chooseyourself.me

Hemen hemen herkes kendini suçlama duygusu yaşamıştır. Genellikle bu duygu, ihmalkar olduğunuzda veya işler istediğiniz gibi gitmediğinde ortaya çıkar. Bazen neyin iyileştirilmesi gerektiğini anlamanıza yardımcı olsa da, çok fazla kendini suçlamanın da iyi bir etkisi olmayacaktır.

İnsanlar neden genellikle kendilerini suçlarlar?

Bazı insanlar yüksek doğruluk ve dürüstlüğe sahip olma eğilimindedir ve bir hata yaptıklarında bunu kabul etmeye isteklidirler.

Bu tutum, daha sorumlu olmanın yanı sıra, diğer insanlarda ortaya çıkan ve karşılıklı suçlama ile sonuçlanacak daha büyük çatışma olasılığını da azaltacaktır. Üstelik kendini bile suçlayacaktı.

Ancak bu, kendinizi suçlama alışkanlığının her zaman haklı olduğu anlamına gelmez. Derhal müdahale edilmezse, bu alışkanlık olaya tam olarak dahil olmasa bile her zaman ortaya çıkmaya ve bir refleks haline gelmeye devam edecektir.

Uzmanlara göre, sıklıkla suçluluk duygusuna kapılan gruplar var. Bu grup, her şeyi mükemmel yapmaları gerektiğine inanan, takıntılı sorunları olan insanlardan oluşur.

Bunlardan ikisi, depresyondaki insanların yanı sıra kötü şeyleri hak ettiklerini hissetmeye devam eden şiddet mağdurları.

Ancak bunu manipülatif amaçlarla yapanlar da var. Ya başkalarını suçluluk kabul ettirmek için ya da sadece daha yüksek bir ahlak düzeyine sahip olduğunu hissetmek için.

Kendinizi çok sık suçlamanın etkisi

Çok fazla kendini suçlama, özellikle belirli koşullar yaşamıyorsanız, hayatınız üzerinde kötü bir etkisi olabilir.

Bu alışkanlığa takılıp kaldığınızda, hata yapabileceğiniz durumlardan kaçınacaksınız. Bundan sonra, güvenli oynama eğiliminde olmanız ve yeni bir şeye başlamak gibi bir şey yapmakta tereddüt etmeniz imkansız değil.

Bu alışkanlık sadece ilerlemenizi engellemekle kalmayacak, aynı zamanda size daha iyisi için gelişme fırsatı vermeyecektir.

Kendinizi suçlayarak, yeteneklerinizden şüphe etmekle eşdeğersiniz. Çok sık suçluluk duymak, her zaman daha büyük sorumluluklar almak için yeterince nitelikli olmadığınızı hissetmenize neden olur.

Zamanla bu alışkanlık da kendinizi çaresiz hissetmenize neden olacaktır.

Ayrıca, kendinizi suçlama alışkanlığının aslında vücudunuzun sağlığı üzerinde kötü bir etkisi olabilir. Bu, California Üniversitesi'nden bir ekip tarafından yapılan bir çalışmada kanıtlanmıştır.

Araştırma, kişinin kendisiyle ilgili düşüncelerinin vücudun bağışıklık sistemini nasıl etkileyebileceğini görmek için yapıldı.

Kendini suçlama nedeniyle utanç ve aşağılanma yaşayan katılımcıların vücutlarında sitokin aktivitesinde önemli bir artış olduğu tespit edildi.

Sitokinler, bir hastalığın gelişme sürecinde olabileceğini gösteren iltihaplanma belirteçleridir.

Klinik psikolog Mary Turner, insanların kendileri hakkında hem başkalarından hem de içsel olarak olumsuz mesajlar aldıklarında, kendilerini kötü ve değişiklik yapmak için güçsüz hissettiklerini söylüyor.

Bu duygulara genellikle utanç eşlik eder ve bu durum hemen ele alınmadığı takdirde yüksek düzeyde stres hormonlarına neden olur.

Kendinizi çok fazla suçlamaktan nasıl kaçınırsınız?

Gerçekten yanlış yapıyor olsanız da, baskı altındayken de kendinizi suçlama sıklığını azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var. İşte nasıl.

• Yapılması gerekeni yap. Sessiz kalmanız ve sürekli kendinizi suçlamanız meydana gelen durumu değiştirmeyecektir. Bunun yerine, işleri daha iyi hale getirebilecek bir şey yapmaya başlarsınız. Korkmak yerine, denemek istediğinizde her tereddüt ettiğinizde, yapabileceğinizi unutmayın.
• Bu olaya büyük resimden bakın. Büyük bir hedefe ulaşmadan önce başarısızlıktan geçtiğimiz zamanlar vardır. Kendinizi suçlamak yerine, gümüş astarı görmeye çalışın. Aynı hataları tekrarlamamak için başarısızlıklarınızdan öğrenebileceğiniz şeyleri tekrar düşünün.

Her insan hata yapmış olmalı. Önemli olan nokta, suçluluk duygusuna fazla kapılmamanız ve gelişmeye devam edebilmeniz için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmanızdır.