Kilo Vermede En Etkili Yüzme Stili Hangisidir?
Yüzme, kalp sağlığına iyi gelmesinin yanı sıra, düşük yaralanma riski ile kilo vermede de etkilidir. Bununla birlikte, mevcut dört yüzme stilinden kilonuzu azaltabilecek en güçlü yüzme stili vardır. Sizce hangisi? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Yüzme kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Yüzme çok fazla kas hareketi içerir. Suda spor yaparken kalp ve akciğerler daha çok çalışır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yüzme çok fazla kalori yakabilir. Siz de kilo verebilirsiniz. Tüm vücut stilleri kilo vermede etkilidir.
Yüzmede kalori yakmak yaptığınız kuvvete, mesafeye ve ayrıca hıza bağlıdır. Bu, ne kadar uzağa yüzerseniz, o kadar fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.
Hız konusunda da durum aynı. Doğru teknikle ne kadar hızlı yüzebilirseniz, o kadar fazla kalori yakabilirsiniz. Aynı mesafe ve hız olarak kabul edilirse, burada her yüzme stiline göre kalori yakmanın bir karşılaştırması.
Kurbağa stili (göğüs çarpması)
kurbağalama Halka açık bir yüzme havuzuna giderseniz, muhtemelen insanların genellikle kurbağa denilen bu tarzda yüzdüğünü görürsünüz. Bu stili yaparken, üst ve alt vücudun kasları eşit derecede aktif olacaktır.
Elinizi bu tarzda göğsünüzün önüne tam kuvvetle çektiğinizde kaslarınızı hareket ettiriyorsunuz. pektoralis, yani göğsünüzdeki kaslar. Bu, pazı dahil kolunuzdaki kasları içerir.
Ellerinizi göğsünüzün önüne çektikten sonra, ellerinizi düz bir şekilde önünüze doğru itmelisiniz. Verdiğiniz bu itme, omuzlarınızı, göğsünüzü ve triseps kaslarınızı çalıştırmayı gerektirecektir.
Ellerle dönüşümlü olarak, kurbağalama bacakları hareket ettirildi. Bacakların alt kasları, kalçalar, uyluklar kurbağalama hareketinde yer alacaktır.
Kurbağa vuruşu veya kurbağa vuruşu, diğer yüzme vuruşlarından daha az kalori yakan bir stildir. 10 dakikaya kadar kurbağalama adımlarını tekrarlamak 60 kaloriye kadar yakar.
arka stil
arka stil Sırtüstü, gökyüzüne bakan sırtüstü pozisyona sahip tek stildir, diğer 3 yüzme vuruşu ise suya dönüktür.
Sırtüstü, vücudun su yüzeyinde dengede ve düz kalmasını sağlamak için çekirdek kasları eğitir. Bu tarzda geriye doğru dönen elin hareketi de pazıların en baskın şekilde hareket etmesini sağlar.
Bacaklarınızı hareket ettirirken, suyu tüm gücünüzle itmek için elleriniz sürekli dönmelidir. Sırtüstü bacak hareketleri, kalçalardan, uyluk kaslarından hamstring kaslarına kadar birçok alt kası içerir (uyluğun arkası boyunca, pelvisin altından dizin altına kadar uzanan 3 tip kas). Bu sırtüstü vuruş, 10 dakikada 80 kalori yakabilir.
serbest stil
serbest stil Serbest stil kollar ve bacaklar, sırtüstü gibi çalışır. Serbest stil yüzme boyunca bacaklar hareket ettirilirken eller dönüşümlü olarak sağa ve sola döndürülür. Aradaki fark, serbest stil eğilimli iken sırtüstü sırtüstü olmasıdır.
Serbest stil, kolların mümkün olduğu kadar ileri savrulabilmesi ve ardından suyu tüm gücüyle geri çekebilmesi için omuzların döndürülmesini gerektirir.
Sırt üstü, omuzlar, latissimus dorcii , pektoralis , deltoid serbest stil el rotasyonunun dönüşünde rol.
Ek olarak, çekirdek kaslara da ihtiyaç vardır. Tüm yüzme stilleri kesinlikle bu çekirdek kasları içerecektir. Çekirdek kaslar konumlandırmada rol oynar düzene sokmak ve vücut suda dengelidir. düzene koymak vücudun, kolların ve bacakların düz bir çizgide suyun yüzeyine paralel konumudur.
Bacaklarda, kalça kasları, popo kasları, uyluk kasları aktif olarak hareket ederek yüzme hızınızın daha hızlı gitmesini sağlar. Bu serbest stilde yakılabilecek kaloriler, her 10 dakikada bir yaklaşık 100 kaloridir.
kelebek tarzı
kelebek tarzı Bir yetişkin olarak kelebeği öğrenirseniz, inanın bana bu stili en zor stil olarak bulacaksınız. Kelebek vuruşu, suya karşı hareket etmek için vücudun tüm çekirdek kaslarını çalıştırır.
Lassimus dorcii kası, sırtın ortasında, hem sağ hem de sol tarafta bulunan büyük, düz bir kastır. Pektoralis kası, kuadriseps, hamstringler. yanı sıra, Omuz ve kalça kasları. Tüm bu kaslar bir kelebek vuruşunda birlikte kullanılacaktır.
Kelebek vuruşunda aktif olan çok sayıda büyük kas, bu kuvveti, oksijeni dağıtmak için kalbi ve akciğerleri daha fazla çalışmaya tetikler. Ayrıca bu hareketten yakılan en fazla kaloriyi alacaksınız.
Aslında serbest stil ve kelebekte aktif olarak yer alan kasların sayısı aynıdır. Fark en çok el hareketlerinde görülür. Kelebek yapıyorsanız, sağ ve sol elinizdeki tüm kasları birlikte kullanacaksınız. Serbest stilde kaslar, sağ ve sol eller arasında dönüşümlü olarak kullanılır.
Bu nedenle, aynı sayıda kas tutulsa bile, hareket farkından kelebek kuvvetinin serbest stilden daha fazla kuvvet gerektirdiği görülebilir.
Bu yüzden kelebek vuruşu kilo vermek için en etkili yüzme stilidir. Sadece 10 dakikalık kelebek yüzme vücudunuzda 150 kalori yakabilir. Bu kadar kısa sürede çok büyük değil mi? 1 porsiyon (100 gram) patates kızartması yerseniz, 10 dakikalık bir kelebek vuruşuyla 312 kalorinin yarısını yakabilirsiniz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu stili düzenli olarak yaparak hayal ettiğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
