chooseyourself.me

Küçük çocuğunuz genellikle yemeğini bitirmiyor mu? Belki de verilen yemek porsiyonu 4 yaşındaki bir çocuk için çok büyük olduğundandır. Porsiyonlara ek olarak, yemek menüsünün bir tabağındaki besin ve besin maddelerinin miktarı da dikkate alınması gereken bir diğer husustur. Çocukların yaşlarındaki ihtiyaçlarını karşılıyor mu, karşılamıyor mu? Aşağıda 4 yaş çocuklar için mamanın porsiyonu ile ilgili bir rehber ve açıklama yer almaktadır,

4 yaşındaki bir çocuk için porsiyon boyutları nelerdir?

4 yaşındaki bir çocuğa yemek hazırlamak kolay değildir. Sevdiği veya sevmediği yemeği reddedebilir ve seçebilir.

Ayrıca, genellikle aniden gelen belirli menülerin can sıkıntısı. Bu, ebeveynleri küçüklerinin aldığı beslenme ve beslenme konusunda endişelendiriyor.

Ele alınması gereken ilk şey, çocuğun beslenme programıdır. Çocuklar aslında düzenli bir rutini severler.

Ne zaman uyanıyor, banyo yapıyor, yemek yiyor, oynuyor. Çocuklar, yapılan yemek programını takip etmeye alıştıklarında, acıktıklarında kendi vücut saatlerini bileceklerdir. Aslında bu, büyüyene kadar hissedilecek.

Ana yemek

Bu yemek sabah, öğleden sonra ve akşam önceden belirlenmiş bir programla servis edilir, örneğin kahvaltı sabah 7'de, öğle yemeği 12.00'de ve akşam yemeği 18.30'da servis edilir.

Halihazırda kendi programınız varsa, düzenli olarak yapılan yemek programına uymalısınız.

Bunun nedeni, düzenli bir programa göre yemek yemenin yetişkinlikte yeme alışkanlıklarını oluşturabilmesidir. Bir öğünde, çocuğun menüye daha fazla odaklanabilmesi için en fazla 30 dakika ayarlayın.

Abur cubur

4 yaş arası çocuklarda atıştırmalıkların faydalarını hafife almayın, çünkü bu çocuğun vücudunun enerji ihtiyacını karşılamak için önemlidir. Adından da anlaşılacağı gibi, ana yemek kırıldığında ara yapılır.

Çocuklar ve Gençler için Beslenme kitabından alıntı yaparak, ana öğünler arasındaki zaman aralığı kahvaltı – ara öğün – öğle yemeği – ara öğün – ara öğün – akşam yemeği şeklindedir.

4 yaşında bir çocuk için ideal kısım

Gerçekten 4 yaşındakiler için yemek porsiyonları yapın zor veya özel bir stratejiye ihtiyacınız var. Bazen çocuklar çok yemek ister ama porsiyon biraz eklendiğinde aslında gerisini tabakta bırakır.

Bir rehber olarak, işte ideal yemek kısmı:

Karbonhidrat

Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan 2013 Beslenme Yeterlilik Oranı'na (RDA) göre 4-6 yaş arası çocukların günlük enerji ihtiyacı 1600 cal'dir. Bu sayıyı karşılamak için karbonhidrat alımı atlanmamalıdır.

Küçük çocuğunuz pirinç yemek istemiyorsa patates, ekmek, tatlı patates ve mısır gibi seçilebilecek başka karbonhidrat kaynakları da vardır.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine dayanarak, küçük çocuğunuza verilebilecek 100 gram karbonhidratın tam bir açıklaması:

• 100 gram beyaz pirinç veya bir kepçe pirinç 180 kalori enerji ve 88.9 karbonhidrat içerir.
• 100 gram patates 62 kalori enerji ve 13 gram karbonhidrat içerir.
• 100 gram ekmek 248 kalori enerji ve 50 gram karbonhidrat içerir.
• 100 gram mısır 142 kalori enerji ve 30,3 gram karbonhidrat içerir.

Yukarıdaki karbonhidratların hepsinin aynı anda yenmesi gerekmez. Çocuğunuzun sıkılmaması için çocuğunuzun zevkine ve çeşitliliğine göre tercih edebilirsiniz.

hayvansal protein

Günde 1600 cal enerjinin karşılanabilmesi için 4 yaşındaki bir çocuğun diyetine hayvansal protein eklemelisiniz.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre 100 gramdaki hayvansal protein dozu aşağıdadır:

• Sığır eti: 273 cal enerji ve 17.5 gram protein
• Tavuk: 298 kalori enerji ve 18.2 gram protein
• Balık: 100 cal ve 16.5 gram protein içerir
• Tavuk yumurtası: 251 cal enerji ve 16.3 gram protein

Sığır eti ve tavuğu pişirme işlemine dikkat edin, piştiğinden ve yumuşak olduğundan emin olun, böylece bebeğiniz çiğnemekte zorluk çekmez.

Bitkisel protein

4 yaşındaki bir çocuğun bir porsiyonunda tofu, tempeh ve çeşitli kuruyemişler gibi pek çok bitkisel protein verilebilmektedir.

İşte 100 gramlık bir dozda küçük çocuğunuz için bir menü seçeneği olarak kullanılabilecek bazı bitkisel protein türleri:

• Kızarmış tofu: 115 cal enerji ve 9.7 gram protein
• Kızarmış tempeh: 335 kalori enerji ve 20 gram protein
• Haşlanmış yeşil fasulye: 109 cal enerji ve 8.7 gram protein
• Haşlanmış barbunya: 144 cal enerji ve 10 gram protein

Yemek menüsünü küçük çocuğunuzun diline ve tercihlerine göre ayarlayın.

meyve sebze

4 yaş çocukların sebze ve meyve ihtiyacı farklı öğünlerde günde 100-400 gramdır. Ana öğünler arasında kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalık olabilir.

Örneğin, günde iki parça kavun sağlayıp ertesi gün yerine karpuz, ejder meyvesi veya portakal koyabilirsiniz.

Süt

İçecek şeklinde olması gerekmez, süt yemek menüsünü daha lezzetli hale getiren bir yemek malzemesi olarak da kullanılabilir. kremsi . Doldurmanın yanı sıra süt bazlı gıdalar da bebeğinizin kilosunu artırabilir.

Sütü pişirme malzemesi olarak kullanan bazı yemek menüleri şunlardır: skotel makarna, krep , çorba, sütlaç, hatta hindistan cevizi sütü yerine soto betawi.

2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, 4-6 yaş arası çocuklar için kalsiyum gereksinimi günde 1000 mg'dır. Bu arada 100 ml süt 143 mg kalsiyum içerir, yani bir çocuk 3 bardak süt harcarsa kalsiyum ihtiyacını karşılayabilir.

Peynir, yoğurt gibi süt ürünlerinden yemeklere eklerseniz kalsiyum ihtiyacı daha fazla karşılanacaktır.

Çocukların yemeklerini bitirmedikleri zamanlar için ipuçları

Küçük çocuğunuzun yemeğini bitirmesini sağlamak için çeşitli yollar deniyor, ancak sonuçlar tatmin edici değil mi? Sık sık endişeli olmasına rağmen, endişelenmeyin.

Sağlıklı Çocuklar raporuna göre, 4 yaşındaki çocuklar verilen yemeğin porsiyonunu bitirmezlerse yapılabilecek başka yollar da vardır:

Sağlıklı atıştırmalıklar sağlamak

Ana yemek bitmediğinde veya hiç dokunulmadığında, beslenmesini kontrol altında tutmak için ona sağlıklı bir atıştırmalık vermeyi deneyebilirsiniz.

Bir yol, sütlü ve buğdaylı mısır gevreği veya taze meyve parçaları artı yoğurt ve biraz mayonez ile salata yapmaktır.

Sağlıklı atıştırmalıklar verirken dikkat edilmesi gereken şey zamanlamadır. Çocuğunuza, gerçekten yemek yiyemediği ana öğünde bir atıştırmalık verildiğinden emin olun.

Bu saatler dışında verilirse ana yemek menüsünü istemeden atıştırma bağımlısı olacaktır.

4 yaşındaki bir çocuğu porsiyon yemeye zorlamaktan kaçının

Bazen, yemeğini bitirmeyen küçük çocuğunuz da dahil olmak üzere, beklentilerinizden uzak koşullar vardır. Çocuğu verilen yemeğin bir kısmını bitirmeye zorlamaktan kaçının çünkü 4 yaşında zaten açlık ve tokluk kavramını anlıyor.

Ayrıca 4 yaşında çocuklar yeni yemek tatlarını keşfederler. mod ya da ruh hali yemek istediği yemekten etkilenebilir.

Yapılan programa göre çocuklarla birlikte yiyin

Daha önce de belirtildiği gibi, çocuğunuz rutin bir şeyden hoşlanıyorsa, yemek zamanı geldiğinde birlikte oturmak en iyisidir. Yemek yerken, çocuğunuzun yemek yemeyi sıkıcı bir iş olarak düşünmemesi için hoş bir atmosfer yaratın.

Çekici bir menü oluşturun

Çocuklar ilginç ve normalden farklı görselleri severler. Belki de 4 yaşındaki çocukların kendilerine verilen yemeği daha az çekici göründüğü için bitirmemelerinin sebeplerinden biri. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan da sıkılmış olabilir, hepsi bu.

Bu durumda annenin yaratıcılığı test edilecektir. Bunu alt etmek için, kıvırcık saçlı bir yüz gibi süslenmiş kızarmış erişteler, ayrıca kulak gibi yapılmış salatalıklar ve domates veya veya kullanarak yapılan gözler yapın.

Yemek yerken daha az iç

Yemek yerken, gerçekten susamadığı sürece mümkün olduğunca su içmekten kaçının. Yemek yerken çok sık içmek çocukları daha hızlı doyar ve yapılan yemeğin bir kısmı harcanmaz.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!