chooseyourself.me

Müslümanlar için oruç, yılda sadece bir ay, yani Ramazan ayı boyunca gelen zorunlu bir ibadettir. Elbette bu, uzun zamandır beklenen bir ibadet ve Müslümanların ibadette rekabet etmek için kaçırmak istemeyecekleri bir fırsattır. Peki hamilelikte oruç tutan hamileler ne olacak? Hamile kadınlar için hangi oruç menüsü mevcut ve yerine getirilmelidir?

Hamileler oruç tutarken ne tür yiyecekler yemeli?

Oruç tutmak veya tutmamak hamile kadınlar için bir seçenektir. Hamilelikte oruç tutabilme, hamile kadının ve fetüsün sağlık durumunun iyi olup olmamasına bağlıdır.

Ancak hamile kadınlar hala oruç tutmayı tercih ediyorsa, elbette iftar ve sahurda yenen menülere daha fazla dikkat edilmelidir. Fetüsün anne karnında gelişmesi ve büyümesi için iyi ve doğru beslenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Annenin bebeğe verdiği besinleri sınırlamak için oruç tutmayı bahane etmeyin. Oruç sırasında annenin besin alımı eksikse, bu durum fetüsün büyümesi ve gelişmesi üzerinde etkili olacaktır. Örneğin, özellikle oruç sırasındaki gebelik yaşı hala ilk trimesterdeyse, bebek düşük doğum ağırlığı ile doğacaktır.

Hamilelik sırasında oruç tutmak, "" denilen bir duruma neden olabilir.hızlandırılmış açlık(kan şekerini düzenleyen hormonun bozulduğu ve kan şekeri düzeylerinin önemli ölçüde düşebildiği bir durum). Bununla birlikte, oruç sırasında diyet ayarlanarak bu durumdan kaçınılabilir.

İftar ve sahurda yemek menüsü yine de dengeli beslenme menüsüne dikkat etmelidir.

Buna karbonhidratlar, hayvansal protein, bitkisel protein, yağ, vitaminler ve mineraller içeren bir diyet dahildir. Örnekler pirinç, yeşil sebzeler, balık, tofu-tempe, meyve ve süttür. Bu eksiksiz beslenme menüsü, fetüsün ihtiyaç duyduğu besin maddelerini karşılamasına yardımcı olur.

Karmaşık karbonhidratları seçin

Bu yiyeceklerin sindirimi uzun zaman alır, bu nedenle açlık daha uzun sürer. Karmaşık karbonhidratlar kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna, yulaf ezmesi ve fasulyeden oluşur.

Bol miktarda protein içeren gıdaların tüketimini artırın

Et, balık, yumurta ve kuruyemiş gibi çok miktarda protein içeren hamile kadınlar için oruç menüsü. Fetal büyüme ve gelişme için büyük miktarda protein gereklidir.

Tatlıları sınırlayın

Şekerli yiyecekler, oruç sırasında düşen kan şekerini yükseltmeye yardımcı olur, ancak bundan sonra kan şekerinde hızlı bir düşüşe neden olabilirler.

Bu, hamile kadınların zayıf ve zayıf olmasına neden olur ve hızlı bir şekilde acıkmanıza neden olabilir.

İftara başlarken tatlı yeme alışkanlığı, orucun başlangıcında enerji sağlamaya yardımcı olabileceğinden tatlı meyveler yemeye bırakılmalıdır. Bazı meyveler ayrıca midenizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilecek lif içerir.

Ayrıca yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın

Buna patates kızartması dahildir, Kek, çörekler, pizzalar, hamburgerler, yağlı etler, tavuk derileri ve daha fazlası. Avokado, fındık, balık yağı, balık, peynir ve diğerleri gibi iyi yağlar içeren yiyeceklerle değiştirin.

Kalsiyum içeren daha fazla yiyecek yiyin

Örneğin süt, peynir, yoğurt, yeşil sebzeler, kemikli balıklar ve diğerleri. Bu gıdalar fetüs için yeterli kalsiyum sağlamaya yardımcı olur.

Çok su iç

Dehidrasyonu önlemek için günde yaklaşık 1.5-2 litre içmenizi öneririz. Ayrıca kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden idrar söktürücü oldukları için kaçının. Bu sık idrara çıkmaya neden olur ve daha fazla su kaybına neden olur.

Yine bu, hamile kadınların oruç tutup tutmaması için bir tercihtir. Hamile kadınlar oruç tutmaya karar verdiklerinde vücut durumlarından emin olmalıdırlar. Karar vermeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Oruç tutmayı seçerseniz, hamile kadınların oruç tutması için kocanızın, anne-babanızın ve çevrenizdekilerin desteği çok gereklidir. Çevredeki insanlar, hamile kadınlara oruçluyken yediklerini saklamalarını hatırlatmaya yardımcı olabilir.

Joosoph, Abu ve Yu'nun (2004) araştırması, araştırmaya katılan 182 hamile kadının %74'ünün Ramazan ayında yaklaşık 20 gün oruç tutmayı başardığını göstermiştir. Bu başarı, eşinin ve ailesinin desteğinin yanı sıra ibadeti yerine getirme inancı sayesinde elde edilmiştir.