Kilo vermek için HIIT egzersizi ne kadar sürer?

Kardiyo egzersizi genellikle kilo vermenin bir yolu olarak seçilir çünkü yapılan aktivitelerin daha fazla kalori ve yağ yaktığına inanılır. Yapabileceğiniz kardiyo egzersizi için bir seçenek HIIT egzersizidir.

Peki, kilo vermek için bu sporu yapmayı planlıyorsanız, egzersizi ne kadar süreyle yapmalısınız?

Bir bakışta HIIT

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), aynı anda dönüşümlü olarak gerçekleştirilen yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketlerin bir kombinasyonunu kullanan bir kardiyo egzersiz grubudur.

Genel olarak, bu egzersizi yaparken gereken süre oldukça kısadır. Bu nedenle, HIIT çoğunlukla yoğun bir programı olan ve egzersiz yapmak için yeterli zamanı olmayan, ancak yine de egzersizin faydalarından yararlanmak isteyenler tarafından yapılır.

HIIT, kilo vermek isteyenler için de etkili bir yöntem olarak görülüyor. Bunun nedeni, HIIT'teki tüm egzersizlerin kalp atış hızını artırdığına ve egzersiz sırasında ve istirahatte daha fazla karbonhidrat ve yağ yaktığına inanılmasıdır.

Yöntem zor değil, örneğin tahtalar, ağız kavgası, koşu ve hatta bisiklete binme gibi çeşitli spor hareketlerini tek bir antrenmanda birleştirebilirsiniz. Çünkü en önemli şey egzersiz sırasındaki yoğunluktur.

HIIT kilo kaybı için nasıl çalışır?

HIIT egzersizi yaptığınız sürece kalp atış hızınız yüzde 85-90'a kadar yükselecektir. Bu durum vücudun oksijen yardımı olmadan (anaerobik) enerji üretmesini sağlar, bunun sonucunda vücut EPOC (Egzersiz Sonrası Fazla Oksijen Tüketimi) miktarını maksimuma çıkarır.

Bu zamanda vücut, yoğun bir yoğunlukta ve kısa sürede egzersiz yaptıktan sonra enerjiyi geri kazanmak için hem egzersiz sırasında hem de egzersiz sonrasında daha fazla kalori yakacaktır.

Kısacası, üretilen EPOC miktarı ne kadar yüksek olursa, egzersiz sonrasında vücut tarafından yakılabilecek kalori ve yağ miktarı da o kadar yüksek olur. İlginçtir ki, yaptığınız tüm yüksek yoğunluklu hareketlerin etkisi vücudun metabolik sistemini iyileştirecektir.

Bu, vücudun daha fazla yağ ve kalori yakacağı anlamına gelir. Sadece egzersiz sırasında değil, egzersizi bitirdikten 24 saat sonra da.

HIIT egzersizleri kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için ne kadar sürer?

Daha önce de belirtildiği gibi, HIIT yapmak için gereken süre oldukça kısadır. Uzun sürmese de bu egzersiz elbette doğru teknikle yapılırsa kilo vermenize yardımcı olmada hala etkilidir.

Very Well Fit sayfasından bildirildiğinde, özellikle kilo vermek istiyorsanız HIIT yapmak için en uygun süre en az 20 ila 30 dakika olmalıdır.

Ancak, HIIT egzersizi için önerilen en uygun süreyi aşarak hızlı bir şekilde kilo vermeyi düşünmeyin. Bunun nedeni, vücudun uzun süre yüksek yoğunluklu aktiviteler yapmak için tasarlanmamasıdır.

Bu nedenle HIIT egzersizlerini 30 dakikadan fazla başarılı bir şekilde uyguladığınızda, bu egzersizi yaparken vücudunuzun optimum şekilde çalışmadığından emin olabilirsiniz. Sonunda, kilo kaybını maksimize etmeyecektir.

Kısa egzersiz süresi için endişelenmeyin. Shape sayfasından bildiren bir çalışma, 15 dakikalık interval antrenman yapmanın aslında bir saat boyunca koşu bandında koşmaktan daha fazla kalori ve yağ yaktığını kanıtladı.

Bu nedenle, HIIT egzersizinin EPOC miktarını en üst düzeye çıkararak daha fazla kalori ve yağ yaktığını hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, egzersiz süresini uzatmak yerine, enerjinizi kısa sürede ağır yoğunluklu antrenman yapmak için optimize etmek daha iyidir, ancak yaptığınız egzersiz optimal değildir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found