chooseyourself.me

Kilonun vücuttaki çeşitli hormonlardan etkilenebileceğini biliyor muydunuz? Çözüm olarak, kilo vermeye yardımcı olmak için vücuttaki hormonları dengelemeye yardımcı olacak bir hormon diyeti oluşturuldu.

Hormon diyeti nedir?

Hormon diyeti, vücuttaki hormon seviyelerini dengelemeye odaklanan bir diyettir. Bu diyet programı, Natasha Turner adında bir naturopath tarafından oluşturuldu. Naturopati, alternatif tıp yöntemlerinin ana fikrine sahip bir bilimdir.

Uzman, vücuttaki belirli hormonların dengesizliğinin aşırı kilolu olma durumuna yol açabileceğini savunuyor. Hormonlar, vücudu ve zihni hareket ettiren ve endokrin sistemdeki bezler tarafından üretilen mesajlara benzetilebilir.

Hormonlar, açlık hissi gibi en basit koşullardan üreme sistemi, duygular ve ruh hali gibi karmaşık durumlara kadar insan vücudunda meydana gelen işlevlerin çoğunu kontrol eder.

Diyet hormonlarının seviyelerini uygun şekilde yönetmek, kilo verme programınızın başarısını kesinlikle hızlandırabilir. Rol oynayan hormonlar aşağıdakileri içerir.

1. Leptin

Leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen ve iştahı ve açlığı kontrol etme yeteneğine sahip bir diyet hormonudur.

Fazla vücut yağı, vücudunuzdaki leptin seviyeleri yüksek olsa bile (leptin direnci) beyninizin artık leptine duyarlı olmadığı bir duruma neden olabilir. Bu durum daha sonra beyninizin sürekli olarak açlık sinyalleri göndermesine neden olur.

2. Kortizol ve serotonin

Kortizol hormonunun salınması, stres koşullarında yüksek şeker içeriğine sahip yiyecekleri hemen aramak istemenizin nedenidir.

Bu reaksiyon, vücudun bu stresli koşullarla başa çıkmak için daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğu için oluşur. Bununla birlikte, bu reaksiyon midenizdeki yağ seviyelerinin artması üzerinde de etkili olabilir.

Kortizolün tersi olan serotonin hormonu stresinizi yatıştırmada rol oynar.

3. İnsülin

İnsülin, şeker içeren bir yemeği yemeyi her bitirdiğinizde salınan bir diyet hormonudur. Vücuttaki fazla şeker içeriği daha sonra insülin tarafından yağ şeklinde depolanacaktır.

4. irisin

Yağ hücreleri, yağ depolama işlevi gören hücrelerden (beyaz yağ hücreleri) ve vücudu ısıtmak için yağ yakma işlevi gören hücrelerden (kahverengi yağ hücreleri) oluşur.

Egzersiz sırasında üretilen irisinin varlığının insülin direncinin üstesinden gelebileceğine ve beyaz yağ hücrelerini kahverengi yağ hücrelerine dönüştürebileceğine inanılmaktadır.

Hormon diyeti nasıl yapılır?

Hormon diyetleri genellikle altı hafta boyunca üç aşamadan geçerek yapılır. Açıklama aşağıdadır.

Aşama 1

Bu ilk aşama, iki haftalık bir detoksifikasyon sürecini içerir. Çeşitli yiyeceklerden kaçınmanız önerilir, yani:

• glüten taneleri,
• inek sütü ürünleri,
• sıvı yağ,
• alkol,
• kafein,
• yer fıstığı,
• Şeker,
• yapay tatlandırıcılar,
• kırmızı et ve
• Turuncu meyve.

Tersine, bu aşamada tüketmeniz için iyi besinler sebze, meyve, soya, bitki bazlı süt, fındık, kümes hayvanları, balık ve yumurtadır. Ayrıca besin takviyeleri de alabilirsiniz.

2. aşama

İkinci aşamada, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini izleyerek ilk aşamada yasak olan yiyecekleri yavaş yavaş yemeye başlayabilirsiniz.

Bununla birlikte, mısır şurubu, yüksek düzeyde cıva içeren balıklar, kırmızı et ve kahve gibi hormonları engellediği düşünülen bazı gıda türleri hala vardır. Bu alımı ikinci aşamada tüketmemelisiniz.

Sahne 3

Üçüncü aşamanın amacı, yağ yakmaya yardımcı olabilecek irisin hormonunu arttırmaktır. Bu nedenle, bu aşama genel fiziksel sağlığa odaklanacaktır.

Bu aşamada, kalbinizi sağlıklı tutarken güç kazandıran sporlar yapmaya başlamalısınız.

Hormonal diyet etkili midir?

Natasha Turner'ın "Hormon Diyeti" kitabını yayınlayan bu diyet, sadece kilo vermek için hormon seviyelerini dengelemekle kalmıyor, aynı zamanda düzenli uyku, egzersiz ve stres kontrolü gibi daha sağlıklı yaşam tarzlarını da teşvik ediyor.

Bununla birlikte, bu diyet, mutlaka elde edilmesi gerekmeyen maksimum 5 kilogram kilo kaybı vaat ediyor. Bu nedenle hormonal diyette kalori kısıtlaması uygulanmaz.

Ayrıca herkesin vücut durumu farklıdır. Dolayısıyla, iki haftada bir hedef, onu yaşayan herkesin başına gelmeyebilir.

Daha sağlıklı hissetmek istiyorsanız, hormon diyeti iyi bir adım olabilir. Bununla birlikte, kilo vermek istiyorsanız, gerekli sayıdan en az yaklaşık 500 kaloriyi azaltarak bir kalori açığına girin.

Ayrıca beslenmenize meyve, sebze, karbonhidrat ve protein kaynaklarını ekleyerek dengeli beslenmeye sahip gıdaları tüketin.