Koşarken Mide Kramplarının Üstesinden Gelmek İçin Çeşitli Etkili İpuçları (Yan Dikiş)

Hiç koştunuz mu, midenizin bir tarafı egzersizi durdurmak zorunda kalacak kadar ağrıyor mu? Bu duruma tıbbi terimlerle sıklıkla atıfta bulunulur. yan dikiş koşucu . Egzersiz yapmakla meşgulken bu durumun sizi rahatsız etmesini kesinlikle istemezsiniz. Bunun için koşarken mide krampları ile baş etmenin çeşitli yollarını belirleyelim.

Koşarken neden mide krampları oluşur?

Dergide yayınlanan bir 2015 araştırması Spor ilacı koşan sporcuların en az %70'inin koşarken karın ağrısı ve mide krampları yaşadığını ortaya koydu.

Kesin nedeni bilinmemekle birlikte doktorlar, bozukluğun fiziksel aktivite sırasında kanın diyaframa veya kaslara hareket etmesinden kaynaklandığını belirtmektedir.

Başka bir çalışmanın sonuçları, koşarken karın ağrısının, karın ve pelvik boşluk arasındaki sınırdaki tahriş nedeniyle meydana geldiğini göstermektedir. Tahriş, çok fazla hareket gerektiren fiziksel aktiviteden kaynaklanabilir.

Diğer bazı şeyler koşarken mide ağrısına neden olabilir, örneğin:

  • Yemekten hemen sonra koşun
  • ısınma değil
  • Tatlı içecekler iç
  • dehidrasyon

Dahası, kanınızdaki elektrolit dengesizlikleri de bu duruma katkıda bulunur. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce, koşarken mide kramplarını önlemek için tüketilecek ve ısıtılacak yiyeceklerin türüne dikkat edilmesi şiddetle tavsiye edilir.

Koşarken mide krampları ile nasıl baş edilir

Temel olarak, koşarken mide kramplarından kurtulmanın hızlı bir yolu yoktur. Tıbbi yardım gerektiren bir durum olmasa da ağrıyı azaltmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları vardır.

  • Nefes alma tekniğini değiştirmek mümkün olduğunca çabuk derin bir nefes alarak, nefesinizi birkaç saniye tutarak ve ağzınızdan nefes vererek.
  • Hızlı bir yürüyüşe koşma temposunu yavaşlatmak ve derin nefes alma tekniklerine odaklanın.
  • Solunum düzenini değiştirmek sağ ayak yere değdiğinde veya tam tersi olduğunda nefes vererek.
  • streç yapmak ısıtma yapılmadıysa.
  • Diyaframı ve karın boşluğunu daha gevşek yapar . Bu, kollarınızı başınızın üzerine koyarak ve öne eğilerek yapılabilir.
  • Koşmayı bırakın ve spor içecekleri için vücuttaki elektrolitleri dengelemek için.

Normalde, koşarken mide krampları zamanla ve egzersizi bitirdiğinizde iyileşir. Ancak ağrı geçmiyorsa, başka bir tıbbi durumun neden olabileceğinden korkulduğu için lütfen doktorunuza danışın.

Bir gram önlem, bir kilo tedaviye bedeldir

Aslında, koşarken mide kramplarını önlemek, ortaya çıktıklarında kurtulmaktan daha kolaydır. Bu sıkıntıdan kaçınmak için egzersizden önce bazı iyi alışkanlıklar edinebilirsiniz, örneğin:

  • Koşarken dehidrasyonu önlemek için şekerli içeceklerden kaçının ve daha fazla maden suyu için.
  • Koşmadan önce ısınmak
  • Egzersiz yapmadan önce yağ ve lif oranı yüksek yiyecekler yemeyin.
  • Yoga hareketleriyle doğru nefes almayı öğrenin.
  • Duruşa ve doğru şekilde nasıl çalıştırılacağına daha fazla dikkat edin.

Koşarken mide kramplarıyla başa çıkmanın anahtarı, sakin kalmak ve midenin hangi bölgesinin ağrıdığını belirlemek için ara vermektir. Yukarıdaki ipuçları yardımcı olmazsa, doğru tedaviyi almak için bir doktora danışabilirsiniz.

Fotoğraf Kaynağı: Runner's World


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found