Kadınların Diyet Yaparken Karşılamaları Gereken Önemli Besinler

Kendinizi fazla kilolu hissettiğinizde veya mevcut vücut şeklinizden memnun olmadığınızda yapmanız gereken şey, özellikle kadınlar, kilo verme diyetidir. Ancak kilo vermek için diyet yaparken dikkatsiz olmayın. Diyet yapmak, çok fazla kalori kesmeniz ve yiyecek alımınızı ciddi şekilde sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Diyet yaparken yine de temel besin ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir. Aşağıdakiler, diyet yapıyor olsanız bile yerine getirmeniz gereken bazı önemli besinlerdir.

Karbonhidrat

Birçok kişi diyet yaparken karbonhidrat alımının kesilmesi gerektiğini düşünür. Bununla birlikte, diyette olsanız bile vücudunuzun gerçekten karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Karbonhidratlar vücudunuz için ana enerji kaynağıdır. Vücudunuzda karbonhidrat yoksa, vücudunuz yağ ve protein rezervlerinden enerji alacaktır. Bu sağlığınız için kötü olabilir.

Aslında yapmanız gereken şekerden gelen karbonhidratları veya şeker içeren yiyecek ve içecekleri almaktan kaçınmaktır. Ve sebze, meyve, lifli yiyecekler ve kuruyemişlerden karbonhidrat kaynakları alın. Bu gıdalardan elde edilen karbonhidrat kaynakları, beslenme ve lif ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir ve sağlık sorunlarından korunmanızı sağlayabilir.

Protein

Protein de diyet yaparken karşılamanız gereken besinlerden biridir. Aslında, protein aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Yağsız et, tavuk, balık, süt ürünleri, yumurta ve kuruyemiş gibi protein kaynakları, yemekten sonra kendinizi daha tok ve daha tok hissetmenizi sağlayabilir. Bu, iştahınızı daha iyi kontrol etmenizi sağlar ve bir sonraki öğünde daha fazla yeme isteğinizi azaltır. Ayrıca, protein sindirmek söz konusu olduğunda vücudunuzun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır, bu da kilo vermenizi kolaylaştırır.

Demir

Diyet sırasında bir sonraki karşılamanız gereken önemli bir besin maddesi demirdir. Demir, kadınlar için önemli besinlerden biridir. Bu demir, kırmızı kan hücrelerinin vücuttaki tüm hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olur. Vücudunuzda yeterli oksijen olmadığında kendinizi yorgun ve zayıf hissedebilirsiniz. Spor gibi çeşitli aktiviteler yapmak için sizi tembelleştirir, bu da aslında kilo almanızı sağlar.

Demir eksikliği, demir eksikliği anemisi gibi ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Kırmızı et, tavuk, balık, yeşil sebzeler ve fasulye tüketiminden demir kaynakları alabilirsiniz.

Kalsiyum

Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin büyümesi için gerekli bir mineraldir. Bu, diyet yaparken yerine getirmeniz gereken önemli besinlerden biridir. Kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak, sağlıklı bir kalbin korunmasına, kan basıncının düzenlenmesine, kasların güçlendirilmesine ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle günlük 1000 mg civarında olan kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanız önemlidir.

Süt, peynir, yoğurt, yeşil sebzeler (ıspanak, lahana ve brokoli gibi), fındık ve daha pek çok kalsiyum açısından zengin besinler yiyerek bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz.

Folik asit

Folik asit, özellikle doğurganlık çağındaki veya hamilelik planlamaya başlayan kadınlar için çok önemli bir besindir. Bu folik asit, doğum kusurları (yarık dudak veya yarık damak gibi) olan bir bebeğe sahip olma riskinizi azaltabilir.

Ayrıca folik asit, hastalıklarla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretiminde yer alarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Ayrıca, sizi belirli anemi türlerinden koruyabilir. Yeşil sebzelerden, portakallardan, çileklerden ve kuruyemişlerden folik asit alabilirsiniz.