Ruhu Yakabilecek Spor Müziği Seçimi

Müzik dinlemeden egzersiz yapmak tam değildir. Aslında, Tür Bazı müzikler aslında bir kişinin sporunun ritmini belirleyebilir. Daha hevesli olmak için, egzersizinize eşlik edecek doğru müzik türünü bulalım.

Spor yaparken müzik dinlemenin faydaları

Egzersizi daha eğlenceli hale getirmekle kalmaz, müzik dinlemenin fitness için birçok faydası vardır. PLOS One'da yayınlanan bir araştırma, müziğin sizi yormadan süreyi uzatabileceğini ve egzersiz yoğunluğunu artırabileceğini kanıtlıyor.

Müzik dikkatimizi dağıtır, bu yüzden uzun süredir yorgunluk hissetmeden egzersiz yaptığımızı fark etmeyiz. Müziğin temposunun anahtar faktör olduğu söylenir.

Ayrıca egzersiz sırasında dinlenen müziğin ritmi de beynin motor alanlarını ne zaman hareket etmesi gerektiğini bilmeleri için uyarır. Bu, müziğe göre sabit bir tempoda egzersiz yaparak vücudunuzun enerjisini daha verimli kullanmanızı sağlar.

2010 yılında yapılan bir araştırma, bir bisikletçinin daha hızlı bir müzik temposu dinlerken daha fazla pedal çevirdiğini buldu. Ancak müziğin temposu yavaşladığında, pedal çevirme otomatik olarak eskisinden daha yavaş olur.

İdeal olarak, dakikada 120 ila 140 vuruşa sahip müzik, antrenmanınız için sizi heyecanlandırmak için yeterlidir.

Spora uygun müzik türleri

Hangi müzik türünün spor için en uygun olduğunu seçmek aslında her insanın tercihine geri dönüyor. Bu aynı zamanda yüksek yoğunluklu egzersizin (HIIT), spor salonuna gitmenin ve kuvvet antrenmanının yüksek, hızlı müzik gerektirdiği anlamına gelmez.

Herkese uyacak belirli bir müzik türü yoktur. Hızlı ritmi olan müzik, egzersiz yaparken bir kişinin yoğunluğunu gerçekten artırabilir. Bununla birlikte, yavaş müzik vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesine de yardımcı olur. Sadece bu da değil. Yavaş müzik ayrıca egzersiz sırasında ve sonrasında kan basıncını ve kalp atış hızını düşürür.

Profesyonel egzersiz ve yoga eğitmeni Kenta Seki'ye göre sevdiğiniz müzik yaptığınız egzersizin başarısını belirler. Çünkü tür ne olursa olsun, sevdiğiniz sürece sizi egzersiz yapmak için heyecanlandıracaktır.

Aslında dinginlik ile eş anlamlı olan yoga, pop, rock, hip hop gibi daha hızlı tempolu şarkıları kullanabilir.

Bununla birlikte, International Review of Sport and Exercise Psychology'de yayınlanan araştırma, çeşitli müzik türlerini ve bunların belirli sporlar için uygunluklarını inceledi:

Rap

Rap, koşmak için en uygun müzik türlerinden biridir. Bu müzik türü genellikle bir kişinin dakikada 150 ila 190 adım atmasına izin verir.

Pop

Pop müzik, tekrarlayan türlerle yavaş olma eğiliminde olan sporlar için uygundur. Bu nedenle bu müzik türü aerobikle ısınırken ve soğurken size eşlik etmeye uygundur. Bunun nedeni, pop müziğin genellikle düzenli bir ritmi ve ritmi olmasıdır.

Dans

Dans müziği, oldukça ağır bir kuvvet antrenmanı yaptığınız zamanlar için uygundur. Bunun nedeni, basların oldukça hızlı ve ritmik olmasıdır, bu nedenle ağırlıklarla antrenman yaparken duyulması çok uygundur.

Kaynak

Araştırmacılar, kardiyo ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında rock müzikten kaçınılması gerektiğini buldu. Bunun nedeni, farklı tempo değişikliklerinin kişinin egzersiz ritmini etkileyebilmesidir. Sonuç olarak, biri yorgun olsa bile, bu tür müzik sizi tempoya ayak uydurmaya devam edebilir.

eski şarkı

Dr. Araştırma ekibinin başkanı Karageorghis, egzersiz sırasında müzik dinlemenin maksimum etkisinin, bir kişiye erken gençliklerini ve erken yetişkinliklerini hatırlatan şarkıları dinlerken elde edildiğini belirtti. Nostaljik şarkılar dinleyen bir kişi genellikle daha genç, daha zinde ve enerjik hissedecektir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found