chooseyourself.me

Uykusuzluk yaşarken, vücut yorgun hissedebilir. Aslında, uyumayı başardığınızda, bazen gecenin bir yarısında sizi aniden uyandıran ve tekrar uykuya dalmayı zorlaştıran şeyler vardır. Evet, uykusuzluk çok rahatsız edici olabilir, ancak iyi bir gece uykusu almak için aşağıdaki gevşeme tekniklerini uygulayarak üstesinden gelebilirsiniz.

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için gevşeme teknikleri dizisi

Uykusuzluk çekiyorsanız, bu basit rahatlama egzersizini yatmadan önce veya gece uyandığınızda ve tekrar uykuya dalmakta zorluk çektiğinizde yapmak iyi bir fikirdir. İyi bir gece uykusu için bu gevşeme tekniğinin anahtarı, vücudunuz kadar nefesinize de odaklanmaktır.

İşte gevşeme teknikleri yapmanın bir sırası:

1. Derin bir nefes alın

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz ilk gevşeme tekniği derin nefes almaktır. Bu yöntem çok basittir, ancak yaşadığınız uyku bozuklukları üzerinde önemli bir etkisi vardır. Sadece bu değil, bu gevşeme tekniğini yatmadan hemen önce de dahil olmak üzere her zaman ve her yerde yapabilirsiniz.

Vücudu daha rahat hale getirebilen gevşeme teknikleri ayrıca kas gerginliğini azaltabilir ve nefes almayı ve kalp atış hızını yavaşlatabilir. Aslında, bu teknik aynı zamanda kan basıncını ve metabolizmayı da düşürebilir.

Uzun, yavaş inhalasyonlar ve ekshalasyonlar uyku sırasındaki nefes alma hızına çok benzer. Bu, bu gevşeme tekniğini yaptığınızda, uyku sırasındaki nefes alma düzenini taklit etmeye çalışıyorsunuz demektir. Amaç, tıpkı uyurken olduğu gibi vücudun daha fazla rahatlamasına yardımcı olmaktır.

Bunu yapmak için burnunuzdan nefes alabilir, ardından mümkün olduğunca yavaş bir şekilde ağzınızdan nefes verebilirsiniz. Daha fazla odaklanmak için nefes alırken karnınızı tutun ve yükselme ve düşme hissini hissedin. Eskisinden çok daha rahat hissedene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.

2. Vücuda odaklanın

Aklınızın hoş olmayan şeylere veya olaylara sürüklenmesine izin vermek yerine, dikkatinizi bedeninize odaklayın. Bu zor olabilir, ancak pratik yapmaya devam ederseniz zamanla daha kolay hale gelecektir. Bu yöntem, iyi bir gece uykusu almak için yapabileceğiniz gevşeme tekniklerini içerir.

Vücudunuzun ne kadar ağrıdığını ve vücudu destekleyecek kadar rahat hissettiren yatağı hissetmeye çalışın. Ardından sağ ayağınızdaki parmaklara dikkat etmeye başlayın. Nefesinize odaklanırken ortaya çıkan hisleri hissedin. Her nefesinin o parmakların arasından aktığını hayal et.

Üç ila beş saniye geçtikten sonra, aynısını ayağın alt kısmı, ayak bileği, baldır, diz, uyluk ve kalça için yapın. Oradan alt karnınızı, sırtınızı ve göğsünüzü omuzlarınıza kadar hissedin. Vücudunuzun tüm kısımlarını yavaşça hissettikten sonra bir süre hareketsiz kalın.

O zaman tüm gerilimi bırakın ve o anda vücudunuzda nasıl hissettiğinizden başka bir şey düşünmeyin. Eğer öyleyse, gözlerinizi açmaya çalışın ve gerekirse gerin. Bu gevşeme tekniği genellikle vücudu daha rahat hale getirir, böylece uykuya dalana kadar uyku hali kolayca gelir.

3. Sizi sakinleştiren şeyleri düşünün

Uyumak için deneyebileceğiniz gevşeme teknikleri, sakinlik hissine neden olan şeyleri hayal etmektir. Örneğin, denizde kendinizi sakin hissediyorsanız, sakin ve dinlendirici bir plaj hayal edin. Gerginliği ve endişeyi serbest bırakmaya yardımcı olmak için dalgaların sesini düşünmeyi unutmayın.

Ancak plaj atmosferi dışında sizi sakinleştirebilecek pek çok şey var. Bu, size çeşitli sorunları unutturabildiği sürece, herhangi bir ortamı hayal etmekte özgür olduğunuz anlamına gelir.

Düşünceleri daha gerçekçi hissettirmek için, hayal gücünüzdeki atmosfere uyan sesleri veya sesleri dinlemeye çalışın. İyi bir gece uykusu çekmek için bu gevşeme tekniğini yaparken, bunu kendiniz veya bilgisayarınıza indireceğiniz bir uygulama yardımıyla hayal edebilirsiniz. akıllı telefon.

Sakinleşmenize yardımcı olması için yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlemeyi de tercih edebilirsiniz. Gölgelerdeki atmosferin tadını çıkarırken yavaş yavaş kaybolan gerginlik ve endişe hissinin tadını çıkarın. Kendinizi daha sakin hissettiğinizde, kendinizi uyku pozisyonuna almaya başlayabilirsiniz.

4. Meditasyon yapın

Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak meditasyon gibi rahatlama tekniklerini duymuş olabilirsiniz. Pekala, şu anda oldukça popüler olan bir meditasyon tekniği, sizi farkındalığa götüren meditasyondur.

Temel olarak farkındalık, şimdiye odaklanarak ve geçmişle ilgili endişeleri ve rahatsızlıkları bir kenara bırakarak oluşturabileceğiniz bir zihniyettir. farkındalık ile, Şu anda neler olup bittiğine gerçekten odaklanabilirsiniz.

Sizi dikkatli olmaya yönlendiren meditasyon, stres, kaygı, depresyon ve uykusuzluğa neden olabilecek diğer olumsuz duyguların azaltılmasına yardımcı olabilir. Odaklanmak için farkındalık uygulamak, birçok sağlık yararına sahip olabilir.

Ancak, Yardım Kılavuzuna göre, gerçekten konsantre olamadığınız zamanlar vardır. O halde, endişelenmene gerek yok. Bunu tekrar tekrar yaptıktan sonra, alışana kadar odağınızı şimdiki zamana geri getirebileceksiniz. Bu, uykuyu daha sakin hale getirebilecek bir farkındalık zihniyeti oluşturacaktır.