chooseyourself.me

Susuzluk, oruç tutanların en yaygın şikayetidir. Bazen açlığa susuzluktan daha fazla dayanabilirsin. Ondan önce, şafakta içki içmenin ve orucunu açmanın kurallarını biliyor musun?

Oruç açarken sabaha kadar su içmenin önemi

Kalori ve şeker içermeyen su, oruç tutarken vücudu nemli tutmak için en sağlıklı seçimdir.

İftar ve sahur sırasında doğru içme kurallarını biliyorsanız, oruç sırasında su içmek de susuzluğu giderebilir.

Beyaz su aslında birçok insanın düşündüğü kadar önemsiz değildir. Görünüşünün sadeliğinin arkasında, su sadece vücudun susuz kalmasını önlemek için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli avantajları da vardır.

Su, vücut sıvı seviyelerini koruyabilir, böylece vücut, yiyeceklerin sindiriminde ve emiliminde rahatsızlıklar yaşamaz ve normal vücut ısısının korunmasında önemlidir. Bu şekilde orucunuz sorunsuz bir şekilde ilerlemeye devam edecektir.

Diğer içecek türleri, örneğin meşrubat, şeker ve kalori bakımından yüksektir, bu nedenle kilonuzu artırabilir. Enerji içecekleri genellikle şeker ve kafein içerdiklerinden sıvı kaynağı olarak seçilmektedir.

Aynı şekilde paketlenmiş meyve suyu içerken de her zaman önce ürün etiketine dikkat edin. Bu nedenle su, orucun açıldığı andan İmsyak vakti gelene kadar kurallara göre çok içmek için doğru bir seçimdir.

Şafak vakti doğru miktarda su içmek kasların enerjilenmesine yardımcı olur. Sıvı dengesizliği kas yorgunluğunu tetikleyebilir. Oruç sırasında su eksikliği, kolayca yorulmanıza neden olur.

Bol su içmek vücudun kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olur. Suyun kilo alımını önlemede yüksek kalorili içeceklerden çok daha iyi olduğu gösterilmiştir.

Su ayrıca, oruç tuttuğunuzda ter, idrar ve dışkı yoluyla yiyecek ve içecek artıklarının atılmasına da yardımcı olur.

Susuz kalmamak için şafakta içmenin ve orucu açmanın kuralları nelerdir?

Herkesin sıvı ihtiyacı farklıdır. Ortalama olarak, yetişkin kadınlar için günde yaklaşık sekiz 200 ml bardak veya toplamda 1,6 litre içmeleri önerilir.

Bu arada yetişkin erkeklere her gün yaklaşık 10 bardak 200 ml veya toplam 2 litre içmeleri tavsiye edilir. Öyle olsa bile, boyut olması gereken bir kriter değildir. İşin püf noktası, içme suyuna özen göstermektir.

İçeceklerin yanı sıra yiyecekler de vücuda yaklaşık yüzde 20 oranında sıvı alımı sağlayabilir. Gıdalardan elde edilen sıvılar, çoğunlukla su içeriği yüksek olan ıspanak ve karpuz gibi meyve ve sebzelerden elde edilir.

Bu sıvının ihtiyaçlarını karşılamak için kullanabilirsiniz. 2-4-2 formül. Detaylar oruç açarken 1 bardak, akşam namazından sonra veya teravih namazından önce 1 bardaktır.

Ardından teravih namazından sonra akşama kadar 4 bardak suyun süresini ayarlayabilirsiniz. Sonra şafakta 2 bardak daha.

Bilmeniz gereken şey, insanlar sadece idrar yaparken değil, terlerken, nefes alırken ve dışkılarken de sıvı kaybedebilir.

Susuz kaldığınızı anlamanıza yardımcı olabilecek bazı işaretler arasında baş ağrısı, enerjinizin düşük olması ve her zamanki kadar koyu veya çok fazla idrar yok sayılabilir.