chooseyourself.me

Hadi, itiraf edin, pek azınız daha beş dakika önce tanışmış olsanız bile insanların isimlerini hatırlamakta güçlük çekmeyi, hatta ne yaptığınızı unutmayı sevmiyorsunuz, değil mi?

Yaşlandıkça, hafızanızın azalacağı yadsınamaz. Dolayısıyla yeni bilgileri işlemeniz ve öğrenmeniz daha uzun zaman alırken, eski bilgileri hatırlamak da daha zor hale gelir. Ama sakin ol. Bu yaşlanma sürecinin etkilerini yavaşlatmak (hatta tersine çevirmek) için belleği güçlendirmenin birçok yolu vardır. Haydi, bir göz atın!

Kısa süreli belleği güçlendirmek için 6 günlük strateji

Yaşa bağlı hafıza keskinliğindeki düşüşün çoğu, hafıza becerilerini keskinleştirmenin yeni yollarını aktif olarak öğrendikçe artabilir. İşte hafızanızı güçlendirmenin adım adım yolları:

1. Dikkatlice gözlemleyin

Hatırlamak istediklerinize aktif bir ilgi geliştirin ve bunun hakkında düşünün. Tüm duyularınızı kullanın. Örneğin, süpermarketten muz almayı hatırlamak istiyorsunuz. Ana kapıdan meyve standına kadar olan yolunuzu belirlemek için meyvenin nasıl koktuğunu, meyveyi tuttuğunuzdaki şekli ve dokusunu hayal edin. Aynı şekilde yeni insanlarla tanışırken - parfümlerinin nasıl koktuğunu, kulağa nasıl geldiğini, alışkanlıklarının veya fiziksel yapısının benzersiz özelliklerini vb. hatırlayın.

Her yeni bilgiyi ayrıntılara daha yakından bakarak, öpüşerek, dokunarak ve daha dikkatli dinleyerek öğrenin. Öte yandan, neyi hatırlayacağınızı seçmek zorunda olan beyninizdir. Hatırlamak istediklerinizi filtreleme seçeneği vermeyin. Araştırdığınız ve beyninize yerleştirdiğiniz tüm bilgileri bırakın. Başka bir deyişle, neyi veya kimi hatırlamak istediğinize dikkat edin.

2. Bir ilişki verin

Neyi/kimi hatırlamak istediğinizi zaten bildiklerinizle birleştirin. Örneğin, yakın zamanda Agus adında biriyle tanıştıysanız, geçmişte tanıdığınız ve adı Agus olan birini düşünün. Ayrıca bu yeni Agus'un bir Jogjanese olduğunu (Jogja'yı şehirle ilgili anılarınızla ilişkilendirin) veya kitap okumayı sevdiğini (romanları okuduğunuz kitaplarla ilişkilendirin) öğrenebilirsiniz.

Agus hakkında öğrendiğiniz tüm yeni bilgileri diğer öğrenilen anılarla ilişkilendirin, çünkü bu yeni bilgileri birbirine bağlayacak ve daha anlamlı hale getirecektir.

3. Hayal gücüyle oynayın

Hatırlamak istediğiniz şeyin bir resmini zihninizde canlandırın. Agus'un buluşma örneğini kullanarak, Agus'u Borobudur tapınağının avlusunda bir Harry Potter romanı okurken hayal ederek uyanın.

Bazen hayal ürünü veya hayal ürünü hayal gücü kullanmak en güçlü anıları yaratır, ancak çoğu insan için bu teknik biraz pratik gerektirir çünkü biz yetişkinler gibi çok mantıklı ve ciddi olmaya meyilliyiz.

4. Düşünmeye devam edin

Aktif olarak düşünün ve hatırlamak istediğiniz her ayrıntıyı heceleyin. Dinleyerek veya soru sorarak ne kadar fazla ayrıntı elde ederseniz, o kadar anlamlı olur ve hatırlanma olasılığı o kadar artar.

5. Konsantre

Bu arada, yarın ne yapmak istediğinizi düşünmeyin veya dün olanlar için endişelenmeyin. Şimdiki ana konsantre olma yeteneğiniz, yeni bilgileri öğrenme ve hatırlama yeteneğinizi büyük ölçüde geliştirebilir. Unutmayın, kısa süreli hafıza kırılgan bir şeydir. Bir şeyler içmek için mutfağa giderken bir şey canınızı sıkarsa, neden orada olduğunuzu unutacaksınız.

6. Yüksek sesle söyleyin

Sesli söyle. Öğrenmek istediğiniz bir bilgi, isim veya numara varsa, bunu birkaç kez yüksek sesle tekrarlayın veya kendi kendinize konuşun. Örneğin, Agus'un adını hatırlamak istediğinizde, onunla konuşurken adını gizlemenizde bir sakınca yoktur. Veya soğuk algınlığı ilacı almayı hatırlamak istediğinizde, yol boyunca kalbinizde “sonra soğuk ilacı alın” ifadesini tekrar tekrar tekrarlayın. Bunun gibi basit bir hareket, onu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

7. Bir yere yazın

Başka bir yol, yüksek sesle söylemek istemiyorsanız, bir günlük veya kağıda yazmaktır. Bir şey yazma eylemi konsantrasyon gerektirir ve onu hatırlamanıza daha fazla yardımcı olacaktır. Kalemle yazmak, aynı bilgileri elektronik cihazınıza yazmaktan daha iyi hatırlamanıza da yardımcı olur.

Kısa süreli hafızayı güçlendirmeye yardımcı olacak sağlıklı yaşam tarzı

1. Antioksidan açısından zengin meyveler yiyin

Beyniniz yaşlı olsa bile hafızanızı genç tutmak için bilim adamları, yaban mersini, elma, muz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sarımsak, havuç ve bitter çikolata gibi antioksidanları yüksek yiyecekleri yemenizi önerir. Antioksidanlar, kan dolaşımında dolaşan serbest radikallere kolayca bağlanan ve bunları nötralize eden moleküllerdir. Yaşlandıkça vücudunuzda biriken serbest radikaller beyin hücrelerini öldürebilir - ama önce onları öldürmezseniz.

İkincisi, beyin büyük ölçüde, tüm omega-3 yağ asitlerinin en önemlileri de dahil olmak üzere sağlıklı yağlar üzerine kuruludur. Beynin kendini onarabilmesi ve sinirlerini düzgün bir şekilde harekete geçirmeye devam edebilmesi için yeterli miktarda omega-3 almanız gerekir. Omega-3, birçok yağlı balık türünde (somon, sardalye, ton balığı) ve fındıkta bulunur.

2. Yeterince uyuyun

Siz uyurken, beyniniz hala günün anılarını yeniden canlandırmak ve uzun süreli depolama için anılarınızı güçlendirmek için aktif olarak çalışmaktadır. Sonuç olarak, bir gece uykusunu atlamak, hafıza "dosyalarınızın" karıştırılmasına veya kaybolmasına neden olur ve geri alınması çok zor olur. Eşsiz bir şekilde, duygularla dolu bir şekilde yatmak, anıları yanlış bir şekilde güçlendirebilir, böylece sabah uyandığınızda kendinizi sinirli ve kırgın hissedersiniz. Vay!

3. Yürümek

Egzersiz sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizin hafızasını da güçlendirir. Araştırmalar, beyindeki hipokampus adı verilen bir hafıza merkezinin yaşla birlikte küçüldüğünü gösteriyor, ancak 2011'de yapılan bir araştırma, düzenli olarak yürüyen yaşlı yetişkinlerin daha fazla hipokampal hacim kazandığını buldu.

Bilim adamları, egzersizin beyinde büyüme hormonu üretimini teşvik eden iyi stresin ortaya çıkmasını tetiklediği için yürümenin beyne faydalarının ortaya çıkabileceğine inanıyor. Büyüme hormonu ayrıca beyne daha fazla kan akışıyla tetiklenebilir, böylece daha fazla besin ve oksijen sağlar.