chooseyourself.me

Bazı çocuklar spor yapmakta zorlanabilirler. Kaslarını eğitmek ve esnek tutmak için onu her yerde yapılabilecek çeşitli basit germe hareketleri yapmaya davet edebilirsiniz. Esneme de düzenli olarak yapılmalıdır, böylece aktivite yaparken veya oynarken yaralanma riski daha az olur. Çocuklar için evde yapması kolay olan esneme hareketlerini nasıl yapacağınızı mı merak ediyorsunuz? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın.

Bebeğiniz için esnemenin faydaları

Çocuklar oyun oynarken veya aktivite yaparken özgürce hareket etme eğilimindedirler. Vücudu bir yetişkinden daha esnek olsa da bu, kaslarının ve eklemlerinin yaralanmaya açık olmadığı anlamına gelmez.

Live Strong'dan bildirildiğinde, vücudun yaralanmasını önlemek için çocuklar da dahil olmak üzere herkes tarafından esneme yapılmalıdır. Düzenli germe, kasları ve eklemleri esnek tutacak, hareket alanınızı genişletecek ve duruşu iyileştirecektir. Çocuğunuza düzenli esneme hareketleri yaptırabiliyorsanız, ona küçük çocuğunuzda sağlıklı yaşamanın ilkelerinden birini öğretmiş olursunuz.

Nadiren esneyen çocukların kas krampları veya sert kaslar yaşaması imkansız değildir. Özellikle çocuk ders sırasında sürekli oturuyorsa ve açık hava etkinlikleri yapmıyorsa. Bunun için çocukları esnemeye alıştırmaya teşvik edin.

Çocuklar için çeşitli germe hareketleri

Germe hareketleri önce omurgadan başlamalı, daha sonra üst gövdeye ve daha sonra alt gövdeye geçmelidir. Her esnemeyi 20 ila 30 saniye yapın ve gerektiği kadar tekrarlayın. Daha rahat olmak için nefesinizi ayarlamayı unutmayın.

Çocuğunuz bir yaralanmadan iyileşiyorsa veya bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsa, germenin en güvenli ve en etkili yolunu belirlemek için bir doktora veya fizyoterapiste danışmak en iyisidir. İşte çocuklar için basit ve takip etmesi kolay bazı esneme hareketleri, örneğin:

1. Çocuğun duruşu

kaynak: momjunction.com

Bu hareket aynı zamanda karşılıklı hareket olarak da bilinir ve çocukların esnemeyi başlatması ve bitirmesi için harika bir yoldur. İşin püf noktası, diz çökmüş gibi bacaklarınızı geriye katlamaktır. Shin ve ayak tabanı zemine yapıştırılmıştır.

Ardından alnınız yere değene kadar yavaşça aşağı doğru eğin. Kollarınızı önünüzde (başınızın yanında) uzatın ve avuç içlerinizi yere doğru uzatın. Ardından derin nefes alın, 3 ila 5 nefes tutun ve yavaşça nefes verin.

2. Kedi-inek duruşu

kaynak: thecenter.com

Bu esneme omurga için harikadır ve ayrıca karın kaslarını güçlendirir. Bir masa şekli gibi emekleme pozisyonu alın. Sırtın düz olduğundan emin olun, gözler doğrudan yere bakmalıdır.

Ardından, boynunuzu hafifçe kaldırarak ve başınızı yukarı kaldırarak nefes alın. Ardından, sırtınız bir kedi gibi kavislenene kadar karnınızı ve omurganızı kaldırarak nefes verin. Küçük çocuğunuzun gözlerinin göbeğe baktığından emin olun. 5 ila 1o tekrara kadar yapın.

3. Kol germe

Üst vücut, omuzlar ve kollar için birçok germe hareketi vardır. Bunu dik durarak, bir elinizi yukarı kaldırarak ve bir elinizi kalçada bir dirsek oluşturarak yapın. Ardından düzleştirilen kollar yanlara doğru yönlendirilir. dönüşümlü olarak yapın.

Ardından sağ elinizi kaldırın, dirseğinizi bükün ve avucunuzu omzunuzun arkasına koyun. Elinizi sol elinizle tutun. Bunu 10 ila 30 saniye yapın ve el değiştirmeyi tekrarlayın. Bu hareket üst kol ve bilek kaslarını esnetir.

Ardından, üst kol ve omuz kaslarını esnetmek için hareketi yapın. Bunu sağ elinizi sola yönlendirerek ve sağ elinizle kilitleyerek yaparsınız. 10 ila 30 saniye basılı tutun, ardından tekrarlayın ve değiştirin.

4. Kelebek streç

kaynak: pinterest.co.uk

Bacaklarınız bükülü ve ayak tabanlarınız birlikte düz bir şekilde oturarak yapılan bu esneme, yapılması en kolay olanıdır. Çocuk ilk kez ellerini ayaklarının üzerine koyabilir. Buna alıştığınızda dirsekleriniz dizlerinizin üzerinde durabilir.

Adından da anlaşılacağı gibi bu hareket bir kelebeği oluşturacaktır. Amaç bacak kaslarını ve kasık çevresini esnetmektir. Bu hareketi 10 ila 30 saniye arasında tutun ve nefesinizi tutun.

5. Hamstring germe

kaynak: huffingtonpost.com

Bu hareket oturma pozisyonunda yapılır. Bacaklarınızı dümdüz ileri uzatın ve ayak parmaklarınız yukarıya baksın. Ardından kollarınızı öne doğru uzatın ve uyluklarınızın üzerine koyun. Yavaşça eğilin ve ellerinizle ayak parmaklarınızın ucuna ulaşmaya çalışın. 10 ila 20 saniye basılı tutun. Bu hareket bacak, uyluk, sırt ve kolların kaslarını esnetir.