chooseyourself.me

Sabah yataktan kalkmadan önce yaptığınız ilk şey nedir? Sabah uyandığınızda, vücudunuz genellikle otomatik olarak gerilir veya gerilir. ısrar etmek. Bundan sonra, güne başlamak için daha uyanık ve enerjik hissedeceksiniz. Sabahları dışında, tüm gün masanızda oturuyorsanız veya birkaç saat araba kullandıktan sonra gibi herhangi bir zamanda zorlanıyor olabilirsiniz. Hatta ngulet bile genellikle canınız sıkıldığında yapılır.

ngulet, bir gece uykusundan sonra kendinizi daha dinç hissetmenize ek olarak, bedeniniz ve zihniniz için çeşitli başka faydalar da sunar. Bu yüzden vücudunuz sizi otomatik olarak bu spontane germeyi yapmaya teşvik edebilir. Ancak dikkatli olun çünkü eğer esneme tekniğiniz doğru değilse kaslarınızı incitebilirsiniz. Bu nedenle, önce aşağıdaki gerçekleri okuyun.

AYRICA OKUYUN: Vücudunuzun Daha Fazla Uykuya İhtiyacı Olduğunun 9 İşareti

4 ngulet'in sağlık için işlevleri

1. Kasları ve eklemleri gevşetir

Uyuduktan veya saatlerce oturduktan sonra vücudunuz sert ve gergin olmalıdır. Vücut ayrıca başka nedenlerle ağır ve sert hissedebilir. Örneğin, egzersiz yapmadığınız, iyi uyumadığınız, dengesiz beslendiğiniz veya oda sıcaklığının çok soğuk olduğu için. Vücut ağır ve sert hissettiğinden, hareket etmek için giderek daha tembel olacaksınız. Kaslarınız ve eklemleriniz daha sonra beyninize gerilmesi için sinyaller gönderir. Bu nedenle, uzun bir süre hareketsiz kaldıktan sonra yatağınızda veya sandalyenizde kıvranma eğilimindesiniz. Bu şekilde kaslar ve eklemler de 'uyanır' ve kendilerini hemen hareket etmeye ve hareket etmeye hazırlar.

2. Vücut ısısını artırın

Uyurken vücut ısınız 35 santigrat dereceye düşer. Aslında sabah ve öğleden sonra normal vücut ısısı 37 santigrat derece civarındadır. Sıcaklığın oldukça düşük olduğu bir odada uyuduğunuzdan bahsetmiyorum bile. Vücut ısısı hala soğuk olduğu sürece, vücudunuz henüz uyanma zamanının gelmediğini düşünecektir. Sonuç olarak, zihniniz uyanık ama yataktan çıkmak çok zor. Vücut ısınızı artırmak için de gereceksiniz. Mücadele etmek, bir sandalyeden veya yataktan kalkmanızı kolaylaştırmak için vücudunuzu ısıtmaya yardımcı olabilir.

AYRICA OKUYUN: Biyolojik Saati Anlamak: Organların Vücudumuzdaki Çalışma Takvimi

3. Pürüzsüz kan dolaşımı

İster uzun süre oturun, ister yatın, kan dolaşımınız bloke olacaktır. Genellikle uyandığınızda vücuttaki kan ve sıvılar arkada toplanır. Hareket ve esneme ile kan ve sıvılar vücutta eşit olarak dağıtılır. Düzgün kan dolaşımı, kalktığınızda baş ağrılarını ve baş dönmesini önleyebilir. Kan ve vücut sıvılarının düzgün dolaşımı, kaslarınız ve beyniniz tüm gün çalışacak kadar oksijen aldığından daha taze hissetmenizi sağlayabilir.

4. Stresi azaltın

Mücadele etmek stres, gerginlik veya sinirlilikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Mücadele ederken, vücut zevk duygularını ve olumlu düşünceleri tetikleyecek endorfin üretir. Bu nedenle işte sıkıldığınızda veya stresli olduğunuzda bile refleks olarak mücadele edeceksiniz. Ayrıca, ngulet'ten sonra, günün çeşitli zorlukları ve yoğunluğuyla yüzleşmek için daha fazla dayanıklılık hissedeceksiniz.

Güvenli yoğurma hareketi

Birçok faydasına rağmen, ngulet kas yaralanması riski oluşturabilir. Bunun nedeni, ngulet'in genellikle tam farkındalığınız dışında yapılmasıdır. Sonuç olarak, her kas ve eklemin hareketini gerçekten kontrol edemezsiniz. Kaslarınızı çok fazla gerebilir veya vücudunuzu aniden bükerek kas ve eklem yaralanmasına neden olabilirsiniz. Bu risklerden korunmak için sabahları veya uzun süre oturduktan sonra yutkunma alışkanlığınızı güvenli ve faydalı olan basit esneme hareketleriyle değiştirmelisiniz. Lütfen aşağıdaki esneme hareketlerinden bazılarını kopyalayın.

Kol ve sırt germe

Otururken veya ayakta dururken ellerinizi iç içe geçirin ve başınızın üzerine kaldırın. Her iki avuç içi tavana bakacak şekilde yukarı çekin. Derin bir nefes alırken yaklaşık 10 saniye tutun. Bundan sonra, avuçlarınız dışarı bakacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın. 10 saniye basılı tutun. Son olarak, avuç içlerinizin dışarı baktığından emin olarak kollarınızı geriye doğru çekerek pozisyonu tekrarlayın.

Boyun ve omuz streç

Yüzünüzü her biri 20 saniye sağa ve sola çevirin. Bundan sonra, başınızı yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine bir daire içinde hareket ettirin. Ardından 10 saniye yukarıya bakın ve 10 saniye daha aşağı bakmaya devam edin. Son olarak, omuzlarınızı kaldırın ve 10 saniye boyunca ileri geri hareket ettirin.

AYRICA OKUYUN: Egzersiz Yapmayı Sevmediği Şeylerin Üstesinden Gelmek İçin 7 İpucu

Bacak germe

Yatar pozisyonda, bir bacağınızı düz olana ve vücudunuz 90 derecelik bir dik açı oluşturana kadar kaldırın. Hamstringlerinizi iki kolunuzla yaklaşık 6 saniye tutun. Ardından bacaklarınızı dairesel hareketlerle döndürün. Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.