chooseyourself.me

Oruç, vücuttaki toksik maddeleri detoksifiye etmenin veya vücuttan doğal olarak çıkarmanın bir yoludur. Ancak bu detoksifikasyon süreci, oruçluyken sağlıklı ve zinde bir yaşam tarzı uygulamasıyla dengelenmezse optimal olmayacaktır.

Bu nedenle sahur ve iftarda tüketilen besinlerin yanı sıra oruç sırasında yapılan alışkanlıklara dikkat edilmesi çok önemlidir. Bu, oruç tutarken sağlıklı ve formda kalmanız için yapılır.

Oruçluyken vücudunuzu zinde tutmak için ipuçları

İşte oruç tutarken vücudunuzu zinde tutmak için Ramazan ayında yapabileceğiniz bazı basit yollar.

1. Sahuru kaçırmayın

Oruçluyken formda kalmanın en basit yolu sahuru asla atlamamaktır. Tıpkı kahvaltı gibi, sahur da oruç açma vakti gelene kadar gün boyunca enerji alımını artıran en önemli kısımdır.

Karmaşık karbonhidratlar, lifler ve proteinlerin dengeli beslenmesine dikkat ederek şafakta yiyin.

Esmer pirinç, yulaf ve yulaf gibi sizi daha uzun süre tok tutan yiyecekler yiyebilirsiniz.

Yüksek lif içeren gıdaların alımı hurma, kepekli tahıllar, patates, sebze ve başta kayısı, kuru erik, papaya ve muz olmak üzere hemen hemen tüm meyvelerden gelir.

Protein alımını gün boyunca enerjinizi artırmaya yardımcı olan yumurta, peynir, yoğurt veya az yağlı etlerden alabilirsiniz.

2. Sıvı ihtiyaçlarını karşılayın

Vücudumuzun çoğu sudan oluşur ve oruç tuttuğumuzda boşa harcanan suya ihtiyaç duyarız.

Oruçluyken fit olmak için günde en az 8-12 bardak su için. Vücudun susuz kalmasına yardımcı olmak için sabaha kadar oruç açarken bu sıvıları karşılayabilirsiniz.

Ayrıca kafeinden kaçınmanıza yardımcı olur. Bunun nedeni, kafeinin idrar söktürücü olması, daha sık idrara çıkmamıza neden olur, böylece vücuttaki sıvılar hızla kaybolur.

Oruç sırasında su kaybını önlemek için Ramazan ayında kafeinli içecekleri fazla kesmeyi deneyin.

3. Ölçülü yiyin

Ramazan ayı boyunca en çok beklenen zaman oruç açma zamanıdır. Ama ne yazık ki birçok insan iftar yerken çıldırıyor.

Oruç açarken hemen çok fazla yemek yemek midenizi şişirir ve doldurur. Bu nedenle zinde olmak için orucu açarken ölçülü yemek tavsiye edilir.

Yavaş yavaş yiyebilirsiniz, orucu açarken meyve salatası, meyveli buz, hurma veya su gibi hafif yiyecekler yiyebilirsiniz. Birkaç saat sonra, sonra büyük bir yemek yiyin.

4. Yağlı yiyeceklerden kaçının

Oruç açmak için kızarmış menü çok cezbedici. Ancak, büyük miktarda yağda kızartılmış her türlü yiyeceği oruç sırasında zinde tutmaktan kaçınmak iyi bir fikirdir.

Bunun nedeni, bu yiyeceklerin vücudunuzdaki kolesterolü artırma riskini artırmasıdır.

5. Şekerli yiyecek ve içecekleri azaltın

Ayrıca oruç sırasında zinde olmak için içecekleri ve şekerli yiyecekleri ve işlenmiş ürünleri azaltmanız gerekir. Pek çok insan 'tatlıyla ara'nın anlamını yanlış yorumluyor.

Kan şekerini normale döndürmek için oruç açarken tatlı yiyecekler veya içecekler tüketmek önemlidir. Sadece tatlı yiyeceklerin veya içeceklerin tüketilen kısmına dikkat etmelisiniz. Özellikle tatlı tadı şekerden yapılmışsa.

Ramazan ayında düzenli olarak tükettiğimiz içecekler ve tatlı yiyecekler, farkında olmadan aslında kilo almanıza neden olacaktır.

Unutmamalısınız ki Ramazanda vücudun zinde olması için harcanan enerjinin giren enerjiden fazla olması gerekir.

6. Spor

Oruç, fiziksel aktiviteye engel değildir. Fit olmak için orucu açtıktan sonra, vücut enerji alımını tamamladığında hafif ve orta şiddette egzersiz yapabilirsiniz.

Vücut kondisyonunuza uygun yürüyüş, bisiklet, koşu veya diğer egzersizlerle 30 dakika egzersiz yapın.

7. Yeterince uyuyun

Besin alımına dikkat etmenin yanı sıra uyku düzenini düzenlemek de önemlidir.

Oruç sırasındaki uyuşukluk bütün gün yemek yememekten ve içmemekten değil, yeterince uyumamaktan kaynaklanır.

Sahura hazırlanmak için erken kalkmanız gerekiyorsa, gece çok önemli olmayan amaçlar için geç kalmamalısınız.

Her zamankinden daha erken uyumaya çalışın. Mesela teravih namazından sonra. Çünkü uykusuzluk beyin performansını etkileyerek daha sonra aktivitelerinizi engeller.

Yukarıdaki yollar Ramazan boyunca formda kalmanıza yardımcı olacaktır.