chooseyourself.me

Birçok egzersiz türünden Pilates, özellikle kadınlar için en popüler yoga benzeri egzersizlerden biridir. Genelde birçok kadın kilo vermek için egzersiz yapıyorsa Pilates bir seçenek olabilir mi? Aşağıdakiler, özellikle kilo kaybı için Pilates'in faydalarının bir incelemesidir.

Pilates Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Pilates bir spordur düşük etki güçlendirmek, yağsız kas inşa etmek ve duruşu iyileştirmek için etkilidir. Düşük etkili sporlarayakların ikisinin veya birinin hala yerde olduğu bir egzersiz türüdür. Soru şu ki, Pilates kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Pilates, çeşitli egzersiz ve diğer sağlıklı alışkanlıklarla birleştirildiği sürece kilo vermenize yardımcı olabilir. Pilates bir spor olduğu için maalesef düşük etki o zaman bu egzersiz kilo kaybı için kardiyo egzersizi kadar etkili değildir.

Ancak Pilates derslerine özen gösteriyorsanız ve egzersiz ve diğer sağlıklı alışkanlıklarla birleştirmek konusunda tutarlıysanız, ölçeğin beklenen sayıya düşmesi imkansız değildir.

Amacınız kilo vermekse, pilatesi deneyin ve yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleriyle birleştirin. Ek olarak, sağlıklı yiyecekler yemek ve kötü yağ alımınızı azaltmak ve sağlıklı yağları, meyveleri ve sebzeleri artırmak için tutarlı olmanız da gerekir.

Pilates yaparak kaç kalori yakarsınız?

Pilates sırasında yakılan kalori miktarı genellikle mevcut kilonuza bağlıdır. Ek olarak, miktar, aldığınız pilates sınıfının türüne de bağlıdır.

Örneğin, 68 kg ağırlığındaysanız, 50 dakikalık bir başlangıç ​​pilates dersi için vücut bir antrenmanda yaklaşık 175 kalori yakar. Ancak, zorluk derecesi daha yüksek bir pilates dersi alırsanız 50 dakikada yaklaşık 254 kalori yakabilirsiniz.

Bu arada, yaklaşık 0,5 kg kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle Pilates sınıflarını çeşitli kardiyo egzersizleriyle birleştirmek, kilo vermek isteyenler için doğru seçimdir.

Ayrıca Piloxing (pilates ve boks veya boks) ve Yogalates (yoga ve pilates) gibi kombine pilates sınıflarını da deneyebilirsiniz. Bu kombinasyon dersi sayesinde vücut, normal Pilates derslerinden daha fazla kalori yakacaktır.

Haftada iki ila üç kez egzersiz yapmak, özellikle bir kombinasyon dersi almak, ideal vücut ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Pilatesin kilo kaybı dışında faydaları

Pilates yapmanın amacı kilo vermek olsa da Pilatesin diğer faydalarından da yararlanabilirsiniz. Pilates, karın ve sırttaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu şekilde mide gibi vücudun ortasındaki yağ birikintileri gizlenir.

Yani aslında kilo vermeseniz bile karın kaslarınız gerildiğinde vücudunuz daha zayıf hissedecektir. Ayrıca Pilates, duruşun daha sağlam olması için iyileştirilmesine de yardımcı olur. Böylece kemikler daha uzun görünür çünkü bu tek egzersiz kaslarınızın ve kemiklerinizin menzilini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.