chooseyourself.me

Kemik sağlığını korumanın yollarını aramanıza gerek yok. Her gün birkaç dakika doğrudan güneş ışığında güneşlenmek için yeterli. Birçok araştırma, güneş ışığının faydalarının sadece kemikleri güçlendirmekle kalmayıp, aynı zamanda kırık riskinden korunmanızı sağladığını bildirmektedir. Gerçekten de, güneş ışığının kemik sağlığı ile ne ilgisi var?

Güneş ışığının kemiklere faydaları

Güneş ışığının faydaları, deri altındaki kolesterolü kalsitriole (D3 vitamini) dönüştürerek vücudun otomatik olarak D vitamini üretmesine yardımcı olur. Bu vitaminler daha sonra doğrudan karaciğere ve böbreklere dağıtılacak ve daha sonra kan dolaşımı yoluyla vücutta dolaştırılacaktır. Aslında, vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamininin yüzde 80'inden fazlası güneş ışığından gelir.

D vitamini kemik yapıcı bir besindir. D vitamininin vücuttaki ana rolü, kalsiyum ve fosforun kemiklere emilmesine yardımcı olmaktır. Bu etki sonuçta genel kemik büyümesine ve gücüne yardımcı olur.

D vitamini eksikliği vücudun bu iki önemli minerali hızla kaybetmesine neden olur, bu da kemiklerinizin kırılgan hale gelmesine, kolayca kırılmasına ve osteoporoz riski altında kalmasına neden olur. D vitamini eksikliği ayrıca vücudun bağışıklık sisteminin düzgün çalışmamasına neden olarak kemik sağlığını da etkileyen romatoid artrit (kronik artrit) riskinin artmasına neden olur.

Çoğu durumda, insanlar osteoporoz olduğunu ancak bir kemik kırıldıktan sonra anlarlar. Kemikleriniz zaten kırılgansa, öksürmek veya hapşırmak bile kaburgalarınızı ve omurganızdaki bir omurunuzu kırabilir.

Kemikleri güçlendirmek için güneşte ne kadar kalmanız gerekiyor?

Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, vücudun ihtiyaç duyduğu ortalama D vitamini günde 15 mcg'dir. Bu arada, 65 yaş üstü insanlar genellikle günde 25 mcg civarında olan daha fazla alıma ihtiyaç duyarlar.

Cilt kanseri riski nedeniyle, güneşe ne kadar veya ne kadar süreyle maruz kalmanız gerektiğine dair resmi bir tavsiye bulunmamaktadır. Ancak Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, özellikle soluk tenli olanlarınız için, güneş kremi kullanmadan haftada en az iki ila üç kez en az 5 ila 15 dakika sabah güneşine maruz kalmanız yeterlidir. Bu güneşlenme süresi günlük D vitamini ihtiyacınızın çoğunu karşılayabilir.

Endonezya bölgesi için önerilen güneşlenme saati 10:00 ile 14:00 arasıdır.

D vitamini yüksek besin kaynakları

İç mekanlarda daha fazla zaman geçiren biriyseniz, D vitamini alımınızı belirli besin kaynaklarından karşılayabilirsiniz. D vitamini açısından zengin bazı yiyecekler arasında yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve ringa balığı gibi), yumurta sarısı, kırmızı et vb. bulunur.

Gerekirse, bu vitaminin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacak takviyeler de alabilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir takviye almadan önce, ihtiyaçlarınıza göre doğru dozu almak için önce doktorunuza danışmalısınız.