden yoksunsa, bu bağışıklık sistemini bozar, vücuttaki fosfor ve kalsiyum içeriği azalır, böylece işitme kaybı, romatoid artrit (kronik artrit) ve osteoporoz riski artar.

D vitamini seviyenizi arttırmanın doğal bir yolu, güneş kremi kullanmadan doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktır. Bunun nedeni, vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında otomatik olarak D vitamini üretecektir. Vücut, derideki kolesterolü kalsitriole (D3 vitamini) dönüştürebilir.

Ancak cilt kanseri riski nedeniyle haftada en az iki veya üç kez 10 dakika güneşlenmeniz tavsiye edilir. Endonezya'da tavsiye edilen güneşlenme saati 10:00 ile 14:00 arasıdır.

Ayrıca morina karaciğeri yağı, somon balığı, sığır karaciğeri, yumurta, süt, düğme mantarları ve diğerlerinden D vitamini alımının diğer kaynaklarını da alabilirsiniz.

Günlük besin alımınız D vitamini ihtiyacını karşılamıyor gibi görünüyorsa, kalsiyum, D vitamini, C vitamini ve B6 vitamini kombinasyonunu içeren bir CDR takviyesinden alabilirsiniz.

Ek takviyeler almaya karar vermeden önce doktorunuzla konuşun. Vücudumuz için kalsiyum alımını izlemek, kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan çeşitli hastalıklardan kaçınmak için çok önemlidir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found