chooseyourself.me

Ramazan ayının faydalı orucu vücutta fizyolojik, biyokimyasal, metabolik ve ruhsal birçok değişikliğe neden olur. Oruç sırasında yapılan değişiklikler, zihinsel veya psikolojik sağlık için çeşitli faydalar sağlamayı içerir.

Oruç tutmanın psikolojik faydaları

Sağlıklı yetişkinlerde Ramazan orucunun vücuda herhangi bir olumsuz etkisi yoktur. Oruç tutmak, aslında hastalık risk faktörlerini en aza indirmenin tıbbi olmayan bir yolu olarak adlandırılır.

başlıklı çalışma Ramazan'da oruç sırasında fizyolojik değişiklikler Orucun faydalarından bazılarını göster. Oruçluyken alyuvar ve akyuvar sayısı artar ve kolesterol düşer.

Ayrıca oruç tutmanın psikolojik veya zihinsel sağlığa da faydaları vardır. Oruç tutarken vücut, kaygıyı iyileştirmeye, ruh halini korumaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilecek hormonları salgılar.

1. Oruç tutmak ruh halini korur

Oruç tutmanın psikolojik faydalarından biri, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmasıdır ( mod) pozitif olanlar.

Ramazan orucunun ilk haftasında vücut, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan çok miktarda katekolamin salgılayan açlığa uyum sağlamaya başlar. Katekolaminler, adrenalin, norepinefrin ve dopamin hormonları da dahil olmak üzere stres duygularına yanıt veren bir grup hormondur.

başlıklı çalışma Ramazan Orucunun Serumdaki Endorfin ve Endokannabinoid Düzeyine Etkisi ayrıca oruç sırasında vücudun üretebileceği bazı hormonların bir açıklamasını da sağlar.

Dergi, oruç tutmanın endojen opioidleri ve endorfinleri artırabileceğinden bahseder. Her ikisi de mutluluk duygularına neden olabilen ve stresin olumsuz etkilerini bastırarak daha sakin ve rahat hale getiren hormonlardır.

2. Oruç, strese karşı direnci artırır

Ramazan orucunun bir başka psikolojik faydası da stresi azaltıp kaygıyı azaltabilmesidir.

başlıklı kitapta Hızlı DiyetMichael Mosley, oruç tutmanın beyne BDNF adı verilen bir protein üretiminin salınmasına yol açabileceğini söyledi ( Beyinden türetilen nörotrofik faktör) .

Serbest bırakılan bu beyin proteini, antidepresan ilaçların etkisine benzer bir etkiye sahiptir, böylece kaygı, stres ve hafif depresyon seviyeleri düşebilir.

Mosley, "Bunun (oruç tutmanın) beyin hücrelerini koruduğu ve depresyon ve kaygıyı azaltabileceği gösterildi." Dedi. El Cezire.

Açıklamasında atıfta bulunulan orucun bir çeşit oruç olduğunu vurguladı. zaman kısıtlı yeme' yani Ramazan orucu gibi sadece belli bir vakitte yenen oruç.

3. Oruç, uyku kalitesini artırır

Düzenli oruç tutmanın faydaları, kişinin psikolojisi üzerinde iyi bir etkisi olan uyku için vücut kondisyonunun dengede kalmasına yardımcı olabilir.

Araştırmalar, 8-12 saatlik aralıklarla yemek yemeyi sınırlamanın sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ek olarak, yeme kısıtlamaları da yüksek kan şekerini önleyebilir.

Oruçluyken belirlenen yemek yeme zaman sınırı, bir kişinin biyolojik saat döngüsünü (sirkadiyen) veya genel olarak vücudun uyuması gereken zaman olarak da bilinen güçlendirebilir.

Psikolog Michael J Breus Ph.D. içinde Bugün Psikoloji biyolojik saat güçlendirildiğinde ve senkronize edildiğinde, kişinin uyku kolaylığı ve kalitesi üzerinde baskın bir etkiye sahip olacağını açıkladı.

Tutarlılık ve uyku kalitesinin birleşimi, vücudun daha tazelenmiş hissetmesini sağlayabilir ve yaşlandıkça ve zamanla kişinin sağlığını koruyabilir.

İftar ve sahur için oruçlu beslenme

Ramazan orucunun fiziksel ve psikolojik sağlık yararlarından yararlanmak için sahur ve iftarda tükettiğiniz orucun besin alımına dikkat edin.

Oruç sırasında, iftar vaktine kadar sahurun ​​besin alımının vücuda yeterli enerjiyi sağlayabildiğinden emin olun. İbadetlerde sağlıklı ve fit olmak için vitamin, protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılayın.

Vücudun ihtiyaç duyduğu orucu kırmak için besinler ise kaybedilen enerjinin yerine geçer. İhtiyacınız olan üç şey var, yani bol sıvı içeren, yağ oranı düşük ve doğal şekerler içeren yiyecekler.

Oruç tutmanın fiziksel birçok faydasının yanı sıra ruhunuzun kalitesine faydalı olan psikolojik faydalarının da olduğu açıktır.