Emziren Annelerde Ağrılardan Kurtulmak İçin 8 Yoga Pozu
Emzirmek zaman tanımaz. Bebekler gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde aç uyanabilirler. Emzirme süresi, küçüğün isteklerine bağlı olarak tahmin edilemez. Bu nedenle emzirme sıklıkla annenin sırtını, boynunu ve omuzlarını ağrıtır. Psstt.. Yoga yapmak, emziren anneler için ağrıyla baş etmenin bir yolu olabilir!
Emziren anneler için yoga pozları
Emziren bir anne olarak, aşağıdakiler gibi çeşitli yoga hareketlerini uygulamak iyidir:
1. Sfenks duruşu
Kaynak: Ebeveynlik Firstcry Sfenks pozu, emziren anneler için karın üstü yatarken yapılabilecek bir yoga hareketidir. Üst bedeninizi (gövde) kaldırmak için iki kola da yaslanın. Karın bölgeniz yere veya şilteye dönükken boynunuzun düz ve düz durduğundan emin olun.
2. Bir destek veya blok ile kalp açılması
Kaynak: ACE Fitness Fazla boş zamanınız yoksa, bu hareketi deneyin. İlk önce yastığı bir mat veya şilte ile kaplanmış zemine yerleştirin. Sırtın mükemmel şekilde kıvrılabilmesi için hafif yuvarlak bir yastık seçmeye çalışın.
Ardından sırtınız yastığa gelecek şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın üzerinde veya vücudunuzun yanında konumlandırın. Ayrıca ayaklarınızı yerde düz tuttuğunuzdan emin olun.
3. Geçmeli parmaklarla öne doğru bükün
Kaynak: Anita Goa Bu pozisyonu yapmak için dik durmanız veya oturmanız gerekir. Ardından parmaklarınızı arkanızda kapatın.
Parmaklarınızı aşağı doğru çekerken göğsünüzü şişirin. Çene kaldırılmış olarak başın yukarıya dönük konumu. Kendinizi daha iyi hissedene kadar yaklaşık 1 dakika yapın. Bu yoga pozu emziren annelerde sırt, kol ve boyun ağrılarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
4. Kedi-inek esnemesi (Chakravakasana)
Kaynak: Pop Şeker Emzirme sırasında, omurga ağrılı ve bükülmüş hissedecektir. Bu his genellikle devam eder ve emzirmediğiniz zamanlarda bile devam eder.
Omurganızın esnekliğini geri kazanmak için bu tek esnemeyi deneyin. İlk önce, avuç içleriniz ve dizleriniz yerdeyken emekleyecekmişsiniz gibi konumlandırın.
Ardından sırtınızı yukarı doğru kavisli bir pozisyonda hareket ettirin veya yukarı kaldırın. Bu gerilmenin omurganız ve boyun bölgeniz üzerinde bir etkisi olduğunu hissedene kadar 8 ila 12 kez tekrarlayın.
5. Aşağı bakan köpek (Adho Mukha Svanasana)
Kaynak: Ebeveynlik Firstcry Bu yoga hareketi, omurganızı ve göğsünüzü germek istediğinizde yapılabilir.
İlk önce dik durun. Ardından yavaşça eğilin ve avuç içlerinizi, kollarınız ve bacaklarınız düz olacak şekilde yere koyun.
Dengenizi korumak için ayaklarınızı ve ellerinizi omuz genişliğinde açık tutun. Bu pozisyonu yaklaşık bir dakika basılı tutun ve gerekirse tekrarlayın.
6. Genişletilmiş üçgen pozu (Utthita Trikonasana)
Kaynak: Ebeveynlik Firstcry Emziren anneler için uygun bir sonraki yoga pozu Utthita Trikonasana'dır. Doğru yapmak için, önce ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kollarınızı düz bir pozisyonda yanlara doğru uzatın.
Ardından, iki kolunuzu da uzatarak vücudunuzun bir tarafını sağa veya sola doğru eğin. Ardından ellerin pozisyonunu düzeltin, böylece baş üst kola bakacak şekilde düz bir çizgi oluşturacaklar.
Hareketi yaklaşık 1 dakika tutun çünkü bu yoga hareketi emziren annelerin hamstringlerine iyi geliyor.
7. Köprü pozu (Setu Bandha Sarvangasana)
Kaynak: Ebeveynlik Firstcry Bu poz sırtüstü pozisyonda yapılır. Ancak bacaklarınızı düz bırakmayın. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde ayaklarınızı açık pozisyonda içeri doğru çekin. Avuç içleri yerdeyken ellerin vücudun her iki yanında pozisyonu.
Ardından, kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve avuçlarınız ve ayaklarınız destek olarak bir süre tutun. Rahatsız hissediyorsanız, destek olarak sırtınızın alt kısmı ile kalçanız arasındaki sınıra bir yastık yerleştirin.
8. Yarım tekne pozu (Parsva Navasana)
Kaynak: Ebeveynlerin Katılımı Yarım tekne pozu sırt üstü oturarak başlar. Ardından aynı anda iki bacağınızı da yukarı ve öne doğru kaldırın. Bu pozisyonda vücudunuz V şeklinde görünecek.Kollarınızı düz önünüzde, kaldırılmış bacaklarınızın yanında konumlandırın.
Omurganızın düz olduğundan, bükülmediğinden veya kavisli olmadığından emin olun. Bu yoga hareketi emziren annelerin karın kaslarını esnetebildiği gibi güçlendirebilir.
